5 θρεπτικά και γευστικά σνακ για να χάσεις βάρος
- 17 ΝΟΕ 2023
Πολλοί όταν ακούν τη λέξη «σνακ» σκέφτονται κατευθείαν «περιττές θερμίδες» . Κι ενώ πράγματι υπάρχουν επιλογές που μπορούν να επιβεβαιώσουν τον συγκεκριμένο συνειρμό, υπάρχουν και τα σνακ που όχι μόνο δεν μας επιβαρύνουν με έξτρα θερμίδες, αλλά ενισχύουν τις προσπάθειες για απώλεια ή/και διατήρηση βάρους.
Σνακ και απώλεια βάρους: Πάνε μαζί;
Η σύντομη απάντηση; Φυσικά ναι! Τα σνακ ακολουθούνται συχνά από μια κακή φήμη, ειδικά όταν μιλάμε για ένα πρόγραμμα διατροφής που στοχεύει στην απώλεια βάρους. Φυσικά αυτό δεν είναι αλήθεια. Aντίθετα, τα σνακ είναι στην πραγματικότητα αναπόσπαστο μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, καθώς μπορούν να περιορίσουν τις λιγούρες και να βοηθήσουν στη διαχείριση της πείνας. Τα σνακ είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσεις επιπλέον θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μόνο που πραγματικά πρέπει να προσέχεις, είναι το είδος του σνακ που θα διαλέξεις. Παρακάτω λοιπόν θα βρεις 5 θρεπτικά και γευστικά σνακ που θα βοηθήσουν τους στόχους σου για απώλεια βάρους και λίπους, χωρίς στερήσεις.
Αμύγδαλα
Οι ξηροί καρποί είναι ένα εξαιρετικό υγιεινό σνακ. Και παρόλο που είναι πλούσια σε λιπαρά, τα αμύγδαλα δεν θα μπορούσαν να λείπουν από τη συγκεκριμένη λίστα. Γιατί; Για αρχή, τα αμύγδαλα προσφέρουν χορταστικές φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Βοηθούν στη διατήρηση της πείνας, βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους από την κοιλιά. Μια μερίδα περίπου 20 αμύγδαλα ανάλατα, έχουν περίπου 172 θερμίδες, 3 γραμμάρια φυτικών ινών και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Κατανάλωσέ τα ως έχουν, συνδύασέ τα με αποξηραμένα φρούτα και μαύρη σοκολάτα ή άλειψε λίγο βούτυρο αμυγδάλου σε ένα μήλο.
Γκρέιπφρουτ
Δεν χρειάζεται να βρίσκεσαι σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής για να απολαύσεις τα οφέλη που χαρίζουν τα γκρέιπφρουτ στον οργανισμό. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το γκρέιπφρουτ δεν είναι μόνο μια καλή επιλογή φρούτου για απώλεια βάρους, αλλά ταυτόχρονα θωρακίζει τον οργανισμό σου με αρκετά ισχυρά αντιοξειδωτικά. Ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ έχει περίπου 271 θερμίδες και 5 γραμμάρια φυτικών ινών. Bonus: Παρέχει το 100% των ημερήσιων αναγκών σoυ σε βιταμίνη C.
Ποπ κορν
Το ποπ κορν μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό σνακ για να ικανοποιήσεις τις λιγούρες σου για κάτι αλμυρό, χωρίς να χρειάζεται να αγχωθείς για τις θερμίδες. Προσοχή! Η μέθοδος προετοιμασίας, το μέγεθος σερβιρίσματος και το τι άλλο θα προσθέσεις, είναι τα πράγματα από τα οποία εξαρτάται αν θα έχεις ένα υγιεινό ή όχι σνακ. Μια μερίδα (περίπου 30 γραμμαρίων) απλού ποπ κορν περιέχει κάτι παραπάνω από 100 θερμίδες. Αν προσθέσεις βούτυρο, αλάτι, ή καραμέλα, οι θερμίδες αυτές πολλαπλασιάζονται. Προτίμησε να φτιάξεις σπιτικό ποπ κορν με ελαιόλαδο, και για έξτρα γεύση πρόσθεσε κάποιο μυρωδικό ή μπαχαρικό της αρεσκείας σου, όπως γλυκιά ή καυτερή πάπρικα. Στα θετικά, το ποπ κορν είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και προσφέρει ακόμη και λίγη πρωτεΐνη.
Γιαούρτι
Δεν είναι τυχαίο που το γιαούρτι, βρίσκεται σε πολλά διατροφικά προγράμματα. Έχει κρεμώδη και απολαυστική γεύση, αλλά είναι επίσης πραγματικά υγιεινό. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ενώ ταυτόχρονα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, βιταμινών Β και ευεργετικών βακτηρίων. Αυτός ο συνδυασμός θρεπτικών συστατικών, καθιστά το απλό και ταπεινό γιαουρτάκι, εξαιρετική τροφή τόσο για την υγεία των οστών όσο και για το πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, η προσθήκη φρούτων στο γιαούρτι, μπορεί να προσφέρει πρόσθετα οφέλη για την υγεία και θρεπτικά συστατικά. Και να γίνει σε χρόνο μηδέν, ένα χορταστικό και υγιεινό σνακ.
Μαύρη σοκολάτα
Οι περισσότεροι άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, αναφέρουν ότι αναζητούν σοκολάτα όταν έχουν λιγούρες για κάτι γλυκό. Αυτό που πρέπει να έχεις κατά νου ωστόσο, είναι ότι δεν είναι όλες οι σοκολάτες το ίδιο. Το κακάο στη φυσική του μορφή, είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά, γι’ αυτό η μαύρη σοκολάτα είναι συχνά πιο υγιεινή από άλλα είδη. Η μαύρη σοκολάτα έχει επίσης πολυφαινόλες, αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.
