5 ασκήσεις για να βελτιώσεις την ισορροπία σου
- 19 ΔΕΚ 2023
Χρησιμοποιούμε την ισορροπία μας όλη την ώρα. Η ισορροπία σού επιτρέπει να κινείσαι από το ένα μέρος στο άλλο και σε βοηθά να μην πέσεις και να μην χτυπήσεις σε εμπόδια. Αν αρχίσεις να την χάνεις για οποιονδήποτε λόγο, είτε λόγω ηλικίας, είτε λόγω ασθένειας, μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα σου.
Είναι γεγονός ότι όσο μεγαλώνεις, επηρεάζεται και η ισορροπία. Μπορεί η όραση να χειροτερεύει. Ή να προκύψει κάποιο θέμα με τις αρθρώσεις, τα γόνατα, τους αστραγάλους και ούτω καθεξής. Η λιγότερη κίνηση μπορεί τελικά να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία και δυσκαμψία των αρθρώσεων. Έτσι, η προπόνηση για καλύτερη ισορροπία είναι ωφέλιμη και μπορείς να την βελτιώσεις με ασκήσεις στο σπίτι.
Μερικές απλές ασκήσεις θα μπορούσαν να επιφέρουν μεγάλη ανταμοιβή για την φυσική σου κατάσταση. Γιατί να μην δοκιμάσεις στο τέλος μιας προπόνησης στο γυμναστήριο ή στο σπίτι αυτές τις 5 ασκήσεις; Με αυτό τον τρόπο θα διπλασιαστεί και η αξία της βασικής σου προπόνησης!
Πόση ώρα χρειάζεται για τις ασκήσεις;
Ακολούθησε τις ασκήσεις με τη σειρά, κάνοντας 45 δευτερόλεπτα παύσης μεταξύ των ασκήσεων. Καθώς βελτιώνεσαι, μπορείς να αυξήσεις τον αριθμό των σετ για να βάζεις τον εαυτό σου σε πρόκληση.
Αρχάριοι: 1 σετ των 10 επαναλήψεων
Ενδιάμεσο: 2 σετ των 10 επαναλήψεων
Προχωρημένο: 3 σετ των 10 επαναλήψεων
Παρακάτω σού έχουμε 5 ασκήσεις για να βελτιώσεις την ισορροπία σου.
1. Φλαμίνγκο
Στάσου στο δεξί πόδι και σήκωσε το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Κράτησε τα μάτια κλειστά για 20 δευτερόλεπτα μέχρι έως και ένα λεπτό. Χαλάρωσε και επανέλαβε με τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων. Χρησιμοποίησε τα χέρια για ισορροπία, αλλά μην κρατάς τίποτα. Επανάλαβε με το αριστερό σου πόδι.
2. Γέφυρα με τα πόδια πάνω σε μπάλα γυμναστικής
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια σε μια μπάλα γυμναστικής και τα χέρια σταυρωμένα πάνω από το στήθος σου. Σήκωσε τους γοφούς από το πάτωμα, ώστε να έχεις μια ευθεία γραμμή μεταξύ των ποδιών και των ώμων. Κράτα την κοιλιά σφιχτή και σφίξε το κάτω μέρος. Κράτα τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, χαλάρωσε και επανάλαβε με τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
3. Ξυλοκόπτης
Στάσου στο δεξί πόδι. Τέντωσε το αριστερό χέρι μέχρι το ταβάνι και το αριστερό πόδι έξω και πίσω. Αυτή είναι η αρχική θέση. Λύγισε το δεξί γόνατο, κατεβάζοντας το αριστερό χέρι και αγγίζοντας ένα σημείο ακριβώς στο εξωτερικό της δεξιάς γάμπας. Επέστρεψε στην αρχική θέση. Ολοκλήρωσε τον αριθμό των επαναλήψεων και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
4. Αστρική στάση
Στάσου όρθια και το ρίξε όλο το βάρος σου στο αριστερό σου πόδι. Άπλωσε τα χέρια στο πλάι. Αυτή είναι η αρχική θέση. Σήκωσε το δεξί πόδι στο πλάι από το πάτωμα για να σχηματίσεις ένα πεντάκτινο αστέρι, με το αριστερό χέρι να δείχνει προς το πάτωμα. Κράτα τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επέστρεψε στην αρχική θέση. Ολοκλήρωσε τον αριθμό των επαναλήψεων και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
5. Τ στάση
Στάσου όρθια και τοποθέτησε όλο το σωματικό βάρος στο δεξί πόδι. Τέντωσε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και τα χέρια στο πλάι. Αυτή είναι η αρχική θέση. Στρέψε το πάνω μέρος του σώματός προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι προς τα πίσω. Στόχευσε σε μια ευθεία γραμμή ανάμεσα στο κεφάλι, το δεξί ισχίο και το αριστερό πόδι. Κράτα τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επέστρεψε στην αρχική θέση. Ολοκλήρωσε τον αριθμό των επαναλήψεων και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
