5 υγιεινοί τρόποι για να χάσεις 2 κιλά πιο γρήγορα
- 22 ΦΕΒ 2024
Κάποιες περιόδους στη ζωή σου μπορεί να μην είσαι τόσο πιστή, στο υγιεινό διατροφικό σου πρόγραμμα. Αυτό μπορεί να συμβεί είτε επειδή έχεις πολλές κοινωνικές υποχρεώσεις, και έχεις έντονους ρυθμούς στην καθημερινότητά σου, που δεν σου επιτρέπουν να δώσεις την απαραίτητη προσοχή στην διατροφή σου.
Οι «ατασθαλίες» στη διατροφή σου, ωστόσο είναι πιθανόν να φέρουν περιττά κιλά. Και πώς μπορείς να χάσεις αυτά τα κιλά; Συνέχισε να διαβάζεις για να ανακαλύψεις, πώς μπορείς να χάσεις πιο γρήγορα βάρος με 5 υγιεινούς τρόπους.
Κόψε τη ζάχαρη
Εύκολο να το λες, πολύ δύσκολο να το κάνεις. Στην πραγματικότητα όμως είναι μία απόφαση. Περιόρισε τη ζάχαρη, καθώς επιβραδύνει το μεταβολισμό και αποθηκεύει λίπος. Ιδανικά, για 10 ημέρες απέφυγε τις συσκευασμένες τροφές και επέλεξε φρέσκα τρόφιμα.
Σημείωση: Σε σχετική μελέτη του Χάρβαρντ, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ένα milkshake υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, αύξανε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, την παραγωγή ινσουλίνης και τη λαχτάρα για ζάχαρη στον εγκέφαλο. Σε μια αξονική τομογραφία του εγκεφάλου, η ζάχαρη πυροδοτούσε την εξάρτηση.
Pexels
2. Αύξησε τις φυτικές ίνες
Σχετική επιστημονική μελέτη έδειξε ότι άτομα που πρόσθεσαν περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή τους, χωρίς να αλλάξουν τίποτα, έχασαν σχεδόν το ίδιο βάρος με όσους ακολουθούσαν ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής με χαμηλά λιπαρά. Οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ενώ οι άνδρες 38 γραμμάρια.
Γιατί οι φυτικές ίνες βοηθούν στο να χάσεις κιλά; Γιατί σε κάνουν να νιώθεις πιο χορτάτη και έτσι τρως λιγότερο. Μερικές από τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι τα όσπρια, φρούτα όπως τα μήλα, τα αβοκάντο και τα αχλάδια και λαχανικά όπως το λάχανο, το μπρόκολο και το kale.
3. Ανέβασε τον καρδιακό σου ρυθμό
Μελέτες δείχνουν ότι ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 30 λεπτά συνεχούς άσκησης, 5 φορές την εβδομάδα για να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να καίει βάρος. Μόλις 30 λεπτά. Μια βόλτα με τον σύντροφό σου μετά το δείπνο, ο χορός, μία βόλτα με τον σκύλο το πρωί πριν πας στην δουλειά, είναι καλές αφορμές για άθληση. Το τζόκινγκ, το ποδήλατο ή τα παραπάνω δεν απαιτούν συνδρομές στο γυμναστήριο.
4. Κοιμήσου
Αν αγαπάς τον ύπνο, μόλις βρήκες την τέλεια αφορμή για να τον απολαύσεις. Αν δεν είσαι ξεκούραστη τείνεις να παίρνεις το πρωί καφέ με πολύ ζάχαρη και το μεσημέρι να επιλέξεις κάτι πρόχειρο για φαγητό. Αντίθετα, αν ξυπνάς ανανεωμένη μετά από έναν καλό βραδινό ύπνο, υποδέχεσαι πιο θετικά την ημέρα και με ενέργεια, κάτι που σε κάνει πρόθυμη να φτιάξεις ένα καλύτερο πρωινό γεύμα.
Πέρα από τα παραπάνω, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει επίσης το μεταβολισμό σου. Η ικανότητα του σώματός σου να χρησιμοποιεί σωστά την ινσουλίνη επηρεάζεται, μερικές φορές έως και 30%. Όταν συμβαίνει αυτό, το σώμα αποθηκεύει λίπος σε όλα τα λάθος μέρη. Η ιδανικές ώρες που πρέπει να κοιμάσαι το βράδυ είναι 7-8.
5. Μείωσε το στρες
Το στρες έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι είναι υπεύθυνο για ψυχικές και σωματικές παθήσεις. Το στρες λειτουργεί αρνητικά για την απώλεια κιλών, ακόμα κι αν τρως σωστά και ασκείσαι. Αυτό συμβαίνει για 2 λόγους. Ο πρώτος είναι ότι η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την όρεξη, ιδιαίτερα για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη. Το άλλο είναι ότι το άγχος, όπως και ο ύπνος, παρεμβαίνει στη ρύθμιση της ινσουλίνης και έτσι το φαγητό που καταναλώνεις, μετατρέπεται πιο εύκολα σε λίπος.
