5 σημάδια που δείχνουν ότι γυμνάστηκες σωστά
- 29 ΑΠΡ 2025
Όταν γυμνάζεσαι έντονα συνήθως αισθάνεσαι «κάψιμο» στους μύες, να ανεβάζεις παλμούς, ενώ παράλληλα να ιδρώνεις. Αυτά τα σημάδια για σένα δείχνουν ότι πραγματοποίησες την προπόνησή σου σωστά. Ωστόσο, το να συνυφαίνεις τον ιδρώτα και τον μυϊκό πόνο με το αποτέλεσμα που επιθυμείς, μπορεί να σαμποτάρει την ικανότητά σου να δημιουργήσεις ένα πραγματικά βιώσιμο πρόγραμμα.
Το πόσο ιδρώνεις για παράδειγμα δεν μπορεί να δείξει απαραίτητα πόσο καλή προπόνηση έχεις κάνει, αφού οφείλεται και σε γενετικούς παράγοντες. Κάποιοι άνθρωποι δηλαδή ιδρώνουν πολύ εύκολα και άλλοι δύσκολα. Όσον αφορά τον μυϊκό πόνο, αν κάποια στιγμή αισθάνεσαι λιγότερο πόνο σε σχέση με την αρχή, δεν σημαίνει ότι δεν βελτιώνεσαι. Όσες περισσότερες φορές εκτελείς μια συγκεκριμένη άσκηση, τόσο λιγότερες επώδυνες μυϊκές βλάβες θα έχεις, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Exercise and Sport Science Reviews.
Και τώρα μπορεί να αναρωτηθείς, «αν δεν είναι αυτά τα στοιχεία που μου αποκαλύπτουν την ποιότητα των προπονήσεών μου και της καθημερινής άσκησης γενικότερα, τότε ποια είναι;». Τα σημάδια λοιπόν που δείχνουν πόσο καλή προπόνηση έκανες είναι πολλά και όχι πάντα εξωτερικά εμφανή. Παρακάτω στα παρουσιάζουμε.
Αισθάνεσαι καλύτερα μετά την προπόνηση
Ενώ ασκείσαι, το σώμα σου απελευθερώνει χημικές ουσίες που προκαλούν ευεξία – τις ενδορφίνες και τη σεροτονίνη. Αν, λοιπόν, τελειώνεις μια προπόνηση και αισθάνεσαι τις ενδορφίνες σου να εκτοξεύονται και σκέφτεσαι όλη μέρα πόσο καλά έκανες που γυμνάστηκες, αυτό αρκεί για να χαρακτηρίσεις την προπόνηση σου επιτυχημένη.
Οι ασκήσεις που έκανες στο παρελθόν σου φαίνονται πιο εύκολες
Πιστοποιημένη personal trainer σχεδιάζει τα προγράμματα ενδυνάμωσης, ώστε οι πελάτισσές της να επαναλαμβάνουν τις ίδιες ασκήσεις για 3 έως 6 εβδομάδες. Τις ενθαρρύνει να καταγράφουν τις προπονήσεις τους, σημειώνοντας όχι μόνο τις επιδόσεις τους, αλλά και το πώς ένιωθαν κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης, για να εντοπίσει τη βελτίωση.
Στην πραγματικότητα πονάς λιγότερο
Είναι πιθανό να νιώθεις λιγότερο πόνο σε σημεία που δεν θα έπρεπε, όπως στη μέση μετά από άρσεις θανάτου ή σε αρθρώσεις όπως τα γόνατα ή και σε μυς όπως οι γλουτοί μετά από καθίσματα. Καθώς προχωράς στο πρόγραμμά σου, η τεχνική σου βελτιώνεται.
Στέκεσαι πιο ίσια
Πολλοί άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς και του ελεύθερου χρόνου τους σκυμμένοι μπροστά σε οθόνες. Ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους μυς της πλάτης, όπως deadlift και σανίδα, μπορούν να βελτιώσουν τη στάση του σώματός σου.
Κοιμάσαι καλά
Εάν έκανες έναν ξεκούραστο ύπνο μετά την άσκηση, μάλλον είχες μια επιτυχημένη προπόνηση, σύμφωνα και με έρευνες. Μια καλή δόση σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σου.
