5 παράξενοι λόγοι που δεν χάνεις βάρος
- 18 ΔΕΚ 2023
Παρά τις φιλότιμες προσπάθειές σου να ακολουθείς ένα αυστηρό, αλλά υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα, δεν καταφέρνεις να χάσεις τα κιλά που θέλεις; Δεν είσαι μόνη.
Ενώ το να προσέχεις τις θερμίδες που καταναλώνεις και να φροντίζεις να ασκείσαι, είναι απαραίτητα στοιχεία για την απώλεια βάρους, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες, οι οποίοι επηρεάζουν το αν θα χάσεις κιλά. Παράγοντες που δεν έχεις καν σκεφτεί ότι θα μπορούσαν να συμβάλλουν στο να πετύχεις τους στόχους σου. Συνέχισε λοιπόν να διαβάζεις για να ανακαλύψεις 5 ασυνήθιστους λόγους που μπορεί να σε εμποδίζουν να χάσεις βάρος.
1. Έχεις χρόνιο στρες
Pexels
Σε περιόδους στρες, η ορμόνη κορτιζόλη εκκρίνεται από τα επινεφρίδια. Αν και η κορτιζόλη είναι σημαντική για τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και την παροχή ενέργειας, αυξάνει επίσης την όρεξη και τις λιγούρες. Αυτή η ορμονική ανισορροπία μπορεί να σαμποτάρει την απώλεια βάρους. Η περίσσεια κορτιζόλης που εκκρίνεται σε περιόδους στρες ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύει σπλαχνικό λίπος, το οποίο είναι το είδος του λίπους, που περιβάλλει ζωτικά όργανα και αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης και ινσουλίνης. Σχετικές μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης και του διαβήτη τύπου 2.
2. Έχεις μια τροφική δυσανεξία
Η ευαισθησία ή η δυσανεξία στη γλουτένη, μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας που σε εμποδίζει να χάσεις βάρος. Όσοι έχουν δυσανεξία στη γλουτένη έχουν χαλαρούς συνδέσμους στην επένδυση του εντέρου, κάτι που κάνει τις τοξίνες και τα άπεπτα σωματίδια τροφής να ταξιδεύουν μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Το ανοσοποιητικό σύστημα εξαπολύει επίθεση σε αυτά τα σωματίδια, προκαλώντας έτσι χρόνια προβλήματα υγείας. Εάν πιστεύεις ότι μπορεί να έχεις δυσανεξία στη γλουτένη ή σε άλλες τροφές, όπως τα γαλακτοκομικά, δοκίμασε μια διατροφή που αποκλείει αυτές τις ομάδες τροφών και παρακολουθήστε την αντίδραση του σώματός σου.
3. Δεν κοιμάσαι καλά ή αρκετά
Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να είναι ένας ακόμα παράγοντας που σαμποτάρει τις προσπάθειες σου για απώλεια βάρους. Οι ειδικοί συνιστούν 7 – 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ο ύπνος βλέπεις, εξισορροπεί τις ορμόνες μας που ρυθμίζουν το λίπος και μειώνει την επιθυμία για φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Τσιμπολογάς υπερβολικά
Όλοι ξεκινήσαμε με τις καλύτερες προθέσεις για απώλεια βάρους. Ακόμα κι αν φροντίζεις τα κύρια γεύματα της ημέρας να είναι «σωστά», μπορεί να κάνεις τα «στραβά μάτια» όταν πρόκειται για σνακ. Σε γενικές γραμμές, το φαγητό αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα. Η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση των περιττών υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένων των σακχάρων, ως λίπος. Εάν ένα σνακ αυξάνει τη θερμιδική πρόσληψη, πάνω από ένα συγκεκριμένο επίπεδο, ουσιαστικά εμποδίζει την απώλεια βάρους.
5. Το παρακάνεις με την αερόβια άσκηση
Εάν ξοδεύεις περισσότερο από 1 ώρα κάνοντας αερόβια γυμναστική, μπορεί να αυξήσεις τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σου. Κάτι που πρακτικά είναι αντιπαραγωγικό για τους στόχους απώλειας βάρους. 20 έως 30 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης, είναι αρκετά για να σε βοηθήσουν να κάψεις λίπος.
