4 απλές συμβουλές για να αποκτήσεις γραμμωμένους κοιλιακούς
- 20 ΦΕΒ 2023
Οι γραμμωμένοι κοιλιακοί είναι ένας πολυπόθητος στόχος για πολλούς fitness lovers. Είτε λοιπόν είδες και εσύ και ζήλεψες την κοιλιά της Miley Cirus στο βιντεοκλίπ του Flowers, είτε έτσι κι αλλιώς θέλεις να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά και γραμμωμένους κοιλιακούς, παρακάτω σου παρουσιάζουμε τους τρόπους με τους οποίους θα καταφέρεις το στόχο σου.
Παρά την έντονη συζήτηση γύρω από το αισθητικό κομμάτι της υπόθεσης, οι δυνατοί κοιλιακοί και ο γυμνασμένος κορμός προσφέρουν πολλά περισσότερα, από μια fit εμφάνιση. Ένας δυνατός πυρήνας βοηθά στην πρόληψη ατυχημάτων, βελτιώνει την αθλητική απόδοση και μειώνει τις περιπτώσεις οσφυαλγίας. Εάν θέλεις γραμμωμένους κοιλιακούς, θα χρειαστεί να μειώσεις τα επίπεδα λίπους στο σώμα σου σε ένα φυσιολογικό, ωστόσο, εύρος.
Η μείωση του σωματικού λίπους μπορεί να επιτευχθεί μέσω μιας ποικιλίας στρατηγικών διατροφής και τρόπου ζωής. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, ο σχηματισμός και η διατήρηση των κοιλιακών, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη. Μην απογοητεύεσαι αν δυσκολεύεσαι να αναδείξεις τους κοιλιακούς σου. Να είσαι σίγουρη ότι ο πυρήνας σου μπορεί να είναι δυνατός και το σώμα σου υγιές, ανεξάρτητα από το αν το six-pack σου είναι ορατό ή όχι.
Στρατηγικές για να αποκαλύψεις τους κοιλιακούς σου
Αν οι στόχοι σου για βασική προπόνηση δεν περιλαμβάνουν ένα ορατό six-pack, είναι ΟΚ. Ωστόσο, το ίδιο ΟΚ είναι να θες να γραμμώσεις τους κοιλιακούς σου. Αν και δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη μέθοδος που να ταιριάζει σε όλους, ορισμένες βασικές αρχές μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις το σωματικό λίπος μακροπρόθεσμα.
- Κοιμήσου τουλάχιστον 7 ώρες
Ο ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος, συνδέεται με αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Ο ύπνος 7-8 ωρών κάθε βράδυ είναι ένα καλό θεμελιώδες βήμα προς τη μακροπρόθεσμη απώλεια λίπους.
- Ασκήσου τακτικά με βάρη και cardio
Ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος. Οι μελέτες υποστηρίζουν τη χρήση τόσο της αερόβιας προπόνησης όσο και της προπόνησης με βάρη, για τη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους. Για μέγιστα οφέλη, μπορείς να ενσωματώσεις και τις δύο μορφές άσκησης στη fitness ρουτίνα σου.
- Ακολούθησε μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες
Η κατανάλωση μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, σχετίζεται άμεσα με την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους. Για παράδειγμα, σχετική επιστημονική ανάλυση, διαπίστωσε ότι η πρόσληψη φρούτων και λαχανικών στις γυναίκες συσχετίστηκε άμεσα με την απώλεια βάρους και σωματικού λίπους.
Η διασφάλιση επαρκούς πρόσληψης πρωτεΐνης, είναι επίσης σημαντική για την απώλεια λίπους και τη διατήρηση του βάρους. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης πέρα από τη συνιστώμενη διατροφική πρόσληψη, συσχετίστηκε με μειωμένα ποσοστά σωματικού λίπους και διατηρήθηκαν ποσότητες άλιπης μυϊκής μάζας καθ’ όλη τη διάρκεια της μελέτης.
- Προτίμησε νερό και πες όχι στα ζαχαρούχα ποτά
Ενώ τα στοιχεία είναι μικτά σχετικά με το αν η κατανάλωση περισσότερου νερού γενικά βοηθά στην απώλεια βάρους, πρόσφατη έρευνα υποστηρίζει το συμπέρασμα ότι η αντικατάσταση των ζαχαρούχων ποτών με νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, βοηθώντας ενδεχομένως να κάψεις λίπος και να αποκαλύψεις τους κοιλιακούς σου.
Ακόμη και η αντικατάσταση ενός ή δύο ζαχαρούχων ποτών την ημέρα με νερό θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
