5 τρόποι για να αντιμετωπίσεις κάθε δύσκολη Δευτέρα like a pro
- 11 ΝΟΕ 2024
Η Δευτέρα είναι η μέρα που αποδεικνύει ότι όλα τα καλά (σαββατοκύριακο) κάποτε τελειώνουν. Είναι η πρώτη επαφή με τις υποχρεώσεις και τα «πρέπει» της εβδομάδας, και δεν είναι τυχαίο που για πολλούς θεωρείται η πιο δύσκολη μέρα.
Σύμφωνα με έρευνες, πάνω από το 60% των ανθρώπων αισθάνονται πιο αρνητικά τη Δευτέρα σε σχέση με οποιαδήποτε άλλη μέρα της εβδομάδας, και αυτό δεν είναι απλώς μια αντίληψη: έχει τις ρίζες του στην ψυχολογία και στη διαχείριση της συναισθηματικής μας ενέργειας. Ας δούμε, λοιπόν, 5 πρακτικούς και επιστημονικά αποδεδειγμένους τρόπους για να κάνουμε τη Δευτέρα λίγο πιο ανεκτή.
1. Ξεκίνα την εβδομάδα με θετικές δραστηριότητες
Μια Δευτέρα που ξεκινά με κάτι θετικό μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη την εβδομάδα. Έρευνες από την American Psychological Association δείχνουν ότι όσοι ξεκινούν τη μέρα τους με κάτι ευχάριστο, όπως μουσική, άσκηση ή απλώς μια μικρή απόλαυση (π.χ., ένας καλός καφές), νιώθουν λιγότερο άγχος και περισσότερη θετική διάθεση. Η θετική ενέργεια ενισχύει την ανθεκτικότητά μας στο στρες, βελτιώνοντας και την παραγωγικότητά μας.
2. Δευτέρα με μικρούς και εφικτούς στόχους
Η αρχή της εβδομάδας μπορεί να φαίνεται συντριπτική αν έχουμε μπροστά μας πολλές απαιτήσεις και υποχρεώσεις. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια βρήκε ότι οι μικροί, επιτεύξιμοι στόχοι ενισχύουν την αίσθηση ικανοποίησης και αυτοπεποίθησης. Αντί να ασχολείστε με μεγάλα, απαιτητικά έργα, προτιμήστε να ολοκληρώσετε δύο-τρεις απλές υποχρεώσεις. Η αίσθηση ότι ολοκληρώσατε κάτι θα βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σου.
3. Social Mondays
Οι άνθρωποι είμαστε κοινωνικά όντα, και η επαφή με άλλους μπορεί να μειώσει τα επίπεδα στρες. Μελέτες έχουν δείξει ότι το συναίσθημα σύνδεσης με φίλους ή συνεργάτες απελευθερώνει οξυτοκίνη, τον γνωστό «νευροδιαβιβαστή της ευτυχίας», και μπορεί να ενισχύσει τη θετική διάθεση. Ακόμα και ένα διάλειμμα για έναν σύντομο καφέ με έναν συνάδελφο μπορεί να είναι αρκετό για να ενισχύσει τη διάθεσή σου.
4. Η καλή βδομάδα από το σαββατοκύριακο φαίνεται
Ο ποιοτικός ύπνος έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει θετικά τη διάθεσή μας. Σύμφωνα με σχετικές έρευνες, η κακή ποιότητα ύπνου το Σαββατοκύριακο μπορεί να μας αφήσει κουρασμένους και κακοδιάθετους για ολόκληρη τη Δευτέρα. Επένδυσε σε έναν καλό ύπνο, διατηρώντας τις ώρες σταθερές και αποφεύγοντας τα ξενύχτια.
5. Προγραμμάτισε κάθε Δευτέρα κάτι που θα απολαύσεις
Έρευνες δείχνουν ότι η προσμονή μιας ευχάριστης δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. Προγραμμάτισε κάτι απλό και ευχάριστο, όπως ένα γεύμα ή μια ταινία μετά τη δουλειά. Αυτό θα λειτουργήσει ως «φωτεινό σημείο» στη μέρα σου, δημιουργώντας μια αίσθηση προσμονής που μπορεί να διώξει το άγχος της Δευτέρας.
Η Δευτέρα ίσως να μη γίνει ποτέ η αγαπημένη μας μέρα, όμως εφαρμόζοντας κάποιες από αυτές τις στρατηγικές, μπορούμε να την κάνουμε κάπως πιο ανεκτή. Η θετική διάθεση, οι μικροί στόχοι και η κοινωνική υποστήριξη μπορούν να μετατρέψουν τη Δευτέρα από «κατάρα» σε μια μέρα προόδου.
Κι αν μπορούμε να κάνουμε τη Δευτέρα καλύτερη, ίσως μπορούμε να κάνουμε το ίδιο και για όλη την εβδομάδα!
