5 τροφές για πρωινό που βοηθούν στην απώλεια βάρους και στη μυϊκή αύξηση
- 19 ΜΑΙ 2024
Ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα στη διατροφή σου είναι αδιαμφισβήτητα το πρωινό, καθώς σου δίνει ενέργεια, για να ξεκινήσεις δυναμικά τη μέρα σου. Σε σύγκριση με τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας, έχει συνδεθεί με αρκετά οφέλη για την υγεία τόσο ενηλίκων όσο και παιδιών, μεταξύ των οποίων είναι η καλύτερη ρύθμιση του σωματικού βάρους, η καλύτερη γνωστική λειτουργία, καθώς και η καλύτερη καρδιομεταβολική υγεία.
Επιπλέον, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ειδικά όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος και να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα. Με περισσότερες λεπτομέρειες το πρωινό γεύμα μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό, να βοηθήσει στη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας, να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να ρυθμίσει την όρεξη και να παρέχει ενέργεια για τις προπονήσεις. Ωστόσο, με τόσες πολλές τροφές για πρωινό που προβάλλονται ως ωφέλιμες, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεχωρίσεις τις ιδανικές για απώλεια βάρους και αύξηση μυϊκής μάζας. Γι’ αυτό και εμείς έχουμε συλλέξει τις 5 ιδανικές, για να πετύχεις τον σκοπό σου.
Αυγά
Είναι πλούσια με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Έρευνες δείχνουν ότι τα αυγά ανήκουν στις υψηλότερης ποιότητας πηγές πρωτεΐνης. Αυτό το καθιστά μια πρωταρχική επιλογή για μυϊκή αύξηση, καθώς η οικοδόμηση μυών απαιτεί την πρόσληψη απαραίτητων αμινοξέων. Τα αυγά είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες, γεγονός που τα καθιστά κατάλληλα για απώλεια βάρους.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, βοηθά στην ανάκαμψη των μυών και διατηρεί την αίσθηση της πληρότητας. Ακόμη, περιέχει προβιοτικά για την υγεία του εντέρου. Ανακάτεψε το με φρούτα, granola ή ξηρούς καρπούς για ένα χορταστικό και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά πρωινό γεύμα.
Τυρί Cottage
Το τυρί cottage έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Υποστηρίζει δηλαδή την αύξηση της μυϊκής σου μάζας και σε κρατά χορτάτη. Είναι σχετικά χαμηλό το κόστος του και ένα φλιτζάνι μπορεί να περιέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Βρώμη
Η βρώμη είναι γεμάτη με φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την πέψη και μπορούν να σε κρατήσουν χορτάτη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αφού βοηθά στη μείωση της πείνας. Ακόμη, είναι μεγάλη πηγή σύνθετων υδατανθράκων και γι’ αυτό είναι σημαντική πηγή ενέργειας.
Smoothies
Τα smoothies είναι δημοφιλή ροφήματα που συνδυάζουν φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά ή φυτικά γάλατα, και άλλες υγιεινές προσθήκες, προσφέροντας ένα θρεπτικό και γευστικό γεύμα ή σνακ, ενώ μπορείς να προσθέσεις σε αυτά πρωτεΐνη σε σκόνη. Μπορούν να είναι χαμηλά σε θερμίδες και να ενισχύουν το αίσθημα κορεσμού, συμβάλλοντας στη διατήρηση ή την απώλεια βάρους.
