6 καθημερινές συνήθειες για υγιές και δυνατό ανοσοποιητικό
- 3 ΦΕΒ 2020
Οι περισσότερες από εμάς φροντίζουμε να γυμναζόμαστε και να ακολουθούμε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με στόχο έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μέχρι εδώ όλα είναι καλά. Όταν, όμως, στη μέση μπαίνει η πιο επιρρεπής, σε ασθένειες και ιούς, εποχή του χρόνου, τότε η διατήρηση ενός δυνατού ανοσοποιητικού συστήματος είναι επιτακτική ανάγκη.
Υπάρχουν σημαντικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας και να διασφαλίσουμε την καλή μας υγεία. Μερικά από αυτά είναι η σωστή διατροφή, η εντατική γυμναστική και ο εμβολιασμός. Όμως, υπάρχουν και άλλα μικρότερα που μπορούμε να ακολουθούμε σε καθημερινή βάση, για να κρατήσουμε το ανοσοποιητικό μας σε άψογη φόρμα. Ναι, είναι απλά.
Απόφυγε τον καπνό του άλλου
Ακόμα και στην περίπτωση που δεν καπνίζεις, είναι πολύ πιθανό να περιτριγυρίζεσαι από καπνιστές. Σύμφωνα με το αμερικανικό CDC (Centers for Disease Control and Prevention) αυτό το γεγονός μπορεί να προκαλέσει βλάβες στο ανοσοποιητικό σου σύστημα.
«Η χρόνια έκθεση στο παθητικό κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή τόσο στο ανώτερο, όσο και στο κατώτερο αναπνευστικό και να εμποδίσει την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να παράγει αντισώματα ως απάντηση στην έκθεσή του σε βακτήρια και να κάνουν το άτομο πιο ευάλωτο στη μόλυνση», εξηγεί η Julia Blank, MD, γιατρός του Providence Saint John’s Health Center στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια.
Τα καλά νέα είναι ότι ο αντικαπνιστικός νόμος είναι με το μέρος σου. Μένει να περιορίσεις τους αγαπημένους σου καπνιστές και στις κατ’ οίκον επισκέψεις τους.
Πρόσθεσε πρωτεΐνη στο πρωινό σου
Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό για πολλούς λόγους. Βοηθά το σώμα να χτίσει και να επισκευάσει τους ιστούς και είναι το επίκεντρο ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, όπως επιβεβαιώνει ο Roger Adams, PhD, personal trainer, διατροφολόγος και ιδιοκτήτης του Eatrightfitness.
Οι έρευνες που έχουν γίνει κατά καιρούς έχουν αποδείξει πως η πρωτεΐνη από υψηλής ποιότητας πηγές (όπως είναι το άπαχο κρέας) είναι απαραίτητη για την υγεία μας.
Η πρωτεΐνη που λαμβάνουμε κατά το μεσημεριανό μας γεύμα ή στο δείπνο μας είναι περισσότερη, οπότε το πρωινό είναι το κατάλληλο γεύμα για να πετύχεις το βέλτιστο για τον οργανισμό σου.
3. Η φράση κλειδί: Πλύνε τα χέρια σου
Αυτό μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά λίγοι είναι εκείνοι που πλένουν τα χέρια τους επαρκώς, ώστε να προστατευθούν από βακτήρια που μπορεί να μας κάνουν να αρρωστήσουμε. Μάλιστα, σε μία έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Environmental Health ανάμεσα σε 4.000 ανθρώπους, παρατηρήθηκε ότι το 95% των συμμετεχόντων δεν πλένει τα χέρια του για αρκετή ώρα μετά την αποχώρηση από την τουαλέτα.
Το Centers for Disease Control and Prevention μας συμβουλεύει να πλένουμε τα χέρια μας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα αν θέλουμε να ελαχιστοποιήσουμε τον κίνδυνο να έρθουμε αντιμέτωποι με κάποιο μικρόβιο.
Σου έχουμε και μυστικό. Δοκίμασε να τραγουδίσεις το “Happy Birthday” δύο φορές και είσαι έτοιμη -όχι σε fast forward.
Αύξησε τα λαχανικά στη διατροφή σου
Το γεγονός ότι όλα τα φρούτα και τα λαχανικά λειτουργούν ευεργετικά για τον οργανισμό σου το ξέρεις. Το ότι κάποια από αυτά θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σου θα φανεί χρήσιμο τούτες τις δύσκολες μέρες -βλέπε γρίπη τύπου Α, Β και όλης της αλφαβήτου. Το κλειδί είναι στο χρώμα.
«Όσο περισσότερα χρώματα, τόσο περισσότερα αντιοξειδωτικά, τα οποία χρησιμοποιεί το σώμα για να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες που μπορεί να συμβάλλουν στην κυτταρική βλάβη», υποστηρίζει ο Roger Adams και εμείς τον πιστεύουμε.
Βάλε ξυπνητήρι για να κοιμηθείς
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Ο στόχος είναι να πηγαίνεις στο κρεβάτι σου τη σωστή ώρα κάθε βράδυ και αυτό, σύμφωνα με το National Sleep Foundation, απαιτεί μία σωστή “bedtime” ρουτίνα.
Ξεκίνα κηρύσσοντας την έναρξη της απαγόρευσης της κυκλοφορίας -για παράδειγμα μετά τις 10 το βράδυ. Στη συνέχεια, φρόντισε να αποφεύγεις οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα για τουλάχιστον 4 ώρες πριν ξαπλώσεις. Τέλος, όπως ακριβώς βάζεις το ξυπνητήρι για να ξυπνήσεις, βάλ’ το και για να κοιμηθείς.
Πιες ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσεις
Με το να διατηρείς τον οργανισμό σου ενυδατωμένο σε καθημερινή βάση θα δώσεις και το απαραίτητο boost στο ανοσοποιητικό σου. «Ο ενυδατωμένος οργανισμός θα μειώσει τη ξηρότητα σε βασικές περιοχές, όπως η μύτη σου, και θα κάνει τους φυσικούς πόρους του σώματος σου να αποφύγει πιο εύκολα τους παθογόνους οργανισμούς», εξηγεί ο Adams.
Να αφήσουμε εδώ ότι πρέπει να πίνεις τουλάχιστον 6 ποτήρια νερό καθημερινά, οπότε ξεκίνα από νωρίς το πρωί.