5 τρόποι να απολαμβάνεις περισσότερο τη γυμναστική και να μην παθαίνεις εμμονή με στόχους και αριθμούς
- 19 ΙΑΝ 2021
Πρέπει να κάνεις 10.000 βήματα την ημέρα. Να ασκείσαι 150 λεπτά την εβδομάδα. Να κάνεις συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων στα σετ, αν θες να δεις αποτέλεσμα.
Όλα αυτά ισχύουν και είναι αποτέλεσμα μελέτης και δοκιμών. Ο στόχος όμως είναι να κάνουμε γυμναστική βλέποντάς το ως δώρο στον εαυτό μας και όχι να παθαίνουμε εμμονή με τους αριθμούς και να εγκαταλείπουμε επειδή δεν τους φτάνουμε.
«Όταν δίνουμε τόσο μεγάλη βάση στους αριθμούς κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, χάνουμε την ικανότητα να ακούμε το σώμα μας και τι χρειάζεται. Αντί να ανεβαίνουμε στον διάδρομο ή το ποδήλατο ακούγοντας τους ρυθμούς μας, πιέζουμε τον εαυτό μας να κάνει πράγματα που δεν αντέχει», εξηγεί η Amber Shipherd, μέρος του συμβουλίου του Association for Applied Sport Psychology. Και όλο αυτό καταλήγει σε πολύ κακή ψυχολογία γιατί μιλάς αρνητικά στον εαυτό σου. Πώς θα σταματήσεις λοιπόν να παθαίνεις εμμονή με τους αριθμούς και τα στατιστικά;
Φτιάξε νέο στόχο
Πάμε να αναθεωρήσουμε τον στόχο και να κάνουμε μία νέα αρχή στο πώς προσεγγίζουμε τη γυμναστική. Αντί να βάλεις ως στόχο να κάνεις τόσα χιλιόμετρα σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, βάλε στόχο να μειώσεις το άγχος σου ή να βελτιώσεις την υγεία σου.
Μην κοιτάς τις οθόνες όταν κάνεις γυμναστική
Αν κάνεις ποδήλατο ή για περπάτημα, μην κοιτάς τις οθόνες και τα smartwatches που σε ενημερώνουν για τους αριθμούς. Επικεντρώσου μόνο στην αναπνοή και στο πώς νιώθεις σε κάθε σημείο του σώματος.
Κάνε τις αρνητικές σκέψεις θετικές
Ας πούμε ότι κάνει yoga στο σπίτι ή είσαι έξω για τρέξιμο. Αντί να σκέφτεσαι «πώς θα αντέξω 10 λεπτά ακόμα;», κάνε μία θετική σκέψη. «Έχω 10 λεπτά ακόμα να ακούσω το αγαπημένο μου podcast». Όλα είναι θέμα οπτικής εξάλλου.
Μείωσε την ένταση
Ξέρουμε ότι η υψηλή ένταση δίνει μακροζωία και κάνει καλό στην καρδιά, αλλά ας μην υποτιμάμε την αξία της γυμναστικής σε οποιαδήποτε ένταση. Άσε που όσο πιο χαμηλά, τόσο μεγαλύτερη η απόλαυση και η διασκέδαση.
Δες τη γυμναστική σαν ανταμοιβή
Αν το δεις σαν επιβράβευση και όχι σαν καταναγκαστικό έργο, ξεχνάς αριθμούς και στοιχεία. Ανταμοιβή επειδή κάνεις ένα διάλειμμα από τις υποχρεώσεις, επειδή αποκτάς πολύ περισσότερη ενέργεια, επειδή βελτιώνεις την υγεία, αλλά και τη διάθεσή σου. Enjoy!
