5 συνήθειες για να μειώσεις το άγχος με φυσικό τρόπο

Ωστόσο, όταν το άγχος γίνεται επίμονο και επαναλαμβανόμενο, μπορεί να μετατραπεί σε αγχώδη διαταραχή ή σε άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας. Η διαχείρισή του έτσι, είναι ένα κοινό πρόβλημα που απασχολεί ολοένα και περισσότερους ανθρώπους. Και πολλοί είναι εκείνοι που αναζητούν φυσικούς τρόπους αντιμετώπισης. Παρακάτω λοιπόν εξετάζουμε μερικούς από αυτούς.

Τι ακριβώς είναι το άγχος;

Το άγχος είναι η φυσική απάντηση του σώματος στο στρες. Είναι ένα αίσθημα φόβου ή ανησυχίας, που προκύπτει από έναν συνδυασμό παραγόντων που οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να κυμαίνονται από τη γενετική έως το περιβάλλον και τη χημεία του εγκεφάλου. Αν και κοινό λοιπόν για όλους, παρουσιάζεται με διαφορετικούς τρόπους για τον καθέναν. Στα πιο κοινά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνονται πράγματα όπως:

• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
• Γρήγορη αναπνοή.
• Ανησυχία.
• Προβλήματα συγκέντρωσης.

Το επίμονο άγχος μπορεί να υποδηλώνει μια αγχώδη διαταραχή ή μια σχετική πάθηση. Αποτελεί βασικό παράγοντα σε καταστάσεις όπως:

• Διαταραχή πανικού.
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).
• Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD).
• Άγχος αποχωρισμού.
• Άγχος ασθένειας.
• Φοβίες.
• Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD).
• Κοινωνική αγχώδης διαταραχή.

Φυσικοί τρόποι διαχείρισης και μείωσης άγχους

Φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες και του άγχους, όπως η σωματική άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή, η yoga και οι τεχνικές αναπνοής, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες.

Σωματική άσκηση

Σχετική έρευνα διαπίστωσε ότι τα άτομα με σωματικά δραστήριο τρόπο ζωής, έχουν περίπου 60% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν συμπτώματα άγχους. Η συχνή άσκηση αποσπά την προσοχή από σκέψεις που μπορεί να αυξήσουν το άγχος. Η αύξηση του καρδιακού παλμού προκαλεί επίσης αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών αγγελιοφόρων κατά του άγχους (νευροδιαβιβαστές), όπως η σεροτονίνη.

Σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα ψυχικής υγείας, η τακτική άσκηση ενισχύει επίσης τη συγκέντρωση και τη δύναμη της θέλησης, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει ορισμένα συμπτώματα άγχους.

Αν θέλεις να αυξήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή το τρέξιμο είναι καλύτερες επιλογές. Αλλά αν θέλεις να ξεκινήσεις με χαλαρωτικές κινήσεις χαμηλού αντίκτυπου, προπονήσεις όπως το pilates και η yoga, μπορεί να λειτουργήσουν υπέροχα.

Λιγότερο αλκοόλ, λιγότερο άγχος

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει τους εγκεφαλικούς αγγελιοφόρους (νευροδιαβιβαστές) που εμπλέκονται στη ρύθμιση της διάθεσης. Αυτή η παρέμβαση μπορεί να προκαλέσει μια ανισορροπία που θα μπορούσε να εκδηλωθεί ως συμπτώματα άγχους.

Εάν έχεις συνηθίσει στην τακτική κατανάλωση αλκοόλ, τα συμπτώματα άγχους μπορεί να αυξηθούν προσωρινά στην αρχή όταν σταματήσεις να πίνεις. Ωστόσο, αυτά συχνά βελτιώνονται μακροπρόθεσμα.

Διακοπή καπνίσματος

Το κάπνισμα και τα συμπτώματα άγχους συχνά συνυπάρχουν. Αρκετές έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με άγχος, είναι πιο πιθανό να είναι καπνιστές. Επιπλέον, μια μελέτη του 2023 διαπίστωσε ότι η διακοπή του καπνίσματος βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα στρες.

Άλλη επιστημονική μελέτη, υποδηλώνει επίσης ότι η νικοτίνη και άλλες χημικές ουσίες στον καπνό του τσιγάρου αλλάζουν τις οδούς στον εγκέφαλο που συνδέονται με συμπτώματα άγχους και διαταραχής πανικού.

 

Φυσικοί τρόποι διαχείρισης άγχους

Περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης

Η καφεΐνη είναι μία από τις ουσίες που όταν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τις αγχώδεις διαταραχές. Σε μερικούς ανθρώπους, η εξάλειψη της καφεΐνης από την καθημερινή διατροφή, βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα αυτών των καταστάσεων. Μια μέτρια πρόσληψη καφεΐνης είναι σίγουρα ασφαλής.

Διαλογισμός

O διαλογισμός είναι μια πρακτική νου- σώματος, στην οποία η προσοχή εστιάζεται στην επίγνωση του παρόντος, την αναπνοή και το μυαλό. Στόχος του είναι η προώθηση της επίγνωσης, η καλλιέργεια της ευημερίας και η μείωση του στρες και του άγχους.

Ένας κεντρικός στόχος του διαλογισμού είναι η απόκτηση πλήρους επίγνωσης της παρούσας στιγμής, η οποία περιλαμβάνει τον εντοπισμό των σκέψεων με μη επικριτικό τρόπο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια αίσθηση ηρεμίας και ικανοποίησης, αυξάνοντας την ικανότητά μας να ανεχόμαστε συνειδητά όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματα.

Μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή ανέφερε ότι ένα πρόγραμμα διαλογισμού 8 εβδομάδων για τη μείωση του στρες με βάση την ενσυνειδητότητα, βοήθησε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους όσο και κάποια συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά.