8 φυσικοί τρόποι για να ρίξεις το ζάχαρο στο αίμα
- 4 ΝΟΕ 2022
Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, γνωστό και ως υπεργλυκαιμία, σχετίζεται με τον διαβήτη και τον προδιαβήτη. Ο προδιαβήτης είναι όταν το σάκχαρο στο αίμα είναι υψηλό, αλλά όχι αρκετά υψηλό, ώστε να ταξινομηθεί ως διαβήτης.
Το σώμα μας συνήθως διαχειρίζεται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, παράγοντας ινσουλίνη, μια ορμόνη που επιτρέπει στα κύτταρα να χρησιμοποιούν ομαλά το σάκχαρο στο αίμα. Ως εκ τούτου, η ινσουλίνη είναι ο πιο σημαντικός ρυθμιστής των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Ωστόσο, πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα και να οδηγήσουν σε υπεργλυκαιμία. Στους εσωτερικούς παράγοντες για υψηλό ζάχαρο, μπορεί να περιλαμβάνεται, όταν το συκώτι παράγει πάρα πολύ γλυκόζη, όταν το σώμα παράγει πολύ λίγη ινσουλίνη ή όταν το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά την ινσουλίνη (αντίσταση στην ινσουλίνη).
Στους εξωτερικούς παράγοντες περιλαμβάνονται οι διατροφικές επιλογές, ορισμένα φάρμακα, η καθιστική ζωή και το στρες. Η διαχείριση του σακχάρου στο αίμα είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα άτομα με διαβήτη, καθώς τα χρόνια υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε διάφορες επιπλοκές
Παρακάτω θα βρεις 8 εύκολους τρόπους για να μειώσεις με φυσικό τρόπο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Pexels
Τακτική άσκηση
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιούς βάρους και να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Η αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, σημαίνει ότι τα κύτταρα του σώματος, μπορούν να χρησιμοποιήσουν πιο αποτελεσματικά τα διαθέσιμα επίπεδα σακχάρου, στην κυκλοφορία του αίματός σας. Η άσκηση βοηθά επίσης τους μύες, να χρησιμοποιούν το σάκχαρο του αίματος για ενέργεια και μυϊκή σύσπαση.
Μείωσε την πρόσληψη υδατανθράκων
Η πρόσληψη υδατανθράκων επηρεάζει έντονα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν καταναλώνουμε πάρα πολλούς υδατάνθρακες ή υπάρχουν προβλήματα με τη λειτουργία της ινσουλίνης, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορεί να αυξηθούν. Πολλές μελέτες δείχνουν επίσης ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη της αύξησης του σακχάρου στο αίμα.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και οι δίαιτες χωρίς καθόλου υδατάνθρακες, δεν είναι το ίδιο. Οι υδατάνθρακες δεν απαγορεύονται, ωστόσο, θα πρέπει να δώσεις προτεραιότητα σε προϊόντα ολικής αλέσεως.
Πώς να ρίξεις το ζάχαρο με φυσικό τρόπο
Κατανάλωσε περισσότερες φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη των υδατανθράκων και την απορρόφηση της ζάχαρης, προάγοντας έτσι μια πιο σταδιακή αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Υπάρχουν δύο τύποι ινών. Οι αδιάλυτες και οι διαλυτές. Ενώ και οι δύο είναι σημαντικές, οι διαλυτές ίνες έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.
Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα και να ελαχιστοποιεί τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στη καλύτερη διαχείριση του διαβήτη τύπου 1.
Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι:
- Τα λαχανικά
- Τα φρούτα
- Τα όσπρια
- Τα προϊόντα ολικής αλέσεως
Περισσότερο νερό και καλή ενυδάτωση
Εκτός από την πρόληψη της αφυδάτωσης, η επαρκής κατανάλωση νερού, βοηθά τα νεφρά να ξεπλύνουν τυχόν περίσσεια ζάχαρης μέσω των ούρων. Η τακτική κατανάλωση νερού, μπορεί να ενυδατώσει το αίμα, να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τον κίνδυνο διαβήτη.
Πώς να ρίξεις το ζάχαρο με φυσικό τρόπο
Προσοχή στις μερίδες σου
Ο έλεγχος των μερίδων φαγητού που καταναλώνεις, μπορεί να βοηθήσει στην ρύθμιση πρόσληψης θερμίδων και στη διατήρηση υγιούς βάρους. Κατά συνέπεια, η διαχείριση βάρους προάγει τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Ο έλεγχος στις μερίδες φαγητού, αποτρέπει επίσης τις απότομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Φρόντισε λοιπόν να:
- Μετράς και να ζυγίζεις τις μερίδες σου
- Χρησιμοποιείς μικρότερα πιάτα
- Διαβάζεις τις ετικέτες των τροφίμων
- Τρως αργά
Διάλεξε τροφές με χαμηλό, γλυκαιμικό δείκτη
Ο γλυκαιμικός δείκτης, μετρά πόσο γρήγορα διασπώνται οι υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της πέψης και πόσο γρήγορα τους απορροφά το σώμα μας. Αυτό επηρεάζει το πόσο γρήγορα ανεβαίνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Τροφές με χαμηλό έως μέτριο γλυκαιμικό δείκτη είναι:
- Το πλιγούρι
- Το γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
- Η βρώμη
- Τα φασόλια
- Οι φακές
- Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως
- Μη αμυλούχα λαχανικά
Φρόντισε για την ποιότητα του ύπνου σου
Ο επαρκής και καλής ποιότητας, ύπνος, είναι απαραίτητος για την υγεία μας. Στην πραγματικότητα, οι κακές συνήθειες ύπνου και η έλλειψη ξεκούρασης, μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Μπορούν επίσης να αυξήσουν την όρεξη και να προάγουν την αύξηση βάρους. Επιπλέον, η στέρηση ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία, παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.
Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε χρώμιο και μαγνήσιο
Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ο διαβήτης, έχουν συνδεθεί με ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν ελλείψεις σε χρώμιο και μαγνήσιο.
Το χρώμιο εμπλέκεται στον μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους. Μπορεί να ενισχύσει τη δράση της ινσουλίνης, βοηθώντας έτσι στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Τροφές πλούσιες σε χρώμιο είναι:
- Τα κρέατα
- Τα προϊόντα ολικής αλέσεως
- Τα λαχανικά
- Οι ξηροί καρποί
Το μαγνήσιο έχει επίσης αποδειχθεί ότι ωφελεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μάλιστα, δίαιτες πλούσιες σε μαγνήσιο, συνδέονται με σημαντικά μειωμένο κίνδυνο διαβήτη.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι:
- Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα
- Ο κολοκυθόσπορος
- Ο τόνος
- Προϊόντα ολικής αλέσεως
- Η μαύρη σοκολάτα
- Οι μπανάνες
- Τα αβοκάντο
- Τα φασόλια
