4 εύκολες ασκήσεις για την αντιμετώπιση της καμπούρας
- 17 ΝΟΕ 2024
Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν πόνο και δυσκαμψία στον αυχένα και τους ώμους, συχνά λόγω μιας κατάστασης, που ονομάζεται θωρακική υπερκύφωση (το δυσανάλογο προς τα εμπρός καμπούριασμα του μεσαίου και πάνω μέρους της πλάτης, γνωστό και ως «καμπούρα») ή λόγω του εξογκώματος Dowager’s Hump.
Αυτή η μη φυσιολογική καμπύλωση του ανώτερου τμήματος της πλάτης εμφανίζεται συχνά σε ηλικιωμένους και μπορεί να οφείλεται σε αδυναμία των μυών ή αισθητηριακές αλλαγές, σε οστεοπόρωση, ενώ γίνεται όλο και πιο συχνό φαινόμενο ακόμα και σε νεότερες ηλικίες λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής. Η λανθασμένη στάση σώματος δηλαδή κατά τη χρήση κινητού, υπολογιστή και καθιστικής εργασίας, είναι παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει θωρακική υπερκύφωση («καμπούρα») ή το εξόγκωμα Dowager’s Hump.
Συμπτώματα του εξογκώματος Dowager’s Hump
- Πόνος στους ώμους και τον λαιμό: Δυσφορία, δυσκαμψία ή πόνο στην περιοχή του λαιμού και των ώμων, λόγω της αυξημένης καταπόνησης αυτών των μυών.
- Πόνος στην πλάτη: Η κύφωση μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, ιδιαίτερα στην άνω περιοχή της πλάτης.
- Μυϊκή αδυναμία: Η αποδυνάμωση των μυών, που υποστηρίζουν τη θωρακική σπονδυλική στήλη μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές ανισορροπίες και αδυναμία.
- Πονοκέφαλοι: Ορισμένα άτομα με καμπούρα Dowager μπορεί να εμφανίσουν χρόνιους πονοκεφάλους, οι οποίοι μπορεί να αποδοθούν στην αλλοιωμένη στάση του σώματος και στην αυξημένη πίεση στον αυχένα και στο άνω μέρος της πλάτης.
- Ορατό εξόγκωμα: Το πιο έντονο σύμπτωμα είναι το στρογγυλεμένο εξόγκωμα στο πάνω μέρος της πλάτης, συνήθως στη βάση του αυχένα ή στην άνω θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
4 εύκολες ασκήσεις που θα σε ανακουφίσουν από την κύφωση και το εξόγκωμα Dowager’s Hump
Θωρακική διάταση
Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σου προτείνει τη συγκεκριμένη άσκηση, καθώς σε ανακουφίζει από την ένταση και βελτιώνει την ευλυγισία στους μπροστινούς μύες των ώμων. Για αυτή την άσκηση, τοποθέτησε τα χέρια σου σε ένα πλαίσιο πόρτας, σχηματίζοντας μια γωνία 90 μοιρών με κάθε χέρι και σκύψε προς τα εμπρός, για να τεντώσεις τους μύες του στήθους. Στα τελευταία στάδια της αποκατάστασης, για να αυξήσεις την ένταση, μπορείς να σηκώσεις τα χέρια ελαφρώς ψηλότερα για πιο δυνατό τέντωμα.
Άνω τέντωμα πλάτης
Η συγκεκριμένη άσκηση βοηθά τους μύες της πλάτης ως προς το εύρος κίνησής τους. Για την άσκηση στάσου όρθια μπροστά από ένα τοίχο και ακούμπησε σε αυτόν τις παλάμες σου, με τεντωμένους τους αγκώνες σου. Διατήρησε μια ουδέτερη θέση στον αυχένα και κράτα τα αυτιά σου στην ίδια ευθεία με τους ώμους σου, καθώς λυγίζεις τους αγκώνες σου. Μπορεί να σε δυσκολέψει η άσκηση αρχικά, οπότε ξεκίνα την άσκηση με αργούς ρυθμούς.
Κλίση πηγονιού
Η άσκηση προτείνεται για βελτίωση της στάσης του κεφαλιού. Για την άσκηση, ξεκίνησε κοιτώντας μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση. Αργότερα γείρε απαλά το κεφάλι προς τα πάνω. Στη συνέχεια, γείρε το κεφάλι προς τα κάτω, για να κοιτάξεις προς το πάτωμα. Επέστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε.
Συμπιέσεις στην ωμοπλάτη
Για την άσκηση στάσου όρθια με τα χέρια, κολλητά πάνω σου, στο πλάι. Σφίξε τις ωμοπλάτες σου μεταξύ τους, κράτα για μερικά δευτερόλεπτα και χαλάρωσε και επανάλαβε. Αυτή η άσκηση βοηθά στην εκ νέου ενίσχυση των μυών του άνω μέρους της πλάτης, χρησιμοποιώντας μικρές κινήσεις για την ενεργοποίηση των μυών με πιο λειτουργικό τρόπο.
