5 ασκήσεις για καλύτερο σεξ χωρίς πόνο
- 22 ΑΠΡ 2025
Όσον αφορά τους μύες σου, το σεξ είναι μια ακόμη προπόνηση. Όσο πιο γυμνασμένη/ος είσαι, τόσο πιο ευχάριστο μπορεί να είναι, επομένως οφελείσαι αν κινείς το σώμα σου και έξω από την κρεβατοκάμαρα.
Η άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πόνου κατά τη διείσδυση και στην αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας. Η τακτική φυσική δραστηριότητα μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να αποκτήσεις μεγαλύτερη αυτογνωσία και να εφαρμόσεις αυτή τη σοφία στη σεξουαλική σου ζωή.
Οποιαδήποτε προπόνηση μπορεί να βελτιώσει το σεξ με τον καιρό, αλλά ορισμένοι τύποι κίνησης είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι, ανάλογα με τις ανάγκες και τις φυσικές σου ικανότητες. Παρακάτω σου έχουμε 5 ασκήσεις που οι ειδικοί προτείνουν για τη σεξουαλική υγεία και απόλαυση.
5 ασκήσεις για καλύτερο σεξ χωρίς πόνο
Unsplash
Έντονη καρδιοαναπνευστική άσκηση
Το καρδιαγγειακό σύστημα υποστηρίζει τη λίπανση του κόλπου. Χωρίς σωστή ροή αίματος, ίσως δυσκολευτείς να την επιτύχεις ή να την διατηρήσεις. Έρευνες επίσης δείχνουν ότι, για κάποιους, η αερόβια άσκηση βοηθά στη διέγερση.
Αν δεν κάνεις ήδη αερόβια άσκηση, ξεκίνα με μέτριας έντασης δραστηριότητες. Στη συνέχεια, όταν θα μπορείς να περπατάς ή να τρέχεις άνετα σε «συνηθισμένο» ρυθμό για περίπου 20 λεπτά, πρόσθεσε διαστήματα προσπάθειας υψηλής έντασης, για να προπονηθείς για τις εκρήξεις άσκησης που μπορεί να απαιτήσει το σεξ. Ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, η ποδηλασία ή το γρήγορο σπριντ είναι καλές επιλογές.
Kegels
Όταν οι μύες του πυελικού σου εδάφους είναι αδύναμοι ή σφιχτοί, μπορεί να μην βιώσεις τόσο ισχυρό οργασμό. Οι σφιχτοί μύες του πυελικού εδάφους μπορεί επίσης να κάνουν το διεισδυτικό σεξ επώδυνο. Οι υγιείς μύες του πυελικού εδάφους χρειάζονται τόσο δύναμη, όσο και ευελιξία για να μπορούν να συσπώνται και να απελευθερώνονται πλήρως κατόπιν εντολής.
Οι ασκήσεις Kegel, οι οποίες μιμούνται την προσπάθεια συγκράτησης και απελευθέρωσης ούρων ή αερίων, μπορούν να αποτελέσουν έναν αποτελεσματικό τρόπο για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, δηλώνει η Δρ Howell. Το κλειδί είναι να βεβαιωθείς ότι μετά από κάθε σύσπαση, χαλαρώνεις πλήρως τους μύες – κάτι που πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν σωστά.
Ασκήσεις ευλυγισίας τους γοφούς σου
Όταν οι γοφοί σου είναι σφιγμένοι, μπορεί να νιώσεις πόνο στην πλάτη και τη λεκάνη κατά τη διάρκεια του σεξ. Δυναμικές ασκήσεις όπως τα βαθιά καθίσματα και οι γέφυρες γλουτών κινητοποιούν τους γοφούς και ενισχύουν τη δύναμη. Και αν θέλεις να ανεβάσεις την ένταση, τα squats με βάρη, οι πρέσες ποδιών και τα καθίμστα με kettlebell μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη στους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους σου.
Ασκήσεις για τον κορμό σου
Τα περισσότερα από τα νεύρα και τους μύες που εμπλέκονται στο σεξ είναι ενσωματωμένα στον κορμό και οι ισχυροί μύες του κορμού μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στην πλάτη και τους γοφούς πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το σεξ. Η ιδανική άσκηση για να γυμνάσεις τον κορμό σου είναι οι σανίδες.
Yoga
Ειδικός επισημαίνει: «Ακόμα και αν απλά ξαπλώσεις στο στρώμα της yoga, βάλεις τα χέρια σου στην κοιλιά σου και απλά αναπνέεις, μπορεί πραγματικά να αρχίσεις να ηρεμείς το νευρικό σύστημα, το οποίο μπορεί στη συνέχεια να υποστηρίξει περισσότερη ευχαρίστηση στη σεξουαλική σου ζωή».
