4 νόστιμοι συνδυασμοί τροφών που σε βοηθούν να χάσεις βάρος
- 11 ΜΑΡ 2024
Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Οι ποσότητες και τα είδη τροφών που πρέπει να φροντίζεις να καταναλώνεις, συχνά αλλάζουν στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής. Το ίδιο συμβαίνει και με τους συνδυασμούς τροφών. Έχεις αναρωτηθεί ωστόσο γιατί οι διατροφολόγοι επιμένουν σε συγκεκριμένα combos τροφών;
Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε τρόφιμο ξεχωριστά, έχει διαφορετικά θρεπτικά συστατικά, ενώ συνδυαστικά μπορούν να έχουν επιπλέον θετικά αποτελέσματα στο πρόγραμμα διατροφής σου. Λειτουργώντας ως ομάδα, συγκεκριμένοι συνδυασμοί τροφίμων, μπορούν να σε βοηθήσουν να παραμείνεις χορτάτη για περισσότερη ώρα και να κάψεις περισσότερο λίπος ή θερμίδες από ότι αν τα κατανάλωνες ξεχωριστά. Συνέχισε λοιπόν να διαβάζεις για να ανακαλύψεις 4 από τους πιο νόστιμους συνδυασμούς τροφών που μπορείς να προσθέσεις στην καθημερινή σου διατροφή, αν προσπαθείς να χάσεις βάρος.
Γιαούρτι και μούρα
Unsplash
Το γιαούρτι δεν εντάσσεται τυχαία σε κάθε πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους. Είναι κατεξοχήν ένα από τα τρόφιμα που μπορούν να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος, καθώς αυξάνει την καύση λίπους.
Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν περισσότερο ασβέστιο και βιταμίνη D ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους χάνουν περισσότερο λίπος. Αναζήτησε λοιπόν ένα γιαούρτι εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, το οποίο εξασφαλίζει το 35% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας ασβεστίου που χρειάζεσαι. Συμπλήρωσε με μισό φλιτζάνι μούρα της επιλογής σου, για να προσθέσεις γλυκύτητα και 4 γραμμάρια φυτικών ινών.
Σκούρα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά και αβοκάντο
Μια σαλάτα με σπανάκι ή λάχανο είναι χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε θρεπτικά συστατικά. Αλλά αν θέλουμε να είμαστε ειλικρινείς, δεν είναι και το πιο χορταστικό γεύμα στον κόσμο. Enter avocado. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε καλά λιπαρά (μονοακόρεστα) που διώχνουν την πείνα. Μπόνους: Το αβοκάντο βοηθά επίσης το σώμα να απορροφήσει περισσότερα από τα αντιοξειδωτικά των λαχανικών που καταπολεμούν τις ασθένειες.
(Άπαχο) κρέας και μπρόκολο
Ακόμα ένας νόστιμος συνδυασμός τροφών για να χάσεις βάρος. Γιατί; Το βοδινό κρέας για παράδειγμα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και σίδηρο, τα οποία το σώμα χρησιμοποιεί για την κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μεταφέρουν οξυγόνο στο σώμα, οπότε η έλλειψη τους, μπορεί να ρίξει την ενέργειά σου.
Το μπρόκολο από την άλλη είναι ο ιδανικός τρόπος για να συνδυάσεις το βοδινό κρέας. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, που βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει καλύτερα το σίδηρο. Μισό φλιτζάνι από αυτό έχει το 65% όλης της βιταμίνης C που χρειάζεστε την ημέρα.
Σολομός και γλυκοπατάτα: Ο απόλυτος συνδυασμός τροφών για να χάσεις βάρος
Τα ωμέγα-3 λιπαρά του σολομού μπορεί να σε βοηθήσουν να χάσεις σωματικό λίπος. Επιπλέον, μια μερίδα των 85 περίπου γραμμαρίων, παρέχουν 17 γραμμάρια πρωτεΐνης. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, συνδύασε με μια ψητή γλυκοπατάτα και θα έχεις όχι μόνο ένα χορταστικό, αλλά και ελαφρύ γεύμα.
