5 σημάδια που δείχνουν ότι σου λείπουν βιταμίνες
- 28 ΔΕΚ 2023
Όταν το σώμα μας στερείται απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων, μπορεί να εμφανιστούν σωματικά συμπτώματα. Οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά έχουν επίσης συνδεθεί με χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης και η οστεοπόρωση.
Διαφορετικές ελλείψεις σε βιταμίνες, μπορεί να προκαλέσουν διαφορετικά συμπτώματα. Στις παρακάτω γραμμές, ρίχνουμε φως σε μερικά προειδοποιητικά σημάδια, που δείχνουν ότι σου λείπουν βιταμίνες.
Εύθραυστα μαλλιά και νύχια
Διάφοροι παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν εύθραυστα μαλλιά και νύχια. Ένα από αυτά είναι η έλλειψη βιοτίνης. Η βιοτίνη, γνωστή και ως βιταμίνη Β7, βοηθά το σώμα να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια. Η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι πολύ σπάνια, αλλά όταν εμφανίζεται, τα εύθραυστα μαλλιά και νύχια, είναι μερικά από τα πιο αισθητά συμπτώματα. Άλλα σημάδια που μαρτυρούν ανεπάρκεια βιοτίνης, μπορεί να είναι η χρόνια κόπωση, οι μυϊκοί πόνοι, οι κράμπες και το μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια. Οι έγκυες, οι καπνιστές, όσοι καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ, καθώς και τα άτομα με πεπτικές διαταραχές όπως η νόσος του Crohn, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν ανεπάρκεια βιοτίνης.
Τριχόπτωση
Η τριχόπτωση είναι ένα πολύ κοινό σύμπτωμα. Στην πραγματικότητα, έως και το 50% των ενηλίκων αναφέρουν απώλεια μαλλιών, μέχρι την ηλικία των 50 ετών. Μια διατροφή πλούσια σε σίδηρο, ψευδάργυρο, νιασίνη (βιταμίνη Β3) και βιοτίνη, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή στην επιβράδυνση της τριχόπτωσης.
Αιμορραγία ούλων
Μερικές φορές μια κακή τεχνική βουρτσίσματος των δοντιών είναι η αιτία της αιμορραγίας των ούλων. Ωστόσο, μια άλλη πιθανή αιτία, είναι μια διατροφή χαμηλή σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στην επούλωση των πληγών και στην ανοσία, ενώ δρα ακόμη και ως αντιοξειδωτικό, βοηθώντας στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων. Το σώμα σας δεν παράγει τη βιταμίνη C από μόνο του, επομένως ο μόνος τρόπος για να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα είναι μέσω της διατροφής.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης C για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα ανεπάρκειας, συμπεριλαμβανομένης της αιμορραγίας των ούλων και ακόμη και της απώλειας δοντιών. Μια άλλη σοβαρή συνέπεια της σοβαρής ανεπάρκειας βιταμίνης C είναι το σκορβούτο, το οποίο καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα, αποδυναμώνει τους μύες και τα οστά, επιφέροντας έντονο αίσθημα κόπωσης.
Στοματικά έλκη ή/και ρωγμές στις γωνίες του στόματος
Οι πληγές μέσα και γύρω από το στόμα, μπορεί εν μέρει να συνδέονται με την ανεπαρκή πρόσληψη ορισμένων βιταμινών ή μετάλλων. Για παράδειγμα, τα στοματικά έλκη, είναι συχνά το αποτέλεσμα ανεπάρκειας σιδήρου ή βιταμινών Β. Η γωνιακή χειλίτιδα, μια κατάσταση που προκαλεί ρωγμές, σχίσιμο ή αιμορραγία των γωνιών του στόματος, μπορεί να προκληθεί από υπερβολική σιελόρροια ή αφυδάτωση. Ωστόσο, μπορεί επίσης να προκληθεί από ανεπαρκή πρόσληψη σιδήρου και βιταμινών Β, ιδιαίτερα ριβοφλαβίνης.
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), γνωστό και ως νόσος Willis-Ekbom, είναι μια πάθηση η οποία ορίζεται ως μια επιτακτική ανάγκη κίνησης των ποδιών με ή χωρίς δυσάρεστη αίσθηση. Είναι μια σχετικά συχνή πάθηση που εμφανίζεται σε όλες τις ηλικίες, ακόμα και στους εφήβους. Αν και οι ακριβείς αιτίες του RLS δεν είναι πλήρως κατανοητές, φαίνεται να υπάρχει σύνδεση μεταξύ των συμπτωμάτων του RLS και των επιπέδων σιδήρου στο αίμα. Δεδομένου ότι η υψηλότερη πρόσληψη σιδήρου φαίνεται να μειώνει τα συμπτώματα, η αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε σίδηρο, όπως το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα όσπρια, τα σκούρα φυλλώδη πράσινα, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
