7 καθημερινές συνήθειες που κάνουν κακό στον εγκέφαλό σου

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε αυτές τις συνήθειες, να τις περιορίσουμε και να υιοθετήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής που θα προάγει όχι μόνο τη σωματική μας υγεία, αλλά και την ψυχική μας ευεξία. Παρακάτω, παρουσιάζονται 7 καθημερινές συνήθειες που μπορούν να βλάψουν τον εγκέφαλό σου, σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες.

1. Η αυτοκριτική κάνει κακό στον εγκέφαλό σου

Η συνεχής αυτοκριτική και τα επικριτικά σχόλια για τον εαυτό σου, είτε εσωτερικά είτε δημόσια, αυξάνουν το στρες στον εγκέφαλο, προκαλώντας προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος και κατάθλιψη.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η αντικατάσταση αυτών των σκέψεων με θετικές επιβεβαιώσεις μπορεί να μειώσει το στρες και να βελτιώσει τη συναισθηματική ευεξία. Όταν εντοπίζεις αρνητικές σκέψεις, προσπάθησε να τις αντικαταστήσεις με θετικές φράσεις και εστίασε στα επιτεύγματά σου.

2. Μένεις πολύ ώρα στο σκοτάδι

Η αποφυγή του φυσικού φωτός, είτε λόγω παραμονής στο σπίτι είτε λόγω μειωμένης έκθεσης στον ήλιο, μπορεί να μειώσει την παραγωγή σεροτονίνης, της χημικής ουσίας του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη διάθεση και την ευεξία.

Σύμφωνα με μελέτη του Journal of Investigative Dermatology, η έκθεση στο φως του ήλιου μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών παθήσεων, ενώ βελτιώνει τη διάθεση.

Ξεκίνα τη μέρα σου με έναν περίπατο στον ήλιο ή κάθισε κοντά σε ένα παράθυρο με φυσικό φως.

3. Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης

Η καφεΐνη σε μικρές δόσεις μπορεί να είναι ευεργετική, αλλά όταν ξεπερνάς τις 2 κούπες καφέ την ημέρα (ή 400 mg καφεΐνης), μπορεί να προκαλέσει άγχος, αυπνία και πονοκεφάλους.

Προσπάθησε να μειώσεις την καφεΐνη σταδιακά και κατανάλωσε φυτικά ροφήματα ή περισσότερο νερό.

4. Χρησιμοποιείς το κινητό σου με το που ξυπνάς

Η άμεση χρήση κινητού τηλεφώνου το πρωί μπορεί να προκαλέσει υπερδιέγερση στον εγκέφαλο και αύξηση του άγχους. Επιπλέον, η συνεχής ενασχόληση με την οθόνη μειώνει τη δημιουργικότητα και επηρεάζει αρνητικά την παραγωγικότητα.

Φρόντισε να φορτίσεις το τηλέφωνό σου μακριά από το κρεβάτι και αντικατάστησε την πρωινή χρήση του με άλλες δραστηριότητες, όπως το να διαβάσεις λίγες σελίδες από το νέο βιβλίο που έχεις ξεκινήσει ή να κάνεις λίγα λεπτά γυμναστική.

5. Ακούς πολύ δυνατά μουσική με ακουστικά

Η υπερβολική ένταση στη μουσική μπορεί να προκαλέσει μόνιμη απώλεια ακοής και να επιβαρύνει τον εγκέφαλο με υπερβολικό αισθητηριακό φόρτο.

Επένδυσε σε ακουστικά που μειώνουν τους εξωτερικούς θορύβους και φρόντισε να κάνεις διαλείμματα όταν τα χρησιμοποιείς.

6. Η υπερβολική έκθεση σε κακές ειδήσεις απειλεί τον εγκέφαλό σου

Η συνεχής ενημέρωση για αρνητικά νέα μέσω τηλεόρασης και κοινωνικών δικτύων μπορεί να ενεργοποιήσει τον μηχανισμό στρες του εγκεφάλου και να ενισχύσει τον φόβο και την καταθλιπτική διάθεση.

Φρόντισε να κάνεις μικρά ή μεγαλύτερα detox από social media και επικεντρώσου σε θετικές πηγές περιεχομένου.

7. Ο κακός ύπνος κάνει επίσης κακό στον εγκέφαλό σου

Ο ανεπαρκής ύπνος (λιγότερες από 7 ώρες) ή ο υπερβολικός ύπνος (πάνω από 9 ώρες) μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη διάθεση, ενώ μακροπρόθεσμα αυξάνει τον κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης.

Προσπάθησε να δημιουργήσεις μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, φροντίζοντας να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

Με βάση όλα τα παραπάνω, εύκολα καταλαβαίνεις πια ότι οι καθημερινές συνήθειες που υιοθετούμε μπορούν να ενισχύσουν ή να επιβαρύνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου μας. Αναγνωρίζοντας τις επιβλαβείς πρακτικές και κάνοντας μικρές, σταδιακές αλλαγές, μπορούμε να προστατεύσουμε την ψυχική και σωματική μας υγεία.

Ξεκίνα από σήμερα, επιλέγοντας μια κακή συνήθεια που μπορείς να αλλάξεις. Ο εγκέφαλός σου θα σε ευγνωμονεί!