5 επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι που ενισχύουν το ανοσοποιητικό
- 3 ΜΑΡ 2025
Καθοριστικό ρόλο στην υγεία μας και στην ισορροπία του σώματός μας παίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Πρόκειται για τον φυσικό μηχανισμό άμυνας του οργανισμού απέναντι σε επιβλαβείς παράγοντες, όπως ιοί, βακτήρια και τοξίνες. Διάφοροι παράγοντες όπως η διατροφή και ο ύπνος μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του, καθιστώντας το πιο ανθεκτικό ή ευάλωτο σε λοιμώξεις και ασθένειες.
Το ανοσοποιητικό μας σύστημα αποτελείται από μια ποικιλία κυττάρων, ιστών και οργάνων που συνεργάζονται για να προστατεύσουν το σώμα από ξένους εισβολείς πριν προκαλέσουν βλάβη, να καταπολεμήσουν επιβλαβείς παθογόνους μικροοργανισμούς – βακτήρια, ιούς, μύκητες – αν είναι παρόντες και να τους απομακρύνουν από το σώμα μας, ώστε να διατηρήσουμε την υγεία και την ισορροπία μας, αναφέρουν οι διατροφολόγοι. Ποιοι παράγοντες μπορούν να το επηρεάσουν;
3 παράγοντες που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα
Αλλαγές στη θερμοκρασία
Οι μεταβολές του καιρού, είτε ζέστη είτε κρύο, μπορούν να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας τον κίνδυνο κρυολογήματος και γρίπης. Επιπλέον, η παραμονή σε κλειστούς χώρους ευνοεί τη μετάδοση μικροβίων, ενώ η χαμηλή θερμοκρασία μπορεί να μειώσει την ικανότητα του οργανισμού να καταπολεμά ιούς στη ρινική κοιλότητα.
Υψηλά επίπεδα στρες
Οι οικογενειακές συγκεντρώσεις και η πίεση της δουλειάς αυξάνουν το στρες, το οποίο μπορεί να αποδυναμώσει την άμυνα του οργανισμού και να τον κάνει πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις.
Κακή διατροφή και υγεία του εντέρου
Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών και αλκοόλ μπορεί να διαταράξει το μικροβίωμα του εντέρου, όπου βρίσκεται το 70% του ανοσοποιητικού μας. Τα ραφιναρισμένα σάκχαρα ευνοούν τα παθογόνα βακτήρια και επηρεάζουν την ορμονική ισορροπία, οδηγώντας σε μειωμένη ανοσολογική απόκριση.
Ποιοι είναι οι 5 επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για ενίσχυση του ανοσοποιητικού;
Αύξησε τις φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες από φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής άλεσης θρέφουν τα καλά βακτήρια του εντέρου, μειώνουν τη φλεγμονή και ενισχύουν την ανοσολογική απόκριση. Αύξησε την πρόσληψη σταδιακά για αποφυγή γαστρεντερικών ενοχλήσεων.
Πάρε προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ωφέλιμα βακτήρια που συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας της εντερικής χλωρίδας, η οποία παίζει καθοριστικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα. Διεγείρουν τις κυτοκίνες, οι οποίες είναι πρωτεΐνες που ρυθμίζουν την ανοσολογική απόκριση, βοηθώντας τον οργανισμό να αναγνωρίσει και να εξουδετερώσει τους παθογόνους μικροοργανισμούς.
Μείωσε την κατανάλωση επεξεργασμένης ζάχαρης
Η υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένης ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του εντέρου και το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς αλλοιώνει τη μικροβιακή ισορροπία του εντέρου, ευνοώντας τα παθογόνα μικρόβια και αυξάνοντας τη διαπερατότητα του εντερικού τοιχώματος, διευκολύνοντας την είσοδο παθογόνων στον οργανισμό.
Ασκήσου τακτικά
Σύμφωνα σε όσα αναφέρει ειδικός, η μέτρια σωματική άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό, αυξάνοντας την κυκλοφορία των ανοσοκυττάρων. Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση δρα ως ρυθμιστής του ανοσοποιητικού και μειώνει τις πιθανότητες ιογενών λοιμώξεων, όπως το κοινό κρυολόγημα.
Διατήρησε μια ισορροπημένη διατροφή
Η κατανάλωση ποικιλίας τροφών, όπως φρούτα, λαχανικά, κρέας και υδατάνθρακες, εξασφαλίζει την πρόσληψη απαραίτητων μικρο- και μακροθρεπτικών συστατικών που στηρίζουν το ανοσοποιητικό. Επίσης, η επαρκής κατανάλωση νερού βοηθά στην αποβολή τοξινών, ενισχύοντας έτσι το ανοσοποιητικό σύστημα.
