5 παράξενα σημάδια που δείχνουν ότι σου λείπουν πρωτεΐνες
- 17 ΙΑΝ 2024
Δεν είναι μυστικό ότι οι πρωτεΐνες, είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, την υποστήριξη της υγιούς διαχείρισης βάρους και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά δεν είναι ένα ζωτικής σημασίας συστατικό, μόνο για τους bodybuilders και τους αθλητές. Στην πραγματικότητα, αποτελεί ένα σημαντικό συστατικό για κάθε ισορροπημένη διατροφή. Πόση ποσότητα όμως είναι επαρκής για να καλύψει τις ανάγκες σου; Και ποια είναι τα σημάδια ότι δεν καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη;
Η πρωτεΐνη, μαζί με τους υδατάνθρακες και τα λίπη, είναι ένα από τα 3 μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για ενέργεια. Μόλις καταναλωθεί, διασπάται σε αμινοξέα (τα δομικά στοιχεία των μυών), που χρησιμοποιεί το σώμα για καύσιμο, οικοδόμηση μυών, επιδιόρθωση ιστών, ανοσοποιητική λειτουργία και υποστήριξη διαφόρων βασικών λειτουργιών.
Παρέχοντας μόλις 4 θερμίδες ανά γραμμάριο, η συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης, για έναν ενήλικα είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό ή 0,36 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτή η ημερήσια ποσότητα ισοδυναμεί με περίπου 46 γραμμάρια για τις γυναίκες και 56 γραμμάρια για τους άνδρες. Τώρα που έχουμε διαπιστώσει τη σημασία των πρωτεϊνών στη διατροφή, αλλά και την ποσότητα που πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά, συνέχισε να διαβάζεις παρακάτω για να ανακαλύψεις 5 παράξενα σημάδια που μαρτυρούν πιθανή έλλειψή τους.
Αν αρρωσταίνεις συχνά μπορεί να σου λείπουν πρωτεΐνες
Εάν αρρωσταίνεις συχνά, μπορεί να σημαίνει ότι το ανοσοποιητικό σου σύστημα λειτουργεί σε χαμηλότερα επίπεδα, λόγω της ανεπαρκούς πρόσληψης πρωτεΐνης. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι τα αντισώματα, τα μόρια στο ανοσοποιητικό σύστημα, που καταπολεμούν τις ασθένειες, είναι πρωτεΐνες. Ανεξάρτητα από το εάν έχεις κάνει το εμβόλιο της γρίπης φέτος, το ανοσοποιητικό σου, μπορεί να μην είναι σε θέση να αμυνθεί έναντι ασθενειών, χωρίς επαρκή πρωτεΐνη.
Είσαι πάντα κουρασμένη
Όταν δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα σου χρειάζεται να πάρει τα απαραίτητα αμινοξέα από κάπου. Έτσι, αρχίζει να διασπά τη μυϊκή σου μάζα για να καλύψει τις ανάγκες του σε πρωτεΐνη. Όταν χάνεις τη μυϊκή σου μάζα, αυτό προκαλεί αδυναμία και κατά συνέπεια νιώθεις συνεχώς εξαντλημένη. Εάν λοιπόν νιώθεις συχνά κουρασμένη, ίσως χρειαστεί να επαναξιολογήσεις την ποσότητα πρωτεΐνης, που καταναλώνεις.
Έχεις συχνές εναλλαγές διάθεσης
Οι εναλλαγές της διάθεσης θα μπορούσαν να είναι επίσης ένας δείκτης μιας ανεπάρκειας πρωτεΐνών, που επηρεάζει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών. Οι νευροδιαβιβαστές είναι χημικές ουσίες, που επιτρέπουν την επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων για ισορροπημένη διάθεση. Η συγκεκριμένη έλλειψη μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση πολλών υδατανθράκων και αυτές οι πτώσεις σακχάρου στο αίμα, μπορούν να σε κάνουν να νιώθεις ότι κινείσαι «από τα ψηλά στα χαμηλά», πολλές φορές χωρίς (φαινομενικά) κανένα λόγο. Η πρωτεΐνη δημιουργεί επίσης μερικούς νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο που ελέγχουν τη διάθεση. Όταν η πρόσληψη της είναι χαμηλή, η διάθεσή σου μπορεί επίσης να πέσει.
Πάντα πεινάς
Μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη, είναι το πιο χορταστικό μακροθρεπτικό συστατικό. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι σε κρατά χορτάτη περισσότερο και μειώνει τις λιγούρες. Η ενσωμάτωση τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνες, στην καθημερινή διατροφή σου, είναι μια εξαιρετική στρατηγική για να αισθάνεσαι χορτάτη όλη την ημέρα. Δοκίμασε επίσης, τα γεύματα και τα σνακ σου να έχουν μια ισορροπία τόσο σε λίπη, όσο και υδατάνθρακες.
Τα μαλλιά και τα νύχια σου είναι αδύναμα και εύθραυστα
Τα μαλλιά και τα νύχια, αποτελούνται από κερατίνη, μια δομική πρωτεΐνη που απαιτεί αμινοξέα. Όταν λοιπόν δεν λαμβάνεις αρκετή ποσότητα από το συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό, το σώμα δεν μπορεί να παράγει αρκετή κερατίνη για τη σωστή ανάπτυξη και συντήρηση των μαλλιών και των νυχιών. Η κατανάλωση αρκετής διατροφικής πρωτεΐνης διατηρεί τα μαλλιά σου λαμπερά, τα νύχια δυνατά και το δέρμα απαλό.
