4 ασκήσεις γυμναστικής που καίνε τις περισσότερες θερμίδες
- 13 ΣΕΠ 2023
Η ποσότητα των θερμίδων που καίνε διάφορες ασκήσεις γυμναστικής διαφέρει ανάλογα τόσο με το άτομο, όσο και με το επίπεδο έντασης της άσκησης.
Έτσι, αν έχεις πιάσει τον εαυτό σου να αναρωτιέται, ποιες ασκήσεις γυμναστικής καίνε τις περισσότερες θερμίδες, η απάντηση δεν είναι τόσο εύκολη. Και αυτό γιατί, ο αριθμός των θερμίδων που καις κατά τη διάρκεια μίας προπόνησης, δεν επηρεάζεται μόνο από το είδος της γυμναστικής, αλλά και από τη διάρκεια, το ρυθμό και την έντασή της, αλλά και από την ηλικία, το ύψος και το βάρος σου. Κατά μέσο όρο, καίμε 1500 έως 2000 θερμίδες την ημέρα, χωρίς καν να ασκούμαστε. Αλλά γενικά, ένα άτομο με περισσότερα κιλά θα κάψει περισσότερες θερμίδες από ένα άτομο με χαμηλότερο βάρος, επειδή όσο περισσότερο ζυγίζουμε, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειαζόμαστε για να λειτουργήσει το σώμα μας κανονικά. Έχοντας λοιπόν ξεκαθαρίσει τα βασικά, στις παρακάτω γραμμές θα βρεις τις 4 ασκήσεις γυμναστικής που καίνε τις περισσότερες θερμίδες.
Τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις αν θέλεις να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Κατά μέσο όρο 1 ώρα τρέξιμο καίει 500 έως 1000 θερμίδες. Η ταχύτητα, ο ρυθμός και η αντοχή είναι όλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν αυτό το εύρος. Αλλά το τρέξιμο βασικά χρησιμοποιεί κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα, επιτρέποντάς σου να κάψεις περισσότερες θερμίδες.
Κολύμπι
Η κολύμβηση είναι μια προπόνηση χαμηλής έντασης που στοχεύει επίσης σε πολλές μυϊκές ομάδες. Σε μόλις 30 λεπτά κολύμβησης, μπορείς να κάψεις κατά μέσο όρο 200 έως 300 θερμίδες. Η κολύμβηση βελτιώνει επίσης την καρδιαγγειακή υγεία, ενισχύει την αντοχή και αυξάνει τη δύναμη. Όλοι οι σπουδαίοι λόγοι, για να βουτήξεις στο νερό.
Ποδηλασία
Τίποτα δεν μπορεί να συγκριθεί με μια βόλτα με ποδήλατο και στην πραγματικότητα είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψεις θερμίδες. Με μια ωριαία βόλτα με ποδήλατο, μπορείς να κάψεις κατά μέσο όρο 500 έως 700 θερμίδες. Αν θέλεις να αυξήσεις την ένταση με διαστήματα σπριντ σε στατικό ποδήλατο για 20 δευτερόλεπτα και 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης ή επιβράδυνσης, τότε μπορείς να κάψεις τις ίδιες θερμίδες σε περίπου 30 λεπτά.
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Αν θέλεις ένταση στις προπονήσεις σου, οι ασκήσεις HIIT είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι. Αυτές οι προπονήσεις περιλαμβάνουν «εκρήξεις» για μικρά χρονικά διαστήματα και μετά ξεκούραση. Υπάρχουν τόσες πολλές εκδόσεις της HIIT, αλλά το παραδοσιακό Tabata είναι μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία έχει σχεδιαστεί ειδικά για να ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επειδή ο καρδιακός σου ρυθμός θα παραμείνει αυξημένος, θα κάψεις περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο. Κατά μέσο όρο, αυτό σημαίνει 400 έως 600 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Σχοινάκι
Αυτή η αγαπημένη δραστηριότητα των παιδικών σου χρόνων, μπορεί πραγματικά να κάνει θαύματα για την υγεία σου. Το σχοινάκι, όπως έχουμε δει, είναι εξαιρετικό για την ενδυνάμωση του κάτω και του άνω μέρους του σώματος, βελτιώνοντας παράλληλα την αντοχή και την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση. Βελτιώνει επίσης τον συντονισμό, απαιτώντας από πολλά μέρη του σώματος να επικοινωνούν, προκειμένου να ολοκληρωθεί μια κίνηση. Το σχοινάκι μπορεί να κάψει 600 έως 1000 θερμίδες σε μια ώρα.
