5 τρόποι για να αποφύγεις το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου
- 3 ΑΥΓ 2024
Η υγείας μας δεν είναι κάτι δεδομένο και για να είναι καλή, πρέπει να προσπαθείς για το καλύτερο. Γι’ αυτό και η πρόληψη είναι πολλές φορές η καλύτερη θεραπεία. Υπάρχουν αυτοάνοσα και σύνδρομα, τα οποία συνδέονται με τη σωματική και την ψυχική υγεία. Σε ένα από αυτά θα αναφερθούμε και εμείς και αυτό είναι το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου (IBS).
Ουσιαστικά, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) επηρεάζει τη λειτουργία του πεπτικού σου συστήματος. Κύριες ενδείξεις είναι o κοιλιακός πόνος και αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου, όπως διάρροια και δυσκοιλιότητα. Αυτό προκαλείται από διαταραγμένη κινητικότητα και υπερευαισθησία του εντέρου.
Υιοθετώντας υγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορείς να μειώσεις την πιθανότητα να αναπτύξεις αυτή τη διαταραχή. Ειδικοί επισημαίνουν ότι μικρές, αλλά σταθερές, αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών και η μείωση των επεξεργασμένων τροφίμων, μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Με άλλα λόγια, μια προληπτική προσέγγιση με υγιεινή διατροφή και καλή φροντίδα του οργανισμού σου, μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις το IBS.
iStock
Δεδομένου ότι οι ακριβείς αιτίες του IBS παραμένουν ασαφείς, η πρόληψη και η θεραπεία του μπορούν να είναι δύσκολες. Ωστόσο, μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Gut παρέχει διορατικές στρατηγικές πρόληψης, που βρίσκονται σε συμφωνία με γενικές συμβουλές για την υγεία.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα περίπου από 64.000 συμμετέχοντες στο UK Biobank, από τους οποίους κανένας δεν είχε διάγνωση IBS κατά την έναρξη της μελέτης. Παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες αυτούς για κατά μέσο όρο 12,6 χρόνια, παρατηρώντας την τήρηση 5 υγιεινών συμπεριφορών και εξετάζοντας τη συσχέτιση με την εμφάνιση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS). Οι συμπεριφορές περιλάμβαναν τα εξής:
- Όχι κάπνισμα.
- Επαρκής ύπνος.
- Τακτική σωματική δραστηριότητα.
- Διατήρηση υγιεινής διατροφής.
- Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ.
Η μελέτη κατέληξε ότι η πιο πιστή τήρηση αυτών των συμπεριφορών ήταν συνδεδεμένη με τη χαμηλότερη εμφάνιση του IBS. Ουσιαστικά, τα άτομα που ακολουθούσαν περισσότερες από αυτές τις συνήθειες είχαν λιγότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με IBS κατά τη διάρκεια της περιόδου της μελέτης.
Αυτές οι συμπεριφορές είναι επίσης συνηθισμένες στις κοινότητες Blue Zones, που είναι γνωστές για την μακροζωία τους. Κάθε μία από αυτές τις υγιεινές συμπεριφορές προσφέρει προστατευτικά οφέλη στο μικροβίωμα, αφού το κάπνισμα συνδέεται με τις εντερικές μεταβολές. Το αλκοόλ γενικά δεν είναι ωφέλιμο για την υγεία του εντέρου, ωστόσο η μέτρια κατανάλωση μπορεί να είναι λιγότερο επιβλαβής.
