5 βραδινά σνακ για να κοιμηθείς ξεκούραστα και χορτάτη
- 3 ΑΠΡ 2022
Τα βραδινά σνακ μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσεις την πρόσληψη βασικών θρεπτικών συστατικών, που θα βοηθήσουν τον οργανισμό σου να αποδώσει και να ανακάμψει όσο το δυνατόν καλύτερα. Ένα από αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά που συχνά ξεχνάμε είναι το μαγνήσιο. Το μαγνήσιο εκτός από τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, συνδέεται με την ποιότητα ύπνου και την ανακούφιση του άγχους.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι τα βραδινά σνακ, που είναι πλούσια σε μαγνήσιο θα μπορούσαν να είναι ακριβώς αυτά που θα σου χαρίσουν όνειρα γλυκά. Φυσικά, η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου, δεν θα σου χαρίσει ως δια μαγείας καλύτερο ύπνο. Αλλά θα μπορούσε να είναι μία καλή αρχή για να φέρεις μια αίσθηση ηρεμίας στη βραδινή σου ρουτίνα.
Pexels
Μπανάνες και βούτυρο αμυγδάλου
Οι μπανάνες είναι κατάλληλο βραδινό σνακ, καθώς είναι εξαιρετικά εύπεπτες. Μια μεγάλη μπανάνα μπορεί να καλύψει το 10% των ημερήσιων αναγκών σου σε μαγνήσιο. Μπορείς να συνδυάσεις μία μπανάνα με βούτυρο αμυγδάλου (άλλη μια καλή πηγή μαγνησίου) για να προσθέσεις πρωτεΐνη και υγιή λίπη στο βραδινό σου σνακ. Αν προσθέσεις και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης, θα προσθέσεις και έξτρα φυτικές ίνες στη διατροφή σου, λίγο πριν από το τέλος της ημέρας.
Βραδινά σνακ για να κοιμηθείς ξεκούραστα και χορτάτη – Τοστ αβοκάντο
Καλά νέα: Το αγαπημένο μας τοστ με αβοκάντο είναι στην πραγματικότητα ένα τέλειο νυχτερινό σνακ γεμάτο μαγνήσιο. Μισό αβοκάντο έχει περίπου το 7% των ημερήσιων αναγκών σας, ενώ μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως προσφέρει συνήθως το 5%.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι μια από τις καλύτερες πηγές μαγνησίου. Ένα κεσεδάκι γιαουρτιού καλύπτει το 10% των ημερήσιων αναγκών σου σε μαγνήσιο. Μπορείς να το συνοδέψεις με ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς και μια χούφτα μούρα. Ένα καταπραϋντικό, γεμάτο με μαγνήσιο σνακ. Ακόμα καλύτερα, το γιαούρτι είναι μια καλή πηγή τρυπτοφάνης – αυτό το αμινοξύ που συναντάμε και στο κρέας της γαλοπούλας.
Βραδινά σνακ για να κοιμηθείς ξεκούραστα και χορτάτη – Δημητριακά ολικής αλέσεως και γάλα
Τα δημητριακά και το γάλα, είναι από τα καλύτερα βραδινά σνακ. Ωστόσο δεν μιλάμε για οποιαδήποτε δημητριακά. Προτίμησε δημητριακά ολικής αλέσεως, που είναι χαμηλά σε ζάχαρη και υψηλά σε μαγνήσιο και φυτικές ίνες. Ο συνδυασμός δημητριακών ολικής αλέσεως και γάλακτος προσφέρει όχι μόνο μια καλή πηγή μαγνησίου (περίπου 16%), αλλά χαρίζει επίσης φυτικές ίνες και πρωτεΐνη στον οργανισμό σου. Μπορείς επίσης να επιλέξεις δημητριακά όπως το πλιγούρι βρώμης, αν προτιμάς κάτι ζεστό.
Μαύρη σοκολάτα
Καλά νέα και για εσένα που λατρεύεις τη σοκολάτα. Η σοκολάτα είναι στην πραγματικότητα μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου. Το μόνο που πρέπει να προσέξεις εδώ, είναι το ποσοστό κακάου. Προτίμησε τη μαύρη σοκολάτα που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο για να αποκομίσεις πραγματικά τα οφέλη της για την υγεία και τον οργανισμό σου.
