6 tips για ταχύτερη απώλεια βάρους μετά τα 40
- 9 ΙΟΥΛ 2024
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια εξαντλητική διαδικασία καθώς μεγαλώνεις. Στην πραγματικότητα, αφού κλείσεις τα 30, το σώμα υπομένει αλλαγές που μπορούν να κάνουν την αύξηση βάρους πολύ πιο εύκολη και την απώλεια βάρους μεγαλύτερη πρόκληση. Φυσικά χάνεις άπαχο μυ, που είναι ζωτικής σημασίας για την καύση λίπους και ο μεταβολισμός σου αλλάζει. Και τα πράγματα δεν σταματούν εκεί.
Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, οι γυναίκες μπορεί να παρατηρήσουν ότι η μέση τους αρχίζει να διευρύνεται μετά την εμμηνόπαυση, όταν το σωματικό λίπος συνήθως κατευθύνεται προς τη μέση. Επομένως, αν ψάχνεις συμβουλές για ταχύτερη απώλεια βάρους μετά τα 40, συνέχισε να διαβάζεις. Spoiler alert: Καμιά από αυτές δεν περιλαμβάνει έντονη προπόνηση!
Πες «ναι» στα μπαχαρικά
Τα μπαχαρικά προσθέτουν ποικιλία στην εναλλαγή γευμάτων, ενώ ταυτόχρονα βοηθούν σημαντικά και στην απώλεια βάρους. Γιατί συμβαίνει αυτό; Επιλέγοντας θερμογόνα μπαχαρικά που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό, όπως το μαύρο πιπέρι, το οποίο περιέχει καψαϊκίνη, ενισχύεις την απώλεια βάρους με φυσικό τρόπο. Η έρευνα δείχνει ότι τα μπαχαρικά και τα βότανα περιέχουν επίσης ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, οι οποίες είναι ιδιαίτερα κρίσιμες καθώς μεγαλώνουμε, καθώς η φλεγμονή κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη.
Σνακ γεμάτα πρωτεΐνες
iStock
Το να φροντίζεις να καταναλώνεις σνακ και φαγητά με πρωτεΐνες, είναι μια έξυπνη ιδέα όταν μιλάμε για απώλεια βάρους. Θα πρέπει ακόμη και να σκεφτείς γρήγορες επιλογές, ώστε να αποφεύγεις ανθυγιεινές επιλογές κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης ημέρας.
Η πρωτεΐνη δεν είναι μόνο απαραίτητη για να νιώθεις χορτάτη, αλλά βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη κρίσεων που οδηγούν σε έξαρση της ορμόνης του κοιλιακού λίπους, της κορτιζόλης. Η έρευνα έχει δείξει ότι μια δίαιτα με υψηλότερη πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να βοηθήσει στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου, το οποίο γίνεται ακόμα πιο σημαντικό ζήτημα υγείας μετά τα 40, όταν το σάκχαρο στο αίμα γίνεται πιο δύσκολο να ρυθμιστεί. Στόχος σου, σύμφωνα με τους ειδικούς θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.
Η σημασία της πεπτικής υγείας στην απώλεια βάρους
Η πέψη μπορεί να μην είναι κάτι που σκέφτεσαι τακτικά, αλλά σύμφωνα με τους ειδικούς, θα έπρεπε. Καθώς μεγαλώνουμε, τα πεπτικά ένζυμα του σώματος αρχίζουν φυσικά να μειώνονται, καθιστώντας δυσκολότερη τη διάσπαση των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και του λίπους και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται ο μεταβολισμός για λειτουργήσει αποτελεσματικά.
Για να διασφαλίσεις ότι ο μεταβολισμός σου λειτουργεί αποτελεσματικά και ότι μεγιστοποιείς την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που απορροφά το σώμα σου, φρόντισε να μασάς την τροφή σου αργά και καλά. Επιπλέον, ξεκίνα τα γεύματά σου με πράσινα λαχανικά όπως νεροκάρδαμο και σπανάκι για να ενεργοποιήσεις τα πεπτικά σου ένζυμα. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να προσθέτεις μια κουταλιά της σούπας μηλόξιδο σε ένα ποτήρι νερό, πριν από το κύριο γεύμα σου.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα λίγα ροφήματα, που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες και λίπος, χάρη στην ισχυρή κατεχίνη EGCG, η οποία λειτουργεί παράλληλα με την καφεΐνη του. Οι γυναίκες άνω των 40 συνήθως παραπονιούνται ότι ο μεταβολισμός τους έχει μειωθεί και το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση του.
Τσιμπολόγημα VS απώλεια βάρους
Όταν δεν χωνεύεις και δεν μεταβολίζεις τα τρόφιμα, δεν ενεργοποιείς την απελευθέρωση ινσουλίνης, μιας ορμόνης που διώχνει τη ζάχαρη από το αίμα και διακόπτει την καύση λίπους. Αποφεύγοντας απλώς το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων, θα δώσεις στο σώμα σου την ευκαιρία να κάψει λίπος, κάτι που γίνεται ακόμα πιο σημαντικό μετά τα 40. Το να κόψεις τα σνακ από την ημέρα σου, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσεις, δεδομένου ότι πολλές δημοφιλείς επιλογές σνακ ξεχειλίζουν από θερμίδες, ζάχαρη και λίπος.
Υπολόγιζε τις μερίδες σου
Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να μετρήσεις τις μερίδες πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών και λαχανικών. Αυτό περιλαμβάνει οποιεσδήποτε σάλτσες και ντρέσινγκ. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι έχουν καταναλώσει υπερβολικά ορισμένες τροφές (όπως υδατάνθρακες) σε ένα γεύμα, ενώ δεν καταναλώνουν άλλες. Το να μάθεις να υπολογίζεις πιο κατάλληλες ποσότητες φαγητού, είναι ένας εύκολος τρόπος για να χάσεις κιλά, χωρίς να χρειάζεται να αλλάξεις αυτά που τρως.
