7 θαυματουργές τροφές για να διώξεις τον πονοκέφαλο και τις ημικρανίες

Η αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων, είναι γενικά μια καλή συμβουλή για όλους. Εάν συνειδητοποιήσεις ότι πρόσθετα, όπως τεχνητά αρώματα, γλυκαντικά ή συντηρητικά σού προκαλούν πονοκέφαλο ή ημικρανία, προσπάθησε να τα αποφύγεις στο μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σου. Ορισμένες τροφές περιέχουν υψηλές ποσότητες μετάλλων, βιταμινών και λιπαρών οξέων που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη και στην αντιμετώπιση του πονοκεφάλου και της ημικρανίας. Γενικά ο στόχος σου θα πρέπει να είναι:

• Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Έρευνες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τον πονοκέφαλο και την ημικρανία.

• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Η αύξηση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, μπορεί επίσης να βοηθήσει τα άτομα που αντιμετωπίζουν συχνά πονοκεφάλους και ημικρανίες.

• Κετογόνες τροφές

Μπορεί να μην είναι για όλους, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η κετογονική δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κρίσεων ημικρανίας. Αυτό σημαίνει ότι καταναλώνεις τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πλούσιες σε λιπαρά, όπως τα θαλασσινά, τα μη αμυλούχα λαχανικά και τα αυγά. Ωστόσο χρειάζεται προσοχή, καθώς ορισμένες τροφές φιλικές προς την keto μπορεί να προκαλέσουν κρίσεις ημικρανίας.

Οι ιδανικές τροφές για τον πονοκέφαλο και τις ημικρανίες

Όταν ο πονοκέφαλος «χτυπήσει» μπορεί να ακολουθείς τη προσωπική σου συνηθισμένη ρουτίνα: Χαμηλώνεις τα φώτα, ξαπλώνεις και παίρνεις ένα παυσίπονο. Ήξερες όμως ότι ορισμένες τροφές μπορεί να ανακουφίσουν, ακόμη και να προλάβουν τους πονοκεφάλους; Το μόνο που έχεις να κάνεις, είναι να προσθέσεις τις παρακάτω τροφές στη λίστα αγορών σου και να ανακαλύψεις η ίδια τα αποτελέσματα.

Προϊόντα ολικής αλέσεως (ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά)

Αν ακολουθείς μια διατροφή, χαμηλή σε υδατάνθρακες, προσοχή: Οι λίγοι υδατάνθρακες μπορούν στην πραγματικότητα να προκαλέσουν πονοκέφαλο. Αυτό συμβαίνει καθώς εξαντλούνται τα αποθέματα γλυκογόνου στον οργανισμό, τα οποία είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο. Αυτό προκαλεί επίσης αύξηση της απώλειας υγρών από το σώμα, που μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Μειώνοντας την ενέργεια στο εγκεφάλου και προκαλώντας αφυδάτωση, μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Προτίμησε λοιπόν υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως εκείνους που βρίσκονται στο ψωμί ολικής αλέσεως, το πλιγούρι βρώμης, τα φρούτα ή το γιαούρτι. Μπόνους: Μια υγιής ενίσχυση υδατανθράκων μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σου, καθώς βοηθούν το σώμα να απελευθερώσει σεροτονίνη, την ορμόνη της καλής διάθεσης.

Αμύγδαλα

Σύμφωνα με έρευνες, το μαγνήσιο, που βρίσκεται στα αμύγδαλα, μπορεί να προστατεύσει το σώμα από τον πονοκέφαλο, χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Οι πάσχοντες από ημικρανία μπορεί επίσης να ανακουφιστούν, ακολουθώντας μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο. Για να αυξήσεις την πρόσληψη μαγνησίου, φρόντισε να καταναλώνεις τροφές πλούσιες όπως μπανάνες, αποξηραμένα βερίκοκα, αβοκάντο, αμύγδαλα, κάσιους, καστανό ρύζι, όσπρια και σπόρους.

Γιαούρτι

Όταν έχεις πονοκέφαλο, το σώμα σου μπορεί να ζητάει ασβέστιο. Ο εγκέφαλος εξαρτάται από το ασβέστιο για να λειτουργεί αποτελεσματικά. Βεβαιώσου ότι καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως το γιαούρτι χωρίς λιπαρά, το οποίο είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, χωρίς πρόσθετα σάκχαρα και ωφέλιμα προβιοτικά για το γαστρεντερικό σύστημα..

Σουσάμι

Το πασπαλίζουμε σε σαλάτες, στο ψωμί ή πάνω από σούπες και τηγανητές πατάτες. Γιατί; Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι, είναι ένας διατροφικός θησαυρός. Οι σπόροι σουσαμιού είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων οιστρογόνων και στην πρόληψη των ημικρανιών κατά τη διάρκεια της περιόδου. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία, η οποία βοηθά στην πρόληψη των πονοκεφάλων. Μπόνους: Οι σπόροι σουσαμιού είναι επίσης πλούσιοι σε μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να τους δώσει πρόσθετη δράση πρόληψης στους πονοκεφάλους.

Σπανάκι

Εφόσον λειτουργούσε για τον Popeye, μπορεί να λειτουργήσει και για τον πονοκέφαλό σου. Το σπανάκι έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην πρόληψη του hangover και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονοκεφάλων. Αντικατάστησε το μαρούλι στις σαλάτες σου με σπανάκι και θα έχεις το απόλυτο super bowl που καταπραΰνει τον πονοκέφαλο: Ανακάτεψε 2 φλιτζάνια φύλλα σπανακιού, λίγα αποξηραμένα βερίκοκα και 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια ή αμύγδαλα.

Οι ιδανικές τροφές για τον πονοκέφαλο και τις ημικρανίες

Πατάτες

Οι αγαπημένες σου πατάτες, εκτός από νόστιμες μπορούν να απαλύνουν τον πονοκέφαλό σου αν αυτός σχετίζεται με το αλκοόλ. Δεδομένου ότι το αλκοόλ είναι διουρητικό, μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει αφυδάτωση, αλλά και απώλεια ηλεκτρολυτών, όπως το κάλιο. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως οι πατάτες, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονοκεφάλων που σχετίζονται με το hangover. Παραδόξως, μια ψητή πατάτα (με τη φλούδα) είναι μια από τις πιο εντυπωσιακές πηγές καλίου, με 721 mg. Συγκριτικά, μια μπανάνα δίνει 467 mg.

Καφές

Ο καφές είναι μια κοινή θεραπεία για τους πονοκεφάλους εδώ και αιώνες, αλλά λειτουργεί μόνο με μέτρο. Δεδομένου ότι η καφεΐνη, είναι αγγειοσυσταλτική, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πονοκέφαλο συμβάλλοντας στη μείωση του μεγέθους των αιμοφόρων αγγείων. Ο πολύς καφές ωστόσο μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Η καφεΐνη είναι επίσης ένα διουρητική, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την αφυδάτωση και κατ’ επέκταση τη σοβαρότητα του πονοκεφάλου.