4 tips για να κοιμηθείς καλύτερα, αν ζεσταίνεσαι πολύ τη νύχτα
- 15 ΙΟΥΛ 2024
Οι εξαιρετικά υψηλές θερμοκρασίες, πέρα από το γεγονός ότι σε κάνουν να ανταπεξέρχεσαι δύσκολα, ακόμα και στα πιο απλά πράγματα της καθημερινότητας – λόγω της σωματικής εξάντλησης που προκαλούν – κάνουν δύσκολη ακόμα και την πιο σημαντική ώρα της ξεκούρασης, τον ύπνο. Και ενώ κάποιοι δυσκολεύονται στον ύπνο τους, λόγω καύσωνα, άλλοι είναι αντιμέτωποι με αυτή την αρνητική συνθήκη, οποιαδήποτε εποχή.
Μια έρευνα του Gallup το 2023 έδειξε ότι περίπου το 14% των ενηλίκων συνήθως ζεσταίνονται πάρα πολύ, πριν και κατά τη διάρκεια του ύπνου, με τις γυναίκες να έχουν διπλάσιες πιθανότητες να ανήκουν σε αυτή την κατηγορία. Με υψηλές θερμοκρασίες στην ατμόσφαιρα είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς και να μην ξυπνήσεις, αφού αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί, ενώ τα ιδρωμένα ρούχα δεν σε αφήνουν να αισθανθείς άνετα και να χαλαρώσεις.
Οι ορμονικές αλλαγές από την εμμηνόπαυση, οι παρενέργειες από ορισμένα φάρμακα (όπως τα αντικαταθλιπτικά) ή ο υπερθυρεοειδισμός, μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτές τις εξάψεις τη νύχτα. Ανεξάρτητα όμως από το τι προκαλεί τα προβλήματα, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείς να κάνεις, για να δημιουργήσεις ιδανικότερες συνθήκες για έναν πιο δροσερό και ήρεμο ύπνο.
Pexels
Παράλειψε τα αλκοολούχα ποτά και τα λιπαρά τρόφιμα πριν από τον ύπνο
Ένα ποτήρι κρασί μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς γρήγορα, αλλά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα αργότερα το βράδυ. Το αλκοόλ σε βοηθάει να κοιμηθείς αλλά, όταν η επίδρασή του περάσει, μπορεί να ξυπνήσεις και να έχεις κακή ποιότητα ύπνου. Μπορεί επίσης να σε οδηγήσει σε υπνική άπνοια, η οποία συχνά προκαλεί εφιδρώσεις τη νύχτα.
Τα πικάντικα, ζαχαρούχα ή πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν δυσπεψία, η οποία μπορεί να σε κάνει να ζεσταθείς τη νύχτα. Προσπάθησε να φας το τελευταίο σου γεύμα τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Δρόσισε όσο μπορείς την κρεβατοκάμαρα
Αν δεν πέσει η θερμοκρασία στο χώρο που θα κοιμηθείς, δεν θα πέσει στο σώμα σου. Φρόντισε να έχεις κλειστές τις κουρτίνες όταν λείπεις από το σπίτι, για να μην πέφτει το φως του ήλιου και ανεβαίνει ακόμα περισσότερο η θερμοκρασία. Μπορείς να ανοίξεις για λίγο τον ανεμιστήρα, προκειμένου να ανανεωθεί ο αέρας και να δροσίσει ο χώρος. Κάτι άλλο που προτείνουν ειδικοί είναι να βάλεις τα κλινοσκεπάσματά σου στην κατάψυξη ή μόνο τη μαξιλαροθήκη σου.
Δώσε βάση στο υλικό των κλινοσκεπασμάτων
Είναι σημαντικό τα σεντόνια να είναι φτιαγμένα από καλό και «δροσερό» ύφασμα, κυρίως από 100% βαμβάκι ή από μετάξι. Τα υλικά μικροϊνών και πολυεστέρα μπορούν να παγιδεύουν τη θερμότητα και να προκαλούν αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και επομένως αυτό να ιδρώσει.
Κάνε ένα κρύο ντους πριν πας για ύπνο
Πριν πας για ύπνο, είναι εξαιρετικά βοηθητικό να αφήσεις να τρέξει επάνω σου παγωμένο νερό, αφού αυτό θα διατηρήσει σε καλά επίπεδα τη θερμοκρασία σου ακόμη κι όταν πέσεις για ύπνο.
