4 ασκήσεις ιδανικές για γραμμωμένα χέρια
- 4 ΙΟΥΝ 2024
Είναι αλήθεια ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να γυμνάσουν περισσότερο ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματός τους. Και μπορεί να μην είναι δυνατόν να κάψεις λίπος μόνο από μία περιοχή, αλλά υπάρχουν ασκήσεις που είναι επικεντρωμένες στο να ενδυναμώσουν συγκεκριμένους μύες στο σώμα σου.
Σε αυτό το κείμενο απευθυνόμαστε σε σένα που θέλεις να αποκτήσεις άψογη γράμμωση στη χέρια σου. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση, ο συνδυασμός cardio, προπόνησης ενδυνάμωσης και υγιεινής διατροφής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη μείωση του σωματικού λίπους. Οι παρακάτω ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις τον καρδιακό ρυθμό, να δυναμώσεις και να αποκτήσεις γραμμωμένα χέρια και να μειώσεις το σωματικό λίπος σε αυτή την περιοχή.
Arm Slide
Θα χρειαστείς: 2 χάρτινα πιάτα ή 2 μικρές πετσέτες.
- Κάτσε παράλληλα στο πάτωμα με τα γόνατα να ακουμπάνε στο έδαφος (ιδανικά σε ένα μαλακό πατάκι) και τις παλάμες σου παράλληλα από τους ώμους, κρατώντας ένα από τα παραπάνω.
- Κράτα σταθερό τον κορμό, σφίγγοντας τους κοιλιακούς.
- Γλίστρησε μπροστά τα χέρια σου, ώστε να φτάσεις κοντά στο έδαφος.
- Κρατώντας τα χέρια τεντωμένα και τον κορμό ίσιο, επέστρεψε στην αρχική θέση.
iStock
Dumbbell bench press
Θα χρειαστείς: 2 βαράκια.
- Ξάπλωσε σε ένα πάγκο, ακουμπώντας όλη την πλάτη σε αυτόν και με λυγισμένα γόνατα σε 90 μοίρες, ώστε να ακουμπάνε οι φτέρνες στο έδαφος
- Κράτα τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση.
- Κράτα τα χέρια κοντά στα πλευρά, καθώς σηκώνεις τα βαράκια προς τα πάνω.
- Η παλάμη των χεριών σου πρέπει να είναι στραμμένη προς τα εμπρός καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Χαμήλωσε αργά τα βαράκια πίσω στο στήθος, με τους αγκώνες να είναι στα πλάγια.
- Κράτα τους αγκώνες σφιχτούς σε όλη τη διάρκεια της κίνησης, για να δουλέψεις τους τρικέφαλους σου.
Bicep curls with band
Θα χρειαστείς: Λάστιχο αντίστασης.
- Πάτα το λάστιχο, ώστε να κρατάς με την καμάρα του ποδιού σου αντίσταση.
- Κράτα τις λαβές του λάστιχου με τις παλάμες να είναι μπροστά και τα χέρια κοντά στο σώμα σου.
- Με τους αγκώνες δίπλα στα πλευρά σου, λύγισε αργά τα χέρια, για να φέρεις τις παλάμες στο ύψος των ώμων σου.
- Επανέφερε τα στην αρχική θέση, τεντώνοντας τα χέρια αργά.
Battle ropes
Θα χρειαστείς: Σχοινιά.
- Στάσου όρθια με τα πόδια παράλληλα των γοφών σου, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και την πλάτη ίσια.
- Κράτα το σχοινί.
- Σήκωσε το σχοινί ρυθμικά σχηματίζοντας ένα ελαρύ κύμα και επιτάχυνε, κρατώντας σταθερό τον πυρήνα σου.
- Προσπάθησε να το κάνεις για 30 δεύτερα, 3 φορές, κάνοντας διαλείμματα ενδιάμεσα.
