5 λάθη που κάνεις στα Squats
- 13 ΙΟΥΝ 2016
Τα squats είναι μια άσκηση που αποκλείεται να μην έχεις κάνει αν έχεις πάει έστω και μια φορά γυμναστήριο. Τα βαθιά καθίσματα είναι ευρέως διαδεδομένα και αποτελεσματικά αφού γυμνάζουν σχεδόν ολόκληρο το κορμί, δίνοντας έμφαση στα πόδια και τους γλουτούς.
Χτίζοντας τους μύες των γλουτών έχεις ταυτόχρονα και πιο σφιχτή και σφριγηλή την περιοχή, αλλά ενισχύεις και τους μύες που καίνε τις θερμίδες. Το θέμα όμως είναι να κάνεις και σωστά την άσκηση.
Βάλε στη σωστή θέση τα πόδια σου
Πρέπει να τα έχεις λίγο πιο ανοιχτά από το φάρδος της λεκάνης σου και τα δάχτυλα των ποδιών σου να κοιτάνε περίπου δέκα μοίρες προς τα έξω.
Πρόσεξε τα γόνατά σου
Δεν πρέπει τα γόνατά σου να βγαίνουν πιο έξω από τα δάχτυλα των ποδιών σου. Καθώς κάνεις το κάθισμα, μετατόπισε το βάρος σου στις φτέρνες και προσπάθησε να χαμηλώσεις έτσι, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σου να είναι πιο μπροστά από τα γόνατά σου. Αν δε μπορείς, δοκίμασε για την αρχή τουλάχιστον να στηρίζεις τα οπίσθιά σου σ’ έναν τοίχο. Οι φτέρνες σου πρέπει να είναι καρφωμένες στο έδαφος καθ’ όλη τη διάρκεια.
Μην καμπουριάζεις
Κράτα την σπονδυλική σου στήλη σε ουδέτερη θέση, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σου για ισορροπία. Απόφυγε να λυγίσεις τη λεκάνη σου και χρησιμοποίησε τους κοιλιακούς σου για να κρατήσεις την πλάτη σου ίσια.
Κράτα το στήθος ψηλά
Μην πέφτεις στην παγίδα και βυθίζεις το στήθος σου κάθε φορά που κάνεις το κάθισμα. Ένα καλό κόλπο είναι να κοιτάζεις κάτι που βρίσκεται στην ίδια ευθεία με το κεφάλι σου και να μην παίρνεις το βλέμμα σου απ’ αυτό.
