5 είδη άσκησης που σε βοηθούν να κινείσαι και να σκύβεις χωρίς να πιάνεσαι

Αν οι σύνδεσμοι δεν είναι υγιείς, ακόμα και η πιο απλή κίνηση μπορεί να γίνει άκρως επώδυνη. «Αν όλα πάνε καλά, οι σύνδεσμοι δεν πρέπει να ακουμπούν ο ένας τον άλλον. Η περισσότερη πίεση από τις κινήσεις πρέπει να πηγαίνεις στους μύες», επισημαίνει ο φυσικοθεραπευτής Vinh Pham. «Το μυστικό κρύβεται στον συνδυασμό ευλυγισίας, δύναμης και συντονισμού. Αν μπορέσεις να το κάνεις αυτό, αποφεύγεις τους τραυματισμούς και παραμένεις υγιής». Και θα μπορείς να σκύβεις με τις παρακάτω ασκήσεις.

Έκανες τα βήματά σου;

Αν και υπάρχουν διαφωνίες ως προς το ποιος είναι ο ιδανικός αριθμός καθημερινών βημάτων, η κίνηση είναι πάντα καλοδεχούμενη. Σε μακροχρόνια έρευνα που έγινε, έδειξε ότι οι άνθρωποι που έκαναν 8.000 βήματα την ημέρα, ζούσαν περισσότερο από εκείνους που περπατούσαν λιγότερο. Εννοείται ότι δεν είναι αυτή η μόνη μορφή κίνησης. Αλλά τα ευρήματα σε πείθουν να ξεκινήσεις.

Yoga και pilates

Μιλήσαμε για ευλυγισία, επομένως η yoga και το pilates είναι στην κορυφή αυτής της λίστας. Ενδυναμώνουν και επιμηκύνουν τους μύες και σε γυμνάζουν. Ακόμα και το απλό stretching σε βοηθά σε αυτό.

Ασκήσεις για όλο το σώμα

Καλό το περπάτημα και το stretching, αλλά χρειάζεσαι ασκήσεις και για το πάνω μέρος του σώματος, ώστε να βελτιωθεί συνολικά η υγεία των συνδέσμων. Ένα πρόγραμμα pilates με ασκήσεις για όλο το σώμα είναι ό,τι πρέπει. Για ρίξε μία ματιά.

Βαράκια για ενδυνάμωση (και οι σύνδεσμοι σε τέλεια κατάσταση)

Μπορείς να χρησιμοποιήσεις είτε βαράκια είτε ιμάντες αντίστασης. Μπορείς να αυξήσεις το βάρος σταδιακά και να κάνεις το παρακάτω 7λεπτο πρόγραμμα. Ιδανικό για ενδυνάμωση αλλά και ισορροπία.

Αποθεραπεία

Ξέρεις ήδη πόσο σημαντικό είναι να κάνεις τη σωστή αποθεραπεία στο τέλος (όπως και ζέσταμα στην αρχή). «Χρειάζεται να γίνεις πιο δυνατή, αλλά θέλεις να μειώσεις και τις φλεγμονές του σώματος.» εξηγεί ο Pham.