4 τροφές που είναι προτιμότερο να αποφύγεις πριν τη γυμναστική σου
- 20 ΑΥΓ 2024
Το τι τρως πριν την άσκηση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τόσο την ενέργειά σου, όσο και την απόδοσή σου. Αν έχεις ποτέ δοκιμάσει να φας ένα κομμάτι πίτσα λίγο πριν πας για τρέξιμο ή κάνεις pilates, ξέρεις ακριβώς για τι μιλάμε. Τα τρόφιμα επηρεάζουν το σώμα σου με πολλούς τρόπους, ιδιαίτερα όταν είσαι σε κίνηση.
Το σώμα σου πράγματι θα ανταπεξέλθει στην άσκηση ακόμη κι αν έφαγες λίγα ποπ κορν πριν, αλλά το ερώτημα είναι: «Με ποιο κόστος;». Κάποιες τροφές μπορεί να αναστατώσουν το στομάχι σου ή να σε κάνουν να νιώθεις νύστα, ενώ άλλες σε κάνουν να νιώθεις δυνατή/ος και γεμάτη/ος ενέργεια.
Έχει σημασία το είδος των τροφών που καταναλώνεις πριν την προπόνηση. Λιπαρά και πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να σε κάνουν να νιώθεις βάρος. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάποιες από αυτές τις τροφές είναι «κακές». Η στιγμή που τρως είναι επίσης κρίσιμη. Προσπάθησε να φας 1-2 ώρες πριν την προπόνηση για να δώσεις χρόνο στο σώμα σου να χωνέψει. Υπάρχει χώρος για όλες τις τροφές στη διατροφή σου, η κατανάλωσή κάποιων ακριβώς πριν από την προπόνηση ίσως δεν σε ωφελήσει.
4 τροφές που είναι προτιμότερο να αποφύγεις πριν τη γυμναστική σου.
Unsplash
Τηγανητά
Όταν ασκείσαι, πρέπει το αίμα να ρέει ελεύθερα σε όλο το σώμα σου. Στους μυς, την καρδιά, τον εγκέφαλο και τους πνεύμονές σου. Το αίμα ενδυναμώνει τους μυς σου, ώστε να μπορέσεις να φτάσεις σε εκείνο το προσωπικό ρεκόρ ή να καταφέρεις την δύσκολη άσκηση. Όμως, τα τηγανητά φαγητά είναι δύσπεπτα, έτσι όταν τρως τηγανητά, το αίμα κατευθύνεται γρήγορα προς το στομάχι για να βοηθήσει την πέψη. Αυτό μειώνει την ποσότητα αίματος που φτάνει στα χέρια και τα πόδια σου.
Αμύγδαλα και καρύδια
Παρόλο που είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά και καλά για την υγεία της καρδιάς, δεν είναι το ίδιο ωφέλιμα πριν από την γυμναστική σου. Τρώγοντας αμύγδαλα, η ροή του αίματος απομακρύνεται από τον εγκέφαλο, την καρδιά και τα άκρα. Αυτό δυσκολεύει την άσκηση, μπορεί να προκαλέσει ναυτία, καούρα ή φούσκωμα. Μια χούφτα καρύδια δεν θα καταστρέψει την προπόνηση σου, αλλά μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι αργή/ος.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών γενικά, μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία του εντέρου, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Πριν την άσκηση όμως καλό είναι να τις αποφύγει, λόγω της επίδρασής τους στο έντερο. Προτίμησε λευκά ζυμαρικά και ψωμί που περιέχει λιγότερες ίνες πριν την προπόνηση.
Γαλακτοκομικά
Γάλα, τυρί και άλλα παρόμοια προϊόντα έχουν πρωτεΐνες και λίπος που μπορεί να αναστατώσουν το στομάχι σου. Ακόμα και αν δεν έχεις δυσανεξία στη λακτόζη, ειδικά αν κάνει ζέστη, μπορεί να νιώθεις βάρος στο στομάχι ή να ανακατευτείς. Για αυτό τον λόγο, οι επαγγελματίες αθλητές αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά πριν από σημαντικούς αγώνες.
