4 εναλλακτικές ασκήσεις για δυνατούς κοιλιακούς

ΣΤΕΛΒΙΑ ΠΑΠΑΣΩΤΗΡΙΟΥ
15 ΙΟΥΛ 2024

Είναι πολύ σημαντικό στο πρόγραμμα της γυμναστικής μας, να προσθέτουμε ασκήσεις για κοιλιακούς. Όχι απαραίτητα για αισθητικούς λόγους, αλλά κυρίως για τη συνολική μας υγεία.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι επίπεδοι κοιλιακοί μπορούν να μειώσουν κατά 25% την πιθανότητα παθήσεων της καρδιάς, κατά 35% την πιθανότητα καρδιακής προσβολής, κατά 41% την πιθανότητα αύξησης της αρτηριακής πίεσης, κατά 60% την πιθανότητα εμφάνισης πέτρας στη χολή και κατά 14% την πιθανότητα εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας.

Οι κοιλιακοί συμβάλλουν σε ένα σταθερό κορμό, βοηθούν στην κίνηση, επιτρέπουν την κίνηση και προστατεύουν τα εσωτερικά όργανα. Οι πιο γνωστές ασκήσεις είναι οι κλασσικοί κοιλιακοί (crunches), οι πλάγιοι κοιλιακοί και οι ανυψώσεις ποδιών. Εμείς όμως έχουμε να σου προτείνουμε 4 εναλλακτικές ασκήσεις κοιλιακών, εξίσου καλές, για να «σπάσεις» τη ρουτίνα σου.

Γέφυρα

Ξάπλωσε ανάσκελα με γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος.
Σήκωσε τους γοφούς σου στο ύψος των γονάτων σου.
Σήκωσε και τον άνω κορμό στο ύψος των γονάτων και σχημάτισε γέφυρα.
Ανάλογα με την ευλιγισία σου, τέντωσε τη μέση σου προς τα πάνω.
Κατέβασε αργά τον κορμό και τους γοφούς.
Επανάλαβε 8 – 10 φορές.

Συμβουλή: Αργή, ελεγχόμενη κίνηση. Εκπνοή κατά την ανύψωση, εισπνοή κατά την κάθοδο.

Σανίδα

Κάτσε με το πρόσωπο προς το έδαφος και στηρίξου στους αγκώνες και στα δάχτυλα των ποδιών.
Το σώμα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια.
Κράτησε τη θέση όσο μπορείς.
Μείνε για 20-60 δευτερόλεπτα και κάνε 2 σετ.

Συμβουλή: Σφίξε τους κοιλιακούς. Μην καμπυλώνεις τη μέση και ανάπνεε κανονικά.

4 εναλλακτικές ασκήσεις για δυνατούς κοιλιακούς

iStock

Πλάγια σανίδα

Κάτσε πλάγια στο έδαφος και στηρίξου σε έναν αγκώνα και στην πλάγια επιφάνεια του ενός ποδιού.
Το σώμα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή.
Μείνε στη θέση όσο μπορείς.
Ιδανικά μείνε 20-60 δευτερόλεπτα ανά πλευρά και κάνε 2 σετ.

Συμβουλή: Σφίξε τους κοιλιακούς. Διατήρησε την ισορροπία σου και ανάπνεε κανονικά.