5 λόγοι που θα σε πείσουν να κάνεις διαλογισμό

Υπάρχουν πολλά είδη και πρακτικές διαλογισμού, ενώ μπορεί να εξασκηθεί σχεδόν οπουδήποτε, αρκεί να έχεις επίγνωση του σώματος και του περιβάλλοντός σου. Οι τύποι διαλογισμού ποικίλλουν κατά τη διάρκεια της πρακτικής κάθε ατόμου και μπορεί να περιλαμβάνουν διαλογισμό με βάση την αναπνοή, πρακτικές επίγνωσης, οπτικοποίηση με βάση τη φύση, μάντρα και πνευματικό διαλογισμό. Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής, χάρη στα πολλά ψυχολογικά και σωματικά οφέλη του. Συνέχισε να διαβάζεις για να ανακαλύψεις μερικά από αυτά.

Ο διαλογισμός μειώνει το στρες

Οι παρεμβάσεις που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα, όπως ο διαλογισμός, έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την ψυχική υγεία, ειδικά στον τομέα του στρες, σύμφωνα με σχετική μελέτη. Όταν αντιμετωπίζουμε μια δύσκολη ή αγχωτική στιγμή, το σώμα μας παράγει κορτιζόλη, τη στεροειδή ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του στρες και τη φυσική μας απόκριση «μάχης-φυγής», μεταξύ πολλών άλλων λειτουργιών.

Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει παρατεταμένα και αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγείας. Καθώς επικεντρώνεται στην ηρεμία του μυαλού και τη ρύθμιση των συναισθημάτων, ο διαλoγισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του χρόνιου στρες στο σώμα, αλλά και στη μείωση του κινδύνου των παρενεργειών του.

Βοηθά στη διαχείριση του άγχους

Η διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του άγχους, τόσο σε σωματικό, όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο. Τα άτομα με άγχος που έκαναν τακτικά διαλογισμό κατά τη διάρκεια τριών ετών είδαν θετικές, μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην ψυχική τους υγεία, σύμφωνα με σχετική μελέτη.

Ενισχύει την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος

Ο διαλογισμός έχει επίσης βρεθεί ότι είναι μια αποτελεσματική συμπεριφορική θεραπεία για διάφορες καταστάσεις που σχετίζονται με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την απόκριση του σώματος στο στρες, με αποτέλεσμα μειωμένη φλεγμονή και μειωμένο κίνδυνο καταστάσεων, όπως ο χρόνιος πόνος, η κόπωση και οι καρδιακές παθήσεις.

Ο διαλογισμός βελτιώνει τη μνήμη

Σύμφωνα με μία μελέτη, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ο εγκέφαλος παράγει περισσότερη φαιά ουσία. Η φαιά ουσία είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς προστατεύει τον ιππόκαμπο, το τμήμα του εγκεφάλου μας που συνδέεται με τη μνήμη. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τις βασικές, ανθρώπινες λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς μας να ελέγχουμε την κίνηση και τα συναισθήματα μας. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι 30 λεπτά την ημέρα για οκτώ εβδομάδες διαλογισμού, μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα φαιάς ουσίας που παράγει το σώμα.

Ρυθμίζει τη διάθεση

Με την πάροδο του χρόνου, ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αντιδράς συναισθηματικά σε καταστάσεις. Στοιχεία όπως ενσυνειδητότητα και ελεγχόμενη αναπνοή, μπορούν να οδηγήσουν σε λιγότερο παρορμητικές αντιδράσεις. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι σε συναισθηματικές καταστάσεις, όπως ο θυμός ή ο πανικός, μπορεί να μάθεις να ρυθμίζεις με μεγαλύτερη επιτυχία τη διάθεσή σου