5 τροφές που καίνε λίπος ενώ εσύ κοιμάσαι
- 18 ΟΚΤ 2023
Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείς να κάνεις είναι να πέφτεις για ύπνο πεινασμένη. Ενώ μπορεί να πιστεύεις ότι είναι καλή ιδέα και θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος, αποδεικνύεται ότι μπορεί να κάνει περισσότερο κακό, παρά καλό.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείς να φας σχεδόν οτιδήποτε και να καις λίπος ενώ κοιμάσαι. Η απώλεια βάρους και η απώλεια λίπους απαιτούν θερμιδικό έλλειμμα. Ήξερες όμως ότι υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό σου, ειδικά όταν κοιμάσαι; Αν θέλεις λοιπόν να μάθεις ποιες είναι οι τροφές που καίνε λίπος και επιταχύνουν τον μεταβολισμό χωρίς να ενοχλούν τον ύπνο σου, συνέχισε να διαβάζεις.
Μπορείς να κάψεις λίπος ενώ κοιμάσαι;
Καθώς το σώμα εισέρχεται στον ύπνο REM, αρχίζεις να καις περισσότερες θερμίδες. Και εάν έχεις ήδη καταφέρει ένα έλλειμμα θερμίδων, θα αρχίσεις να καις λίπος. Επομένως, όσο περισσότερο κοιμάσαι, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψεις. Παρόλο που ο περισσότερος ύπνος δεν είναι το μαγικό χάπι για την καύση λίπους και την απώλεια βάρους, έχει αποδειχθεί ότι ο μη επαρκής ύπνος θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους και αυξημένο αίσθημα πείνας.
Πόσες θερμίδες καίτε όταν κοιμάσαι για 8 ώρες;
Η ποσότητα των θερμίδων που καις ενώ κοιμάσαι εξαρτάται από το βάρος σου. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο θα καίει περίπου 0,5 θερμίδες ανά κιλό του σωματικού του βάρους για κάθε ώρα ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο που ζυγίζει 72 περίπου κιλά θα κάψει 288 θερμίδες όταν κοιμάται για 8 ώρες.
Ποιες τροφές καίνε λίπος ενώ κοιμάσαι;
Για να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου ενώ κοιμάσαι, πρέπει να κάνεις το σώμα σου να λειτουργεί περισσότερο ενώ ξεκουράζεται. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου ενώ κοιμάσαι. Ένας από αυτούς είναι η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίγες θερμίδες πριν τον βραδινό σου ύπνο.
- Αυγά
Τα αυγά είναι μια εξαιρετική τροφή για απώλεια βάρους. Είναι γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα. Ένα αυγό περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.
- Τυρί Cottage
Το cottage είναι ένα φρέσκο τυρί πλούσιο σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. Αποτελεί μια από τις κύριες επιλογές για τα άτομα που ακολουθούν ένα πρόγραμμα διατροφής, καθώς η προσθήκη του προσφέρει εύκολα το αίσθημα της πληρότητας. Οι πλούσιες σε πρωτεΐνη, αλλά με μειωμένες θερμίδες δίαιτες οδηγούν σε απώλεια βάρους. Ένα σνακ με τυρί cottage χαμηλών λιπαρών δεν είναι μόνο χαμηλό σε θερμίδες, αλλά σε χορταίνει και για περισσότερη ώρα.
- Γκρέιπφρουτ
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η κατανάλωση φρούτων, συμπεριλαμβανομένων των βατόμουρων, σχετίζεται με χαμηλότερο, σωματικό βάρος. Αυτή η κριτική ανασκόπηση από το European Journal of Nutrition παρέχει επίσης μια πειστική σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών και του μειωμένου κινδύνου χρόνιων ασθενειών, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση. Το γκρέιπφρουτ είναι από τα φρούτα που συνδέονται κατεξοχήν με την απώλεια βάρους. Μισό γκρέιπφρουτ περιέχει μόλις 39 θερμίδες, αλλά παρέχει το 65% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Πρόσληψης για βιταμίνη C. Παρέχει επίσης το 28% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Πρόσληψης για βιταμίνη Α. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι απελευθερώνει το σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματος πιο αργά. Μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια και διατήρηση βάρους.
- Μούρα
Τα μούρα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες θρεπτικά φρούτα. Για παράδειγμα, ένα 1/2 φλιτζάνι (74 γραμμάρια) βατόμουρα περιέχει μόλις 42 θερμίδες, αλλά παρέχει το 12% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Πρόσληψης για βιταμίνη C και μαγγάνιο, καθώς και 18% για βιταμίνη Κ. Ένα φλιτζάνι (152 γραμμάρια) φράουλες περιέχει κάτω από 50 θερμίδες και παρέχει 3 γραμμάρια διαιτητικών ινών, καθώς και 150% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Πρόσληψης για βιταμίνη C και σχεδόν 30% για μαγγάνιο.
- Mηλόξυδο
Το μηλόξυδο περιέχει προβιοτικά, ένζυμα, φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη C και μέταλλα, όπως ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο, θείο, ψευδάργυρο, σίδηρο και πυρίτιο. Δεν έχει πολλά σάκχαρα ούτε θερμίδες. Η περιεκτικότητα του μηλόξυδου σε οξικό οξύ καθιστά εφικτή την απώλεια του περιττού λίπους από το σώμα.
