5 συνήθειες που σαμποτάρουν τη δίαιτά σου
- 22 ΙΟΥΝ 2023
Υπάρχουν κάποιες συνήθειες που όχι μόνο σαμποτάρουν τη δίαιτά σου αλλά στην πραγματικότητα σου προσθέτουν κιλά χωρίς καν να το καταλάβεις.
Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Οποιαδήποτε από τις παρακάτω συνήθειες που σαμποτάρουν τη δίαιτά σου μπορεί εύκολα να αλλάξει, χωρίς να χρειαστεί να αναθεωρήσεις πλήρως τη ζωή σου. Απλώς πρέπει να τις αναγνωρίσεις και να τις αντικαταστάσεις με πιο υγιεινές επιλογές. Το μόνο που χρειάζεσαι, είναι λίγη αποφασιστικότητα και προθυμία για κάποιες μικρές αλλαγές.
Δεν κοιμάσαι αρκετά
Πολυάριθμες επιστημονικές έρευνες συνδέουν άμεσα τον ύπνο με τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και την απώλεια κιλών. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά ή και καλά, δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν βάρος. Με άλλα λόγια, η κακή ποιότητα του ύπνου σαμποτάρει τη δίαιτα σου και ανοίγει το δρόμο για την ανάκτηση των όποιων χαμένων κιλών.
Παραλείπεις γεύματα
Μπορεί να νομίζεις ότι η παράλειψη γευμάτων θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Ωστόσο, αντίθετα με αυτή τη δημοφιλή πεποίθηση, αυτό δεν ισχύει. Παραδόξως, η παράλειψη γευμάτων στην πραγματικότητα αυξάνει την πιθανότητα να πάρεις επιπλέον κιλά, ειδικά αν παραλείπεις το πρωινό σου. Σύμφωνα με σχετική μελέτη, οι άνθρωποι που παραλείπουν το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, έχουν 4,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι. Η παράλειψη γευμάτων επιβραδύνει τον μεταβολισμό σου και ενισχύει τo αίσθημα πείνας. Αυτό θέτει το σώμα σε λειτουργία πρωταρχικής αποθήκευσης λίπους και αυξάνει τις πιθανότητες υπερφαγίας στο επόμενο γεύμα.
Κάνεις δίαιτα, αλλά δεν πίνεις αρκετό νερό
Αν θέλεις τα κιλά να φύγουν μην αμελείς την ενυδάτωσή σου. Η επαρκής κατανάλωση νερού είναι ένα απλό κόλπο, για να παραμείνεις στο σωστό δρόμο όταν ακολουθείς οποιαδήποτε δίαιτα. Αυτό, μπορεί απλώς να οφείλεται στο ότι το νερό σε φουσκώνει. Αλλά οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι η κατανάλωση νερού, σε γλιτώνει από περιττές θερμίδες, που μπορεί να έχουν άλλα ποτά.
Τρως βιαστικά
Fun fact: Xρειάζονται 20 λεπτά για να στείλει το στομάχι μήνυμα στον εγκέφαλό σου ότι είναι γεμάτο. Έτσι, μάλλον «καθαρίζεις» το πιάτο σου πολύ πιο γρήγορα απ’ ό,τι θα έπρεπε. Σχετική μελέτη έδειξε ότι όσοι τρώνε αργά, καταναλώνουν 66 λιγότερες θερμίδες ανά γεύμα. Και αν οι 66 θερμίδες σού φαίνονται λίγες, αν καταφέρεις να το εφαρμόσεις αυτή την πρακτική σε κάθε γεύμα, μπορεί να χάνεις περισσότερα από 20 κιλά το χρόνο.
Κάνεις δίαιτα, αλλά δεν «κόβεις» το αλάτι
Το αλάτι παχαίνει παρόλο που δεν έχει θερμίδες. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού δημιουργεί κατακράτηση υγρών. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι τα άτομα με μεγαλύτερη ποσότητα νατρίου στα ούρα, δεν μπορούσαν να αποβάλλουν το κάλιο, με συνέπεια τη μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους.
