6 τρόποι για να γυμναστείς ακόμα κι αν είσαι κουρασμένη
- 21 ΙΟΥΛ 2023
Για πολλούς ανθρώπους η γυμναστική είναι τρόπος ζωής. Για όλους τους υπόλοιπους, αναγκαίο κακό.
Τι γίνεται λοιπόν με εκείνες τις μέρες που δεν έχεις κανένα απολύτως κίνητρο για να γυμναστείς ή νιώθεις πολύ κουρασμένη για να χωρέσεις μια προπόνηση στο πρόγραμμά σου; Για να μην απομακρυνθείς εντελώς από τους fitness στόχους που έχεις βάλει, μπορείς να δοκιμάσεις έναν (ή περισσότερους) από τους παρακάτω τρόπους σωματικής άσκησης. Δεν θέλουν κόπο, θέλουν τρόπο (wink).
Unsplash
1. Περπάτημα
Το περπάτημα για άσκηση μπορεί συχνά να μην το υπολογίζουμε ακριβώς ως γυμναστική. Ωστόσο, στην πραγματικότητα είναι η ιδανική από κάθε άποψη μορφή σωματικής άσκησης. Το καλύτερο; Το περπάτημα είναι μια καλή εναλλακτική όταν είσαι κουρασμένη, γιατί είναι απλό, δεν χρειάζεται πολλή σκέψη και είναι βολικό. Είτε ανέβεις στο διάδρομο γυμναστικής, είτε απλώς αποφασίσεις να βγεις για μια βόλτα. Για μια σύντομη, αλλά έντονη προπόνηση, αύξησε την κλίση στον διάδρομο ή περπάτα σε ανηφορικούς δρόμους.
2. Πάρε τις σκάλες
Αυτό στοχεύει σε κύριες μυϊκές ομάδες του κάτω μέρους του σώματος. Έτσι θα κάψεις πολλές θερμίδες, ακόμη και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δεν χρειάζεται πραγματικά να το σκεφτείς πολύ. Στην ίδια λογική μπορείς να χρησιμοποιήσεις το ελλειπτικό στο γυμναστήριο.
3. Συντόμευσε τη συνηθισμένη προπόνησή σου
Εάν έχεις ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπονήσεων και θέλεις να το τηρήσεις, απλώς μειώσε τον χρόνο ή τις επαναλήψεις. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι πιο σύντομες προπονήσεις μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (RMR) και να βελτιώσουν την οστική πυκνότητα.
4. Yoga/ Pilates
Έχεις το κίνητρο αλλά όχι την ενέργεια; Η yoga και οι pilates είναι οι ιδανικοί τρόποι για να γυμναστείς. Είναι μια καλή εναλλακτική για να βοηθήσεις το σώμα σου να φορτίσει τις μπαταρίες του και να αναζωογονηθείς. Οι κινήσεις της yoga και των piltes διατηρούν τους μυς δυνατούς, βελτιώνουν την ευλυγισία και μπορούν ακόμα και να μειώσουν το στρες.
5. Stretch
Οι διατάσεις είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική φυσική κατάσταση και ευεξία του σώματος. Είναι επίσης μια πολύ καλή εναλλακτική για γυμναστική όταν είσαι κουρασμένη ή/ και για τις ημέρες που δεν έχεις καθόλου ενέργεια. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για διατάσεις, η ευλυγισία σου θα βελτιωθεί, ο κίνδυνος τραυματισμών μειώνεται και η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται.
6. Foam Rolling
Τις μέρες που νιώθεις μυϊκούς πόνους ή κούραση, μια χαλαρωτική συνεδρία με ένα foam roller, μπορεί να σε βοηθήσει πολύ. Καθόλου τυχαία χρησιμοποιείται από τους φυσικοθεραπευτές για την αποκατάσταση των μυών και για την πρόληψη της υπερδραστηριοποίησης τους. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευλυγισίας σου και να σε χαλαρώσει σε χρόνο μηδέν.
