5 κοινά λάθη στο τρέξιμο και τα tips για να τα αποφύγεις
- 9 ΣΕΠ 2024
Το τρέξιμο μοιάζει απλή φυσική άσκηση, ωστόσο απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή, ειδικά στην αρχή. Την περίοδο της πανδημίας πολλοί ξεκίνησαν τρέξιμο, με αποτέλεσμα να το συνεχίζουν μέχρι σήμερα. Αν σκέφτεσαι να αρχίσεις, καλό είναι να μάθεις πρώτα από τα λάθη άλλων.
Σύμφωνα με τους New York Times, το να τρέχεις μόλις 5 – 10 λεπτά την ημέρα σε ρυθμό αργό ή μέτριο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, του καρκίνου, ακόμη και της συνολικής θνησιμότητας. Οπότε, ακόμη και λιγότερο από 10 λεπτά τρέξιμο μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία σου, αρκεί να είσαι προσεκτική/ος.
5 συμβουλές για να αποφύγεις κοινά λάθη στο τρέξιμο
Μην πιέζεσαι στο τρέξιμο υπερβολικά από την αρχή
Όπως ισχυρίζεται ειδικός, συχνά βλέπει αρχάριους να ενθουσιάζονται υπερβολικά και να τρέχουν κάθε μέρα, για να βιώσουν την ευφορία που τους προσφέρει το τρέξιμο. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να καταλήξει σε τραυματισμούς ή κόπωση. Αντιθέτως, βήμα-βήμα και με σωστό προγραμματισμό χτίζεις μια σταθερή ρουτίνα. Για αρχάριους, 2 – 3 ημέρες την εβδομάδα περπάτημα/τζόκινγκ είναι ιδανικές. Ξεκίνα αργά και βρες τον ρυθμό σου στην πορεία.
Θέσε ρεαλιστικούς στόχους που ταιριάζουν με τον τρόπο ζωής σου
Σκέψου πόσο συχνά μπορείς να τρέχεις και πόσο χρόνο μπορείς να αφιερώσεις. «Προσπάθησε να μην παρασύρεσαι από τους προπονητικούς στόχους άλλων ανθρώπων όταν θέτεις τους δικούς σου», σχολίασε μια υπερμαραθωνοδρόμος. Χτίσε τους στόχους σου από εκείνο το σημείο που ήδη είσαι, όχι από εκεί που θα ήθελες να ήσουν.
Πρόσφερε «καύσιμο» στο σώμα σου πριν και μετά το τρέξιμο
Μια αθλητική διατροφολόγος, είπε ότι βλέπει δρομείς όλων των επιπέδων που δεν τρώνε πριν από τις πρωινές προπονήσεις τους. Αυτό είναι λάθος. Το σώμα σου νηστεύει όλη τη νύχτα και δεν έχει πολλή ενέργεια στη διάθεσή του για τρέξιμο όταν σηκώνεσαι από το κρεβάτι. Με την πάροδο του χρόνου, αν δεν τρως σωστά, μπορεί να αυξήσεις τις πιθανότητες τραυματισμού και να επηρεάσεις αρνητικά τις ορμόνες και τον μεταβολισμό σου. Το κλειδί είναι να τρως απλούς υδατάνθρακες που μπορούν να χωνευτούν εύκολα, όπως μια μπανάνα ή μια φέτα ψωμί.
Μετά το τρέξιμο, κατανάλωσε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, για να βοηθήσεις στην αποκατάσταση. Στόχευσε να καταναλώσεις 25-40 γραμμάρια πρωτεΐνης μέσα σε μία ώρα από την προπόνηση. Ιδέες για την κατάλληλη διατροφή μετά την προπόνηση υπάρχουν: πρωτεϊνικά ροφήματα, σνακ ή ένα ισορροπημένο γεύμα όπως σάντουιτς με αυγό ή βρώμη με πρωτεΐνη και γιαούρτι.
Εξέτασε το ενδεχόμενο να βρεις έναν προπονητή για παρακίνηση και υποστήριξη
Ψάξε προπονητές με πιστοποίηση και ρώτησε για την εμπειρία τους και τους τύπους δρομέων που εξυπηρετούν. Η επιλογή ενός προπονητή μέσω κοινωνικών δικτύων πρέπει να γίνει προσεκτικά, διασφαλίζοντας ότι έχουν την κατάλληλη εκπαίδευση.
Κράτησε τον εξοπλισμό απλό
Μην ξοδεύεις πολλά στα αξεσουάρ για τρέξιμο. Επένδυσε σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια με τη βοήθεια ειδικού. Το καλύτερο παπούτσι εξαρτάται από τον βηματισμό και το σχήμα του ποδιού σου. Επίσης, προτίμησε κάλτσες από υλικά που απομακρύνουν τον ιδρώτα, για να προλάβεις φουσκάλες.
