7 τροφές που καίνε λίπος και πρέπει να μπουν στη διατροφή σου
- 25 ΙΟΥΝ 2022
Η ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις σωματικό λίπος. Πέρα από διάφορα προγράμματα γυμναστικής, η διατροφή αναδεικνύεται σε πολύτιμο σύμμαχο σε αυτή την προσπάθεια. Ευτυχώς, οι επιλογές σε τροφές και ροφήματα, τα οποία αποδεδειγμένα αυξάνουν τον μεταβολισμό, είναι αρκετές.
Οι υγιεινές τροφές που καίνε λίπος
Εκτός από τις τροφές που προσθέτουν περιττές θερμίδες και λιπαρά στη καθημερινή μας διατροφή, καλό είναι να ξέρουμε και ποιες τροφές θα πρέπει να καταναλώνουμε περισσότερο, αν θέλουμε να κάψουμε λίπος και θερμίδες. Παρακάτω θα βρεις 7 από αυτές.
Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια είναι νόστιμα και απίστευτα θρεπτικά. Ο σολομός, η ρέγγα, οι σαρδέλες, το σκουμπρί και άλλα λιπαρά ψάρια, περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να σε βοηθήσουν να χάσεις σωματικό λίπος. Τα ψάρια επίσης, αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, υψηλής ποιότητας. Η πέψη της πρωτεΐνης, αυξάνει το αίσθημα πληρότητας και τον μεταβολικό ρυθμό σημαντικά περισσότερο από την πέψη του λίπους ή των υδατανθράκων. Για να ενισχύσεις την απώλεια λίπους και να προστατεύσεις την υγεία της καρδιάς σου, πρόσθεσε 100 γραμμάρια λιπαρών ψαριών στη διατροφή σου, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Καφές
Ο καφές είναι μια εξαιρετική πηγή καφεΐνης, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να βελτιώσει την πνευματική και σωματική σου απόδοση. Μπορεί επίσης, να σε βοηθήσει να χάσεις λίπος. Έρευνες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό κατά ένα εντυπωσιακό ποσοστό 3-13%, ανάλογα με την ποσότητα που καταναλώνεται και την ατομική ανταπόκριση. Για να λάβεις τα οφέλη της καφεΐνης όσον αφορά στην καύση λίπους, χωρίς τις πιθανές παρενέργειες, στόχευσε σε 1-3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, ανάλογα με το πόσο «δυνατός» είναι.
Αυγά
Τα αυγά είναι ένας διατροφικός θησαυρός. Αν και παλαιότερα συνδέονταν με τον κίνδυνο χοληστερίνης, έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Επιπλέον, είναι η ιδανική τροφή για απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα πρωινό με βάση τα αυγά, μειώνει την πείνα και προάγει τo αίσθημα πληρότητας. Τα αυγά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, η οποία αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική επιλογή, αν αναζητάς ένα υγιεινό ρόφημα. Μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και στην προστασία από ορισμένους τύπους καρκίνου. Εκτός από την παροχή μέτριας ποσότητας καφεΐνης, το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, που προάγουν την καύση λίπους στην κοιλιά. Η κατανάλωση έως και τεσσάρων φλιτζανιών πράσινου τσαγιού καθημερινά μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της πιθανής αύξησης της ποσότητας των θερμίδων που καις.
Μηλόξυδο
Δεν είναι τυχαίο που το μηλόξυδο, συνιστάται από τους διατροφολόγους. Μειώνει την όρεξη και τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα σε άτομα με διαβήτη. Επιπλέον, το κύριο συστατικό του, το οξικό οξύ, αυξάνει την καύση λίπους και μειώνει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Η συμπερίληψη μηλόξυδου στη διατροφή σου, μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις σωματικό λίπος. Απλά πρόσθεσέ το στη μαγειρική και στις σαλάτες σου.
Πιπεριές τσίλι
Οι πιπεριές τσίλι κάνουν περισσότερα από το να προσθέτουν γεύση στο φαγητό. Τα ισχυρά αντιοξειδωτικά τους μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή και να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων από βλάβες. Η καψαϊκίνη που περιέχουν, τους χαρίζει μια θέση ανάμεσα στις τροφές που καίνε λίπος και βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Κάτι που καταφέρνουν, αυξάνοντας το αίσθημα πληρότητας και αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, καλίου και ασβεστίου. Περιέχει επίσης προβιοτικά που ενισχύουν την καλή υγεία του εντέρου. Το γιαούρτι περιέχει ακόμα λινολεϊκό οξύ, το οποίο σύμφωνα με μια μεγάλη ανασκόπηση ερευνών προάγει την απώλεια βάρους και την καύση λίπους σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα. Φρόντισε να επιλέξεις ένα απλό, πλήρες γιαούρτι, καθώς τα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς καθόλου ή με χαμηλά λιπαρά, περιέχουν ελάχιστο έως καθόλου λινολεϊκό οξύ.
