6 φρούτα γεμάτα ασβέστιο για σένα που δεν πίνεις γάλα
- 18 ΦΕΒ 2025
Τα μέταλλα παίζουν καθοριστικό ρόλο στο σώμα μας και ένα από τα πιο σημαντικά, είναι το ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο μεταξύ άλλων για την υγεία των δοντιών, των οστών και των μυών. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, η ελάχιστη ημερήσια απαίτηση σε ασβέστιο είναι 1.000 mg την ημέρα για γυναίκες κάτω των 50 ετών και 1.200 mg για γυναίκες άνω των 50 ετών.
Τι ρόλο παίζει το ασβέστιο στο σώμα μας;
Πρόκειται για ένα μέταλλο, το οποίο εκτελεί πολλές λειτουργίες στο σώμα μας. Ο οργανισμός, χρησιμοποιεί περισσότερο από το 90% για να διατηρήσει τα οστά και τα δόντια δυνατά, υποστηρίζοντας έτσι τη σκελετική λειτουργία και δομή. Η υπόλοιπη ποσότητα χρησιμοποιείται στην πήξη του αίματος, στη σύσπαση των μυών, στη λειτουργία των νεύρων και στην επικοινωνία των κυττάρων. Τα κύτταρα του σώματος καταναλώνουν το συγκεκριμένο μέταλλο για διάφορες λειτουργίες του σώματος. Παίζει επίσης τον βασικό ρόλο στη διατήρηση ενός κανονικού καρδιακού παλμού.
Το ασβέστιο λοιπόν, είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για την υγεία των οστών, των δοντιών, αλλά και της σωστής λειτουργίας των μυών και του νευρικού συστήματος. Ενώ πολλοί το συνδέουν κυρίως με τα γαλακτοκομικά προϊόντα, υπάρχουν φρούτα που προσφέρουν σημαντικές ποσότητες ασβεστίου, συμβάλλοντας έτσι σε μια ισορροπημένη διατροφή.
Φρούτα με ασβέστιο
Οι διατροφικές μας επιλογές, βοηθούν στην εξασφάλιση της κατάλληλης ποσότητας ασβεστίου, που χρειαζόμαστε για βασικές λειτουργίες. Και ενώ τα γαλακτοκομικά προϊόντα, κρατούν τα σκήπτρα στις τροφές που είναι πλούσιες σε ασβέστιο, στην πραγματικότητα δεν είναι η μόνη πηγή του. Υπάρχουν και φρούτα που μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες μας σε αυτό. Συνέχισε να διαβάζεις για να ανακαλύψεις ποια φρούτα θα σε βοηθήσουν να μπουστάρεις τον οργανισμό σου με αυτό το πολύτιμο μέταλλο χωρίς να χρειάζεται πραγματικά να βασίζεσαι μόνο στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
1. Βερίκοκα
Τα βερίκοκα βρίσκονται στην κορυφή της λίστας με τα φρούτα που είναι πλούσια σε ασβέστιο. Τα αποξηραμένα βερίκοκα συγκεκριμένα, περιέχουν 200 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, είναι πλούσια σε ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο και μπορούν να σε κρατήσουν χορτάτη για περίπου 5 ώρες. Πρόσθεσε τα στις σαλάτες και τα δημητριακά σου ή απλώς ως σνακ.
2. Σύκα
Τα σύκα, είτε φρέσκα είτε αποξηραμένα, είναι μία εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Μια μικρή μερίδα αποξηραμένων σύκων μπορεί να παρέχει περίπου 150 mg ασβεστίου, ενισχύοντας έτσι την οστική υγεία. Επιπλέον, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, βελτιώνοντας τη συνολική υγεία του οργανισμού.
3. Ακτινίδιο
Τα ακτινίδια δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνη C, αλλά και σε ασβέστιο. Το τροπικό αυτό φρούτο περιέχει περίπου 60 mg του πολύτιμου αυτού μετάλλου.
4. Πορτοκάλια
Διάσημα για την περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, τα πορτοκάλια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου.
5. Μούρα
Τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα σμέουρα είναι επίσης φρούτα που μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη ασβεστίου στη διατροφή σου. Ειδικότερα περιέχουν περισσότερα από 20 mg από το μέταλο το καθένα. Μπορείς να τα προσθέσεις στις σαλάτες σου, στα δημητριακά πρωινού ή να τα απολαύσεις φρέσκα.
6. Ανανάς
Αυτό το ζουμερό, εξωτικό φρούτο εκτός από πλούσιο σε βιταμίνη C, είναι επίσης πλούσιο σε μέταλλα, μεταξύ των οποίων και το ασβέστιο.
Τα γαλακτομικά δεν είναι η μόνη πηγή ασβεστίου
Aν και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η πιο γνωστή πηγή ασβεστίου, τα φρούτα μπορούν επίσης να συμβάλουν στην πρόσληψη αυτού του σημαντικού μετάλλου. Προσθέτοντας στη διατροφή σou φρούτα όπως τα σύκα, τα πορτοκάλια, τα μούρα, το ακτινίδιο και o ανανάς, μπορείς να ενισχύσεις την υγεία των οστών σου φυσικά και γευστικά. Ενσωμάτωσε αυτά τα φρούτα στο καθημερινό σου διαιτολόγιο για μια ολοκληρωμένη και ισορροπημένη διατροφή.
