7 τροφές που χρειάζεσαι αν τα μαλλιά σου πέφτουν και τα νύχια σου σπάνε
- 21 ΟΚΤ 2024
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών και των νυχιών μας. Η έλλειψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση, εύθραυστα νύχια και προβλήματα στην ανάπτυξή τους.
Μερικούς από τους παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία των μαλλιών και των νυχιών μας, είναι πράγματα όπως η υπερβολική χρήση εργαλείων θερμότητας, το συχνό βάψιμο και η έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Συνήθειες που μπορεί να προκαλέσουν τριχόπτωση, σπάσιμο της τρίχας και αδύναμα νύχια. Η κακή ενυδάτωση και η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού επιδεινώνουν περαιτέρω την κατάσταση. Ας δούμε λοιπόν 7 τροφές που είναι απαραίτητες για την υγεία των μαλλιά και των νυχιών.
Andrej Lisakov/Unsplash+
Οι τροφές που ενισχύουν την υγεία των μαλλιών και των νυχιών
1. Αυγά
Τα αυγά είναι η πολυβιταμίνη της φύσης καθώς περιέχουν μια ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών. Τα αυγά είναι πλούσια σε βιοτίνη, μια βιταμίνη απαραίτητη για την παραγωγή κερατίνης. Η βιοτίνη ενισχύει την ανάπτυξη και την ανθεκτικότητα των μαλλιών και των νυχιών. Η έλλειψη βιοτίνης έχει συνδεθεί με την τριχόπτωση, καθώς και με την απώλεια του χρώματος των μαλλιών. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Trichology, διαπίστωσε ότι το 38% των γυναικών με προβλήματα τριχόπτωσης, είχαν έλλειψη βιοτίνης.
Εκτός από βιοτίνη, τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε σελήνιο και ψευδάργυρο, αλλά και μια καλή πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι σημαντική για την πρόληψη της τριχόπτωσης. Μια δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνη βάζει την ανάπτυξη των μαλλιών σε μια φάση «ανάπαυσης», η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση και λιγότερη τριχοφυΐα.
2. Σπανάκι
Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά που εμποδίζουν την τριχόπτωση καθώς περιέχουν βιταμίνη Α, βήτα καροτίνη, φυλλικό οξύ και βιταμίνη C. Το σπανάκι περιέχει επίσης σίδηρο, ο οποίος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα, ενισχύοντας την υγεία των μαλλιών. Επίσης, είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία προάγει την απορρόφηση του σιδήρου.
3. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά και για την υγεία των μαλλιών και των νυχιών, όπως βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, σελήνιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο είναι απαραίτητα ιχνοστοιχεία που το σώμα σας δεν μπορεί να φτιάξει, οπότε είναι σημαντικό να τα λαμβάνεις μέσω τροφών όπως ξηροί καρποί και σπόροι. Αυτά τα ιχνοστοιχεία είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των μαλλιών και η χαμηλή περιεκτικότητα σε αυτά μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση.
Τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία δρα ως αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα μαλλιά από τη φθορά. Περιέχουν επίσης ψευδάργυρο, που βοηθά στην ανάπτυξη των νυχιών.
4. Σολομός
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης, σεληνίου και βιταμινών Β, συστατικά που όλα είναι απαραίτητα για δυνατά μαλλιά και νύχια. Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά, που ενυδατώνουν τα μαλλιά και το δέρμα του κεφαλιού, βοηθώντας στην πρόληψη της τριχόπτωσης και την ανάπτυξη υγιών μαλλιών.
5. Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες, περιέχουν β-καροτένιο το οποίο τους χαρίζει αυτό το χαρακτηριστικό έντονο πορτοκαλί χρώμα και το οποίο μετατρέπεται σε βιταμίνη Α, βοηθώντας στην παραγωγή φυσικού σμήγματος για την ενυδάτωση του τριχωτού και των νυχιών.
6. Κοτόπουλο
Το κοτόπουλο είναι πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης, απαραίτητης για την παραγωγή κερατίνης, η οποία αποτελεί τη βασική δομή των μαλλιών και των νυχιών.
7. Γιαούρτι
Το γιαούρτι περιέχει πρωτεΐνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες βοηθούν στην ενίσχυση των μαλλιών και των νυχιών, συμβάλλοντας στην υγιή τους ανάπτυξη.
Με βάση όλα τα παραπάνω, μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, είναι το κλειδί για υγιή μαλλιά και νύχια. Συνδυάζοντας τις σωστές τροφές με τη φροντίδα και την αποφυγή επιβλαβών συνηθειών, μπορείς να διατηρήσεις τα μαλλιά και τα νύχια σου δυνατά και υγιή.
