5 ασκήσεις για να βελτιώσεις την ευλυγισία σου στο πι και φι

Παρακάτω σου παρουσιάζουμε 5 ασκήσεις που όχι μόνο θα βελτιώσουν την ευλυγισία σου, αλλά και θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από το άγχος.

1. «Παιδική» στάση ( child’s pose)

Η παιδική στάση, γνωστή και ως Balasana στη yoga, είναι μια χαλαρωτική στάση που βοηθά στη διάταση της πλάτης, των γοφών και των μηρών.

Πώς να την εκτελέσεις:

• Γονάτισε στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν πίσω.
• Άνοιξε τα γόνατα και κατέβασε το σώμα προς τα εμπρός, αφήνοντας τα χέρια τεντωμένα μπροστά.
• Κράτησε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, αναπνέοντας βαθιά.

Οφέλη:

Αυτή η άσκηση χαλαρώνει την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, απελευθερώνοντας την ένταση στους ώμους και την πλάτη. Επίσης, προάγει τη βαθιά αναπνοή, μειώνοντας το στρες.

2. Στροφή κορμού (seated spinal twist)

Η στροφή του κορμού είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης και την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος.

Πώς να την εκτελέσεις:

• Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά.
• Λύγισε το δεξί γόνατο και τοποθετήστε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό.
• Στρέψε τον κορμό σου προς τα δεξιά, τοποθετώντας το αριστερό χέρι στο δεξί γόνατο και το δεξί χέρι πίσω σου.
• Κράτησε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και επανάλαβε στην άλλη πλευρά.

Οφέλη:

Αυτή η άσκηση ανακουφίζει από τη δυσκαμψία στη σπονδυλική στήλη, βελτιώνει την κινητικότητα και βοηθά να απελευθερώσεις την ένταση που συσσωρεύεται στην πλάτη και τη μέση.

3. Στάση του περιστεριού (pigeon pose)

Αυτή η δημοφιλής άσκηση yoga είναι εξαιρετική για τη διάταση των γοφών και την ανακούφιση από την ένταση στην περιοχή της μέσης και των μηρών.

Πώς να την εκτελέσεις:

• Ξεκίνα πό θέση σανίδας.
• Φέρε το δεξί γόνατο προς τον δεξί καρπό και τοποθετήστε το δεξί πόδι λοξά προς το αριστερό ισχίο.
• Τέντωσε το αριστερό πόδι πίσω, κρατώντας τη λεκάνη ευθυγραμμισμένη.
• Κράτησε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρά.

Οφέλη:

Η στάση αυτή βελτιώνει την κινητικότητα των γοφών, απελευθερώνει την ένταση που προέρχεται από την καθιστική ζωή και προάγει τη χαλάρωση του σώματος.

4. Διατάση με προβολή (low lunge stretch)

Αυτή η άσκηση τεντώνει τους καμπτήρες του ισχίου, που συχνά σφίγγουν από την καθιστική ζωή και βελτιώνει τη σταθερότητα του σώματος.

Πώς να την εκτελέσεις:

• Ξεκίνα από θέση όρθιας προβολής με το δεξί πόδι μπροστά και το αριστερό πίσω.
• Λύγισε το δεξί γόνατο μέχρι να δημιουργηθεί ορθή γωνία.
• Τοποθέτησε τα χέρια σου πάνω στο δεξί γόνατο ή σήκωσέ τα προς τα πάνω.
• Μείνε για 20-30 δευτερόλεπτα και άλλαξε πλευρά.

Οφέλη:

Βελτιώνει την ευλυγισία των γοφών, αυξάνει τη σταθερότητα και μειώνει την πίεση στην πλάτη και τη μέση.

5. Γέφυρα (Bridge Pose)

Η γέφυρα ώμων είναι μια στάση που ενδυναμώνει και διατείνει ταυτόχρονα τους μύες της πλάτης, των γοφών και των μηρών.

Πώς να την εκτελέσεις:

• Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα.
• Σπρώξε τη λεκάνη προς τα πάνω, κρατώντας τους ώμους και τα χέρια στο πάτωμα.
• Μείνε στη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.

Οφέλη:

Η γέφυρα βοηθά στην ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, ενδυναμώνει τους μύες του κορμού και χαλαρώνει την ένταση που συσσωρεύεται από το άγχος.

Η ενσωμάτωση αυτών των 5 ασκήσεων στην καθημερινότητά σου, μπορεί να κάνει θαύματα για την ευλυγισία και τη μείωση του στρες. Ακόμα και 10-15 λεπτά την ημέρα αρκούν για να δεις διαφορά στη διάθεση, τη στάση του σώματος και τη συνολική σου ευεξία.