5 ασκήσεις yoga για καλύτερη ισορροπία
- 21 ΑΠΡ 2024
Pexels
Πάντα είναι καλό να μεριμνείς για την υγεία σου και κυρίως την ισορροπία σου και την καλή μνήμη. Όταν διατηρείς αυτά τα 2, εξασφαλίζεις καλύτερη στάση σώματος και καλύτερη ευεξία, καθώς μεγαλώνεις. Ένας τρόπος για να το πετύχεις όμως, είναι να ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου, ορισμένες ασκήσεις yoga.
Έρευνα του Slovenian Journal of Public Health του 2022 έδειξε ότι 30 λεπτά yoga την ημέρα, για 4 μέρες της εβδομάδας βελτίωνε την ισορροπία των ενηλίκων μεγαλύτερης ηλικίας. Στον πυρήνα της η yoga, αποτελείται κυρίως από ασκήσεις που εκτελούνται, ενώ στέκεται όρθιος κάποιος. Δίνεται ιδιαίτερη βάση στα πόδια, αλλά και στον κορμό.
Ανεξάρτητα από τη στάση του σώματος, η yoga μπορεί να βελτιώσει την ιδιοδεκτικότητα -την ικανότητα να αισθάνεσαι πού βρίσκεται το σώμα σου στο χώρο – και τη σύνδεση νου και σώματος. Ενισχύει επίσης τη συνολική ευελιξία και κινητικότητα, έναν συνδυασμό χαρακτηριστικών που υποστηρίζουν την ισορροπία συνολικά. Παρακάτω σου παρουσιάζουμε τις 5 καλύτερες ασκήσεις, για να επωφεληθείς από τη yoga.
Στάση «δέντρο»
- Στάσου ψηλά με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια να κρέμονται στα πλάγια και τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
- Άφησε τους ώμους σου προς τα κάτω και πίσω. Οι ώμοι, οι γοφοί και οι αστραγάλοι πρέπει να είναι σε μία ευθεία.
- Μετατόπισε το σωματικό σου βάρος στο αριστερό σου πόδι και σήκωσε το δεξί πόδι από το πάτωμα.
- Στη συνέχεια, τοποθέτησε το κάτω μέρος του δεξιού ποδιού στο εσωτερικό του αριστερού μηρού, το δεξί γόνατο στραμμένο προς το πλάι.
- Σήκωσε και τα δύο χέρια προς τα πάνω.
- Κοίτα προς το ταβάνι.
- Μείνε σε αυτή τη στάση και κράτα για 5 έως 10 αναπνοές.
Στάση «Μαχήτρια»
- Στάσου ψηλά με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια να κρέμονται στα πλάγια και τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
- Σήκωσε και τα 2 σου χέρια τεντωμένα προς τα πάνω.
- Μετατόπισε το σωματικό βάρος στο δεξί πόδι και σήκωσε το αριστερό πόδι από το πάτωμα.
- Γείρε μπροστά, αφήνοντας το στήθος να χαμηλώσει προς το πάτωμα και σήκωσε το αριστερο πόδι προς τα πίσω.
- Το σώμα πρέπει να έχει σχηματιστεί στο γράμμα «Τ».
- Μείνε σε αυτή τη στάση για 5 έως 10 αναπνοές.
- Άλλαξε πλευρά και επανάλαβε.
Στάση «Utthita Ashwa Sanchalanasana»
- Στάσου όρθια.
- Κάνε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι, επιτρέποντας στο δεξί πόδι να ισιώσει πλήρως.
- Η δεξιά φτέρνα σου είναι ανασηκωμένη και τα δάχτυλα των ποδιών πιέζουν στο έδαφος.
- Κρατώντας το δεξί πόδι ίσιο, χαμήλωσε, λυγίζοντας το δεξί γόνατο σε γωνία περίπου 90 μοιρών.
- Σήκωσε και τα 2 χέρια στο ταβάνι.
- Κοίταξε προς τα δάχτυλά σου.
- Μείνε σε αυτή τη θέση για 5 έως 10 αναπνοές.
- Άλλαξε πλευρά και επανάλαβε.
Σκίψιμο μπροστά «Uttanasana»
- Διατηρώντας την πλάτη ίσια και τα πόδια ίσια και ενωμένα, γείρε προς τα εμπρός, μέχρι το στήθος να πλησιάσει τους μηρούς.
- Πάρε βαθιές αναπνοές.
- Μείνε σε αυτή τη στάση για 5 έως 10 αναπνοές.
Στάση yoga «Prasarita Padottanasana»
- Διατηρώντας την πλάτη επίπεδη και τα πόδια ίσια και ανοιχτά γείρε προς τα εμπρός, αφήνοντας τα χέρια και το κεφάλι να χαμηλώσουν προς το πάτωμα μπροστά και το στήθος να χαμηλώσει προς το κενό ανάμεσα στους μηρούς.
- Μείνε σε αυτή τη θέση και συνέχισε να αναπνέεις.
- Μείνε σε αυτή τη στάση για 5 έως 10 αναπνοές.
ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ
