5 κινήσεις ματ για να συγκεντρώνεσαι καλύτερα σε ό,τι κάνεις (ειδικά τώρα το καλοκαίρι)
- 16 ΙΟΥΛ 2020
Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ με τίποτα. Είναι η φράση που με περιγράφει καλύτερα από κάθε άλλη τις τελευταίες εβδομάδες. Ας μην κοροϊδευόμαστε άλλο. Το καλοκαίρι φτιάχτηκε για να επιπλέουμε σε καταγάλανα νερά και να πίνουμε κοκτέιλ.
Όλα τα άλλα είναι χάσιμο χρόνου και ας ελπίσουμε ότι το το αφεντικό μου δεν διαβάζει αυτό το άρθρο. Επειδή όμως γνωρίζω ότι έχουμε ακόμα δρόμο μπροστά μας μέχρι την άδεια, ήρθε η ώρα να βρούμε όλοι μαζί τη συγκέντρωση, την ώρα που βομβαρδιζόμαστε από mail και υποχρεώσεις, ενώ το μυαλό ταξιδεύει σε παραλίες.
5 λεπτά γυμναστική
Πρόσεξε. Δεν μιλάμε για καθημερινή γυμναστική. Μην σταματήσεις να διαβάζεις. Ο Δρ. Edward Hallowell σε προτρέπει να κάνεις έντονη γυμναστική 5 λεπτά πριν ξεκινήσεις να συγκεντρώνεσαι σε ένα task. «Αυτό αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου. Είναι σαν του κάνεις επανεκκίνηση», εξηγεί και τρέχω για λίγο ποδήλατο.
Όχι πολλά μαζί
Κλασικός κανόνας που σπάνια εφαρμόζεις. Μπορεί να νιώθεις πολύ περήφανη για τον εαυτό σου όταν τα κάνεις όλα μαζί, αλλά δεν σημαίνει ότι τα καταφέρνεις κιόλας. «Μόνο ένα πολύ μικρό μέρος του πληθυσμού μπορεί να κάνει multitasking. Το σύνηθες αποτέλεσμα είναι να μην κάνεις τίποτα καλά και να μην μπορείς να συγκεντρωθείς», σου λέει η ψυχολόγος και νευροεπιστήμονας Δρ. Tamsin Astor.
Δοκίμασε την τεχνική Pomodoro
Υπάρχει μία τεχνική που σε βοηθά να διαχειριστείς σωστά τον χρόνο σου και ανακαλύφθηκε από τον Francesco Cirillo στο τέλος του ’80. Χρονομετράς 25 λεπτά δουλειάς. Μόλις τελειώσει ο χρόνος, κάνεις 5 λεπτά διάλειμμα και αξιολογείς τι κατάφερες. Και συνεχίζεις.
Δες φίλους
Αντί να λες τα νέα σου και να επικοινωνείς μέσω social media, φρόντισε να βλέπεις αυτούς που αγαπάς έστω και για λίγα λεπτά. Μία αγκαλιά, ένα φιλί ή μία ζεστή κουβέντα συμβάλει στο να συγκεντρώνεσαι καλύτερα.
Διαλογισμός
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ο διαλογισμός σε βοηθά να συγκεντρωθείς καλύτερα γιατί είναι μία διαρκής εφαρμογή του να κάνεις focus στο εδώ και τώρα και να μην γίνεσαι χίλια κομμάτια. 5 λεπτά διαλογισμού πριν ξεκινήσεις να κάνεις κάτι θα βοηθήσουν πολύ.