4 ασκήσεις για τα χέρια που γίνονται στο περπάτημα. 2 σε 1
- 7 ΟΚΤ 2020
Αυτή η χρονιά ανήκει δικαιωματικά στο περπάτημα και ήρθε η ώρα του να αναγνωριστεί. Είναι μία πολύ σημαντική εκτόνωση που μας έμαθε η καραντίνα και, για πολλούς, έγινε μέρος της ρουτίνας.
Το περπάτημα γυμνάζει συνολικά, κάνει καλό στην καρδιά, την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει τη διάθεση. Αφού είναι μία μέθοδος άσκησης που σου αρέσει και δεν τη βλέπεις, γιατί να μην ενσωματώσεις και μερικές ασκήσεις χεριών για να πετύχεις με έναν σμπάρο δυο τρυγόνια;
«Συνήθως, όταν πηγαίνουμε για περπάτημα, είναι πιο χαλαρή βόλτα. Αν όμως προσθέσεις μερικές κινήσεις στο πάνω μέρος, το μετατρέπεις σε ολοκληρωμένη γυμναστική. Ο ρυθμός αυξάνεται αυτόματα, συμμετέχουν περισσότεροι μύες και έχεις περισσότερα οφέλη στην υγεία σου» εξηγεί η Andrea Speir, δασκάλα του pilates.
Οι παρακάτω ασκήσεις που προτείνει δεν περιλαμβάνουν βάρη ή εξοπλισμό απαραίτητα. Και αποτελούν τον ιδανικό τρόπο άσκησης, χωρίς να χρειαστεί να μπεις σε γυμναστήριο.
Έλξεις χωρίς βάρη
Η κλασική άσκηση με τα βαράκια γίνεται ακόμα πιο εύκολα στο περπάτημα γιατί είσαι σε κίνηση. Έτσι συμμετέχει κι ο κορμός και δυναμώνουν οι δικέφαλοι και οι ώμοι.
Τεντωμένα χέρια και κύκλοι
Η απόλυτη άσκηση για να αποκτήσεις καλύτερη στάση σώματος. Απλώς να έχεις τον νου σου μην περάσεις δίπλα από κανέναν άνθρωπο και τον χτυπήσεις.
Σαν να κολυμπάς (αλλά στο περπάτημα)
Επανάλαβε τις κινήσεις που κάνουν τα χέρια στο ελεύθερο στιλ στην κολύμβηση. Έτσι γυμνάζεται έντονα όλο το πάνω μέρος του σώματος και μπορείς να παίξεις με την κλίση των χεριών.
Χέρια πέρα δώθε
Βάλε ακουστικά στα αυτιά και πήγαινε για περπάτημα ενώ κουνάς τα χέρια πέρα δώθε, φέρνοντάς τα μέχρι πίσω στην πλάτη, Αυτό που δεν πρέπει να ξεχνάς είναι να διατηρείς σταθερούς τους ώμους ώστε να μην ανασηκώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.