4 υγιεινά σνακ που θα σε βοηθήσουν να κοιμάσαι καλύτερα
- 22 ΑΠΡ 2020
Μία από τις σημαντικές επιπτώσεις της καραντίνας είναι οι αλλαγές στον ύπνο μας. Αν κι εσύ δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς το βράδυ, αυτά τα σνακ θα σε βοηθήσουν. Και είναι και σούπερ υγιεινά.
Σίγουρα υπάρχουν αρκετά tips που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα το βράδυ. Όπως το να μην παίρνεις το κινητό σου στο κρεβάτι ή να φροντίζεις ώστε το δωμάτιό σου να έχει την ιδανική θερμοκρασία. Υπάρχουν όμως και μερικά διατροφικά μυστικά που θα κάνουν τον ύπνο σου καλύτερο. Το κλειδί είναι στα σνακ που τρως λίγες ώρες πριν κοιμηθείς. Είναι όλα υγιεινά -οπότε θα ενισχύσουν και την καλή σου υγεία. Και σούπερ γευστικά.
Για αρχή να θυμάσαι ότι είναι καλό να αποφεύγεις να τρως αργά το βράδυ για να βοηθήσεις τη διαδικασία της σωστής πέψης. Επίσης, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition τον Νοέμβριο του 2017, το να καταναλώνεις το μεγαλύτερο ποσοστό των θερμίδων της ημέρας σου αργά το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους και του σωματικού λίπους. Οπότε, φρόντισε να προσέξεις τις ποσότητες που τρως αργά το βράδυ. Και να τις ισορροπήσεις με εκείνες που καταναλώνεις καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Με μέτρο μεν, αυτά είναι δε τα 4 σνακ που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς.
Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Και αυτή της η ιδιότητα θα κάνει τον ύπνο σου καλύτερο. Σύμφωνα με μελέτες, η ανεπάρκεια σιδήρου έχει συνδεθεί με έναν μικρότερο κύκλο ύπνου (λιγότερο από πέντε ώρες) και με αλλαγή στα στάδια του ύπνου. Άλλες πηγές σιδήρου είναι τα δημητριακά, τα λευκά φασόλια, οι φακές, το σπανάκι και το tofu. Επειδή είναι εύκολο να το παρακάνεις όταν πρόκειται για σοκολάτα, φροντίστε να προσέχεις τις μερίδες σου.
Ακτινίδια με γιαούρτι
Το ακτινίδιο είναι ένα άλλο τρόφιμο που θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς. Απόλαυσέ τα το απόγευμα μόνα τους, ή μαζί με ένα δροσιστικό γιαούρτι. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, η κατανάλωση 2 ακτινιδίων κάθε βράδυ για 4 εβδομάδες, βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Οι επιστήμονες θεωρούν ότι η υψηλή περιεκτικότητα σεροτονίνης στα ακτινίδια μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο και να σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα.
Τραγανά & ψητά στραγάλια
Αν αποφασίσεις να δεις μία ταινία πριν κοιμηθείς (φρόντισε να είναι χαλαρή), δοκίμασε αντί για ποπ κορν να φας στραγάλια. Είναι πλούσια σε βιταμίνη Β6, η οποία σύμφωνα με έρευνες είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που απελευθερώνεται κυρίως τη νύχτα και βοηθά στο συγχρονισμό των κιρκαδιανών ρυθμών. Επίσης, είναι πλούσια σε σίδηρο.
Mix ξηρών καρπών με edamame
Μπορεί όταν ήμασταν παιδιά, ένα ποτήρι ζεστό γάλα να αρκούσε για να κοιμηθούμε σαν πουλάκια. Τώρα όμως οι διαταραχές ύπνου θα επιλυθούν πιο εύκολα με ένα ποτήρι γάλα σόγιας ή μια χούφτα ξηρών καρπών με edamame. Tα τρόφιμα που παρασκευάζονται με σόγια (όπως τόφου, edamame και γάλα σόγιας) μπορεί να συμβάλλουν στην καλή ποιότητα του ύπνου. Η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε ισοφλαβόνες (μια ένωση που βρέθηκε σε τρόφιμα σόγιας) συσχετίστηκε με καλύτερη ποιότητα και μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου.