5 καθημερινές συνήθειες που οι φυσικοθεραπευτές εύχονται να σταματήσεις
- 12 ΝΟΕ 2024
Μικρές κινήσεις που κάνουμε ασυναίσθητα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τις αρθρώσεις, τους μυς και τη στάση μας με την πάροδο του χρόνου. Οι φυσικοθεραπευτές, λόγω της εμπειρίας τους, γνωρίζουν πόσο σημαντικές είναι οι καθημερινές συνήθειες για την υγεία του σώματός μας.
Μικρές κινήσεις και στάσεις του σώματος που υιοθετούμε καθημερινά, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία της σπονδυλικής μας στήλης και τη γενική ευεξία μας. Καθώς η σύγχρονη ζωή μας αναγκάζει να περνάμε πολλές ώρες μπροστά από οθόνες, σε καθιστή θέση ή ακόμα και να κοιμόμαστε σε λάθος στάση, είναι εύκολο να δημιουργηθούν προβλήματα στη στάση και τους μύες μας, χωρίς να το αντιληφθούμε. Παρακάτω θα βρεις 5 συνήθειες που οι φυσικοθεραπευτές εύχονται να σταματήσουμε.
1. Σκύβεις το κεφάλι για να χρησιμοποιήσεις το κινητό σου
Μια από τις πιο κοινές συνήθειες, είναι στην πραγματικότητα μια από τις πλέον επιβαρυντικές για τη στάση του σώματος. Το να κοιτάζουμε το κινητό με το κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός, γνωστό και ως tech neck, επιβαρύνει υπερβολικά την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Κρατώντας το κινητό χαμηλά, το κεφάλι σκύβει, αυξάνοντας την ένταση στον αυχένα και στους ώμους. Προσπάθησε να κρατάς το κινητό σου στο ύψος των ματιών όσο είναι δυνατόν, μειώνοντας την καταπόνηση των μυών του αυχένα.
2. Αφήνεις τους ώμους σου να κλίνουν προς τα μπροστά όταν κάθεσαι στον καναπέ ή στον υπολογιστή
Όταν χαλαρώνεις στον καναπέ ή δουλεύεις στον υπολογιστή, οι ώμοι συχνά κλίνουν προς τα εμπρός, προκαλώντας ένταση στους μυς του αυχένα και της πλάτης. Αυτή η στάση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη στάση της σπονδυλικής στήλης και να οδηγήσει σε πόνους. Έλεγξε τη στάση του σώματός σου και προσπάθησε να διατηρείς τους ώμους χαλαρούς και το στήθος ανοιχτό. Μια υποστηρικτική καρέκλα και ένα μαξιλάρι στον καναπέ μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
3. Αν σταυρώνεις πάντα το ίδιο πόδι πάνω από το άλλο, κάνεις κακό στη στάση του σώματός σου
Το σταύρωμα των ποδιών είναι μια συνήθεια που οι περισσότεροι κάνουμε ασυναίσθητα, αλλά το να σταυρώνεις πάντα το ίδιο πόδι μπορεί να δημιουργήσει ανισορροπία στους γοφούς και τη λεκάνη. Αυτή η ασυμμετρία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στάσης και πόνους στη μέση. Δοκίμασε να αλλάζεις πόδι ή να κάθεσαι με τα πόδια παράλληλα στο έδαφος για καλύτερη στήριξη.
4. Σφίγγεις τον κορμό, μαζεύεις τη λεκάνη και ισιώνεις την πλάτη όλη μέρα
Η προσπάθεια να διατηρείς έναν σταθερό, σφιγμένο κορμό και ισιωμένη πλάτη για πολλή ώρα μπορεί να φαίνεται σωστή, αλλά αυτή η υπερβολική ένταση μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κόπωση και πόνους. Το σώμα μας χρειάζεται μια φυσική καμπύλη στη σπονδυλική στήλη και ευελιξία στην κίνηση. Προσπάθησε να χαλαρώνεις τη λεκάνη και να επιτρέπεις στη σπονδυλική σου στήλη να διατηρεί τη φυσική της καμπύλη, αντί να σφίγγεις τον κορμό όλη την ημέρα.
5. Αν κοιμάσαι μπρούμυτα, κάνεις επίσης κακό στη στάση του σώματός σου
Ο ύπνος μπρούμυτα είναι μια στάση που ασκεί πίεση στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη, επειδή το κεφάλι παραμένει στραμμένο στο πλάι όλη τη νύχτα, προκαλώντας ένταση στους μύες του αυχένα. Η στάση αυτή μπορεί να οδηγήσει σε αυχενικό πόνο και δυσφορία. Οι φυσικοθεραπευτές προτείνουν να προτιμάς ύπνο σε πλάγια θέση ή ανάσκελα, με κατάλληλη υποστήριξη για τη μέση και τον αυχένα.
