5 εύκολες ασκήσεις για να βελτιώσεις την ευλυγισία σου
- 1 ΑΠΡ 2024
Καθώς μεγαλώνεις, οι μύες γίνονται λιγότερο ελαστικοί, επομένως είναι σημαντικό να ασχοληθείς λίγο περισσότερο μαζί τους, ώστε να μπορείς, να συνεχίσεις να απολαμβάνεις οποιαδήποτε δραστηριότητα χωρίς πόνο. Όπως ακριβώς η δύναμη και η αντοχή χρειάζεται εξάσκηση, το ίδιο ισχύει και για την ευλυγισία.
Η εστίαση μόνο στην προπόνηση για απόκτηση δύναμης και γράμμωσης και η παράλειψη των διατάσεων και των ασκήσεων ευλυγισίας, μπορεί να προκαλέσει πόνους και τραυματισμούς. Κάνοντας πολλή γυμναστική που συσπά τους μύες (πράγμα που τους βραχύνει) και ποτέ δεν τους τεντώνει (επιμηκύνοντας τους), οι μύες μπορεί να καταλήξουν σε ανισορροπία. Αυτό μπορεί να αναγκάσει ορισμένους μύες και αρθρώσεις να αντισταθμίσουν υπερβολικά τους άλλους που είναι πολύ σφιγμένοι – για να διαμορφωθούν σωστά – αυξάνοντας τον κίνδυνο καταπόνησης και δυσφορίας, όπως προαναφέραμε.
Oι διατάσεις (stretching) είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος άσκησης, που κύριο στόχο έχουν την ευλυγισία/ευκαμψία των μυών και των αρθρώσεων (στατικό stretching), ενώ δεν απαιτούν πολύ χρόνο. Εμείς παρακάτω παρουσιάζουμε 5 εύκολες ασκήσεις για καλύτερη ευλυγισία. Από ασκήσεις που γυμνάζουν το κάτω μέρος της πλάτης και το πάνω μέρος, σε αυτές που χαλαρώνουν τους μηριαίους και τους τετρακέφαλους, μέχρι τις διατάσεις που μειώνουν την ένταση από τα χέρια και τους ώμους.
Τέντωμα χεριού
- Στάσου με τα 2 πόδια ενωμένα.
- Κάνε ένα βήμα με το αριστερό πόδι μπροστά.
- Λύγισε το αριστερό γόνατο και τέντωσε το δεξί πίσω, ενώ ακουμπάει αυτό με την μύτη στο έδαφος.
- Βάλε το δεξί χέρι κάτω για ισορροπία και τέντωσε το αριστερό χέρι προς τα πάνω.
- Μείνει εκεί για 30 δεύτερα.
- Άλλαξε πλευρά.
Pexels
Διάταση για την πλάτη
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια στο πλάι.
- Πάρε βαθιά αναπνοή, καθώς σκύβεις προς τα εμπρός με κατεύθυνση προς το πάτωμα. Χαλάρωσε τους ώμους σου.
- Κράτα τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, για να προστατέψεις την σπονδυλική σου στήλη.
- Ακούμπα το έδαφος με τα δάχτυλα σου ή αγκάλιασε τα γόνατά σου (για περισσότερη ευλυγισία).
- Μείνε για 30 δεύτερα.
-
Σήκω αργά, ξεκινώντας από το κάτω μέρος της πλάτης και αργά επέστρεψε στην όρθια θέση.
Διάταση της γάμπας
- Στάσου μπροστά από έναν τοίχο.
- Ακούμπησε την μύτη του δεξιού ποδιού στον τοίχο έχοντας την φτέρνα «κολλημένη» στο πάτωμα.
- Μείνε για 30 δεύτερα.
- Άλλαξε πλευρά.
Διάταση τρικέφαλου (για ευλυγισία στις ωμοπλάτες)
- Γονάτισε ή στάσου όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
- Λύγισε τον δεξιό αγκώνα και άγγιξε τον με το αριστερό χέρι.
- Παράλληλα, η παλάμη του δεξιού χεριού πρέπει να αγγίζει την πλάτη.
- Σιγά-σιγά, τράβηξε τον αγκώνα προς τη μεριά του κεφαλιού.
- Κράτα 30 δεύτερα.
- Επανάλαβε και με το άλλο χέρι.
Διάταση για τετρακέφαλο
- Στάσου όρθια.
- Λύγισε το αριστερό γόνατο προς τα πίσω και κράτησε το με το αριστερό χέρι από το πάνω μέρος του ποδιού (κουντεπιέ).
- Τέντωσε το δεξί χέρι προς τα πάνω ή βάλτο σε τοίχο για ισορροπία.
- Κράτα για 30 δεύτερα.
- Άλλαξε πλευρά.
