7 τρόποι για να μην «κάψεις» τους μυς σου μετά από μια έντονη προπόνηση
- 27 ΙΟΥΛ 2024
Ψάχνεις τρόπους για να αποτρέψεις τον ενοχλητικό πόνο και αυτό το μυϊκό «κάψιμο», μετά από μια έντονη προπόνηση; Έκανες το κατάλληλο κλικ! Στις παρακάτω γραμμές εξετάζουμε 7 τρόπους που θα βοηθήσουν το σώμα σου να αποκατασταθεί ομαλά, μετά από ένα έντονο προπονητικό πρόγραμμα, χωρίς επώδυνες επιπτώσεις.
Μετά από μια έντονη προπόνηση φρόντισε να ανεφοδιάσεις το σώμα σου
Η αφυδάτωση κάνει τον μυϊκό πόνο πολύ πιο επώδυνο, επομένως η κατανάλωση υγρών είναι το κλειδί. Ενώ οι ηλεκτρολύτες και τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν, οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι το νερό είναι συνήθως αρκετό. Το να πίνεις αρκετό νερό μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις τους μυς σου πιο δυνατούς. Φρόντισε επίσης να καταναλώσεις ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη με πολλά λαχανικά. Τροφές όπως το γιαούρτι, το άπαχο κρέας βοηθούν τους μύες να αναδομούνται πιο γρήγορα.
Μην παραλείπεις τις διατάσεις μετά από μια προπόνηση
Δεδομένου ότι οι έντονες προπονήσεις αυξάνουν τη μυϊκή σύσπαση, είναι απολύτως απαραίτητο να κάνεις τις απαραίτητες διατάσεις, για να αποφύγεις τη μυϊκή δυσκαμψία. Για καλύτερα αποτελέσματα, τέντωσε και χαλάρωσε τους μυς που χρησιμοποιήσεις περισσότερο κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Πες «ναι» σε ένα μασάζ
Τα μασάζ βοηθούν στη μείωση του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση, βελτιώνουν τη ροή του αίματος και την ευλυγισία και βοηθούν επίσης στη χαλάρωση. Δεδομένου ότι οι προπονήσεις σημαίνουν επίσης φθορά, ειδικά μασάζ με λάδι (όπως το ταϊλανδέζικο μασάζ) μπορούν να ενισχύσουν την ανάκτηση και την αποκατάσταση των μυών.
Εστίασε στην αναπνοή σου
Όταν γυμνάζεσαι, οι μύες εργάζονται σκληρότερα και ως εκ τούτου χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο. Ενώ η γρήγορη αναπνοή κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης μπορεί να δώσει στο σώμα σου (και επομένως στους μύες) μια γρήγορη λύση, η βαθιά αναπνοή μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, μπορεί να αντισταθμίσει το διοξείδιο του άνθρακα στο σώμα, πλημμυρίζοντας τα κύτταρα με οξυγόνο σε με σταθερό τρόπο.
Μετά από μια προπόνηση ρίξε τη θερμοκρασία στο σώμα σου
Οι ειδικοί προτείνουν επίσης κρύα μπάνια για να επιταχύνεις την ανάρρωση μετά από μια έντονη προπόνηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η επαφή με το κρύο νερό, μειώνει τη φλεγμονή στους μύες, τις αρθρώσεις και τους τένοντες. Κάτι που αποτελεί την ιδανική λύση, για άμεση αποκατάσταση μετά την προπόνηση.
Περπάτημα
Μετά από μια απαιτητική προπόνηση, είναι σημαντικό να διατηρείς το σώμα σου σε κίνηση. Το περπάτημα από το γυμναστήριο στο σπίτι ή ακόμα και το να κάνεις μια απλή βόλτα με τα πόδια, μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό, ενώ διατηρεί τη ροή του αίματος στο σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, αποτρέπεις τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, που είναι η κύρια αιτία για τους μυϊκούς πόνους μετά από τη γυμναστική.
Δοκίμασε foam rollers
Η συσσώρευση γαλακτικού οξέος συμβαίνει, όταν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο στους μύες για τη διάσπαση της γλυκόζης και του γλυκογόνου, μια διαδικασία γνωστή ως αναερόβιος μεταβολισμός. Εάν θέλεις λοιπόν να χαλαρώσεις τους μυς σου μετά από μια απαιτητική προπόνηση, μπορείς να βάλεις στην αποθεραπεία σου ένα foam roller.
Πρόκειται για ένα σπουδαίο εργαλείο γυμναστικής, που χρησιμοποιείται για ζέσταμα, αλλά και για αποθεραπεία. Τα foam rollers είναι σχεδιασμένα να σκάβουν στους «κόμπους» των μυών και να τους απελευθερώνουν γρήγορα, μειώνοντας το χρόνο αποθεραπείας.
