5 απλές ασκήσεις που βελτιώνουν τη στάση του σώματος
- 1 ΦΕΒ 2024
Μπορεί να μην εκτιμάς πολύ τις ασκήσεις για τους τρικέφαλους και το στήθος, όμως είναι αυτές που μπορούν να βελτιώσουν την στάση του σώματός σου.
Αυτό συμβαίνει γιατί όταν εκγυμνάζεις τους μυς στο στήθος, αυτόματα ενδυναμώνεις τα χέρια, τους ώμους και την πλάτη. Παρακάτω λοιπόν θα βρεις 5 εύκολες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου.
Κάνε βάρη ξαπλωμένη
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο έδαφος. Κράτα ένα ελαφρύ έως μέτριο σε κιλά βαράκι σε κάθε χέρι και ακούμπα τους αγκώνες στο πάτωμα, στα πλάγια σε γωνία 45 μοιρών από το πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική θέση. Μετά τέντωσε και ένωσε τα χέρια μπροστά και ύστερα κατέβασε ξανά τα χέρια σου στο πλάι, μέχρι οι αγκώνες να ακουμπήσουν πάτωμα. Κάνε 10 έως 15 επαναλήψεις.
Επέκταση τρικεφάλου με βαράκι
Στάσου όρθια σε ίσια γραμμή και άνοιξε τα πόδια στο πλάτος των γοφών σου. Κρατώντας ένα βαράκι με τα δύο χέρια, λύγισε τους αγκώνες και άσε το βάρος να πέσει πίσω από το κεφάλι και ξανά τέντωσε και φέρε τα χέρια στην αρχική στάση. Επανάλαβε 10 έως 15 φορές.
Unsplash
Push Ups
Ξεκίνα σε μια ψηλή θέση σανίδας με τα χέρια κάτω, παράλληλα με τους ώμους. Λύγισε τους αγκώνες για να χαμηλώσεις το σώμα προς τα κάτω, σε μια ίσια γραμμή, από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Όταν οι βραχίονες είναι παράλληλοι με το πάτωμα, πίεσε ευθεία προς τα πίσω για να επιστρέψεις στην αρχική στάση. Εκτέλεσε 10 έως 15 φορές.
Βαθύ κάθισμα
Ξεκίνα καθισμένη σε μια καρέκλα και πιάσε τις μπροστινές άκρες με τα δύο χέρια. Κρατώντας τα χέρια στη καρέκλα, μετακίνησε το σώμα μπροστά από αυτήν. Θα είναι λες και κάθεσαι στον αέρα. Κάνε κάθισμα μέχρι οι αγκώνες να φτάσουν στις 90 μοίρες και επέστρεψε στην αρχική στάση. Επανάλαβε 10 έως 15 φορές.
Σήκωσε βαράκι με το ένα χέρι
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια ανασηκωμένα και τα γόνατα λυγισμένα. Επέκτεινε το αριστερό χέρι ευθεία προς τα πάνω (η παλάμη στραμμένη προς τα μέσα) και κράτα ένα βαράκι στο δεξί χέρι με τον αγκώνα να ακουμπάει στο πάτωμα, περίπου σε 45 μοίρες, δίπλα από το στήθος. Τέντωσε το και φέρ’ το δίπλα στο αριστερό. Λύγισε ξανά. Επανάλαβε το 10 φορές, στο κάθε χέρι ξεχωριστά.
