7 τρόποι να μετατρέψεις το περπάτημα σε κανονική γυμναστική
- 27 ΙΟΥΛ 2020
Για πολλούς το περπάτημα είναι απλώς ένας τρόπος να ζήσεις πολλά χρόνια και να έχεις μία γερή καρδιά. Όχι ότι δεν είναι πολύ σημαντικό, αλλά ίσως υποτιμάς την αξία του από άποψη γυμναστικής.
«Το πρώτο βήμα να αντιληφθείς τη διαφορά μεταξύ της χαλαρής βόλτας και του περπατήματος που είναι γυμναστική», τονίζει η personal trainer Jayel Lewis. Με απλά λόγια, πρέπει να ξέρεις εκ των προτέρων αν θα πας για περπάτημα που αυξάνει τους παλμούς ή αν θα χτίσεις τη δύναμη και την αντοχή σου. Αν θέλεις το δεύτερο, παρακάτω σου δίνουμε τα tips για να μετατρέψεις το περπάτημα σε κανονική γυμναστική.
Δυναμικό ζέσταμα (πριν το περπάτημα)
Η αρχή είναι το ήμισυ του παντός και αυτό το ξέρεις. Αντί για χαλαρό βάδην, ξεκίνα με έναν συνδυασμό ασκήσεων στα πόδια κάνοντας επιτόπου αλματάκια ή χαλαρό τρέξιμο μπρος πίσω. Ξεκίνα με έναν έντονο ρυθμό για να βγεις με περισσότερη ορμητικότητα για περπάτημα.
Μεγαλύτερες αποστάσεις
Το δεύτερο βήμα για να μετατρέψεις το περπάτημα σε γυμναστική είναι να αυξάνεις κάθε φορά τη διάρκεια. Αυτό εξαρτάται από το πού ξεκινάς και το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Ξεκινάς με τον ρυθμό που αντέχεις και μπορείς να αυξάνεις 2-5 λεπτά κάθε φορά. Αλλά πάντα να συνυπολογίζεις τη θερμοκρασία. Όσο πιο υψηλή, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση.
Εναλλαγή ρυθμού στο περπάτημα
Οι ειδικοί θεωρούν ότι το πιο έξυπνο πράγμα που μπορείς να κάνεις στο περπάτημα είναι η εναλλαγή του ρυθμού. Γρήγορο λεπτό, αργό λεπτό. 2 γρήγορα λεπτά, 2αργά και πάει λέγοντας. Προς το τέλος επιστρέφεις στα λίγα λεπτά εναλλαγή, έτσι όπως ξεκίνησες.
Να έχεις βάρη μαζί σου
Εφόσον είναι λίγο δύσκολο να κουβαλάς βαράκια στο περπάτημα, μπορείς να αποκτήσεις ειδικά βαράκια καρπού που ζυγίζουν μισό με ένα κιλό ή ειδικά γιλέκα με βάρος που θα βρεις στην αγορά. Πρέπει απλώς να υπάρχει ισορροπία και να μην επιβαρύνεις τη μέση σου.
Ανέβα λόφους
Ή ανηφόρες τέλος πάντων. Ό,τι διαθέτει η περιοχή όπου πας για περπάτημα. Είναι ο φυσικός τρόπος να αυξήσεις ταχύτητα ακόμα και αν περπατάς αργά. Ενεργοποιεί τον κορμό και δυναμώνει τη σύνδεση μυαλού- μυών σε κάθε βήμα.
Μουσική στα αυτιά και περπάτημα
Υπάρχει λόγος που ακούγεται μουσική στο γυμναστήριο, ειδικά σε τάξεις με αερόβια άσκηση. Η μουσική ενισχύει τη διάθεση και κάνει την προσπάθεια να φαίνεται πιο εύκολη, σύμφωνα με έρευνα. Φτιάξε λίστα στο Spotify ή πάρε το ipod μαζί σου και ξεκίνα.
Ρίξε και λίγο χορό
Τι σε νοιάζει αν σε κοιτάζουν; Ρίξε μια χορογραφία ενώ περπατάς. Δεν χρειάζεται να ξέρεις χορό. Δες το απλά σαν διασκέδαση. Σαν τον καλύτερο τρόπο να εκτονώσεις τα νεύρα σου. Αν είσαι με παρέα, ακόμα καλύτερα.