5 είδη γυμναστικής που εγγυώνται μακροζωία
- 21 ΙΟΥΛ 2020
Αν μιλήσεις με έναν καρδιολόγο, θα σου συστήσει σίγουρα να ασκείσαι περισσότερο. Ό,τι και να επιλέξεις, έχεις τη ψήφο του. Αν μιλάμε όμως με όρους μακροζωίας, υπάρχουν κάποια είδη άσκησης που είναι πολύ πιο αποτελεσματικά από τα άλλα.
Ο βασικός παράγοντας που κάνει την αερόβια άσκηση αποτελεσματική σε θέματα μακροζωίας είναι ο αντίκτυπος. «Παίζει σημαντικό ρόλο η ηλικία και η κατάσταση της υγείας σου. Αν και η γυμναστική υψηλής έντασης είναι ωφέλιμη για πολλούς, επηρεάζεις τους μύες και συνδέσμους. Μετά τα 40 επίσης, μειώνεται η πυκνότητα των οστών, επομένως η γυμναστική χαμηλής έντασης είναι καλύτερη, αν μιλάμε για μακροπρόθεσμους στόχους» επισημαίνει ο καρδιολόγος Charles Richardson.
Και να θυμάσαι ότι χαμηλή ένταση δεν σημαίνει ότι είναι και παιχνιδάκι. Απλώς δεν επιβαρύνεται το σώμα. Και σύμφωνα με τους καρδιολόγους, σου χαρίζουν πολλά χρόνια ζωής.
Κολύμπι
Αν θέλεις μακροζωία, σωματική δύναμη και υγιή καρδιά, να πηγαίνεις για κολύμπι. «Είναι η αερόβια άσκηση που επηρεάζει λιγότερο τους συνδέσμους και σε αναγκάζει να επικεντρωθείς στην τεχνική αναπνοής. Δεν χρειάζεται βάρος και οι παλμοί αυξάνονται», εξηγεί ο Δρ. Brian Lima.
Περπάτημα για μακροζωία
Ένας από τους ιδανικότερους τρόπους άσκησης που προσθέτει χρόνια είναι το περπάτημα. «Χαμηλής έντασης, δεν επηρεάζει τους συνδέσμους και βοηθά την καρδιά να αντλεί αίμα. Είναι η σωστή βάση για να κάνεις ό,τι θέλεις, με εναλλαγές στην ένταση αλλά και σε συνδυασμό με βάρη», τονίζει ο Δρ. Richardson.
Ποδήλατο
Τι άλλο θέλεις για να πειστείς ότι ήρθε η ώρα να πηγαίνεις με το ποδήλατο στη δουλειά; Η γυμναστική που ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, σε γυμνάζει συνολικά και σου χαρίζει μακροζωία.
Ελλειπτικό
Υπάρχουν πολλά που μπορείς να κάνεις στο ελλειπτικό, εναλλάσσοντας την αντίσταση και την ένταση. Αν έχεις πάει για τρέξιμο και νιώθεις να πονάς παντού, το ελλειπτικό θα ξεκουράσει τους συνδέσμους.
Κωπηλασία
Σαν την ποδηλασία, είναι η γυμναστική που ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και στο κάτω μέρος του σώματος. Αντλείται αίμα στους μύες των ποδιών και αποκτάς τα πιο γυμνασμένα και δυνατά χέρια.