8 super φρούτα για σένα που θέλεις να χάσεις βάρος
- 2 ΑΥΓ 2024
Τα φρούτα είναι το σνακ της φύσης, γεμάτο με βιταμίνες, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν μια υγιεινή διατροφή.
Τα κορυφαία φρούτα για να χάσεις βάρος
Τα φρούτα είναι επίσης γενικά χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, που μπορεί να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση φρούτων συνδέεται με χαμηλότερο, σωματικό βάρος και χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη, υψηλή, αρτηριακή πίεση, καρκίνο και καρδιακές παθήσεις. Συνέχισε να διαβάζεις, για να μάθεις 8 από τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους.
Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ είναι μια διασταύρωση μεταξύ πόμελο (φράπα) και πορτοκαλιού. Συνδέεται συνήθως με διάφορες δίαιτες και την απώλεια βάρους. Μισό γκρέιπφρουτ περιέχει μόλις 39 θερμίδες, και το 65% της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς (RDI) για βιταμίνη C. Οι κόκκινες ποικιλίες παρέχουν επίσης το 28% της RDI για τη βιταμίνη Α. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι απελευθερώνει το σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματος πιο αργά. Μια δίαιτα χαμηλού, γλυκαιμικού δείκτη, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια και στη διατήρηση του βάρους. Επιπλέον, έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ, μείωσε το σωματικό λίπος, την περίμετρο της μέσης και την αρτηριακή πίεση.
Πορτοκάλια
Όπως όλα τα εσπεριδοειδή, τα πορτοκάλια είναι χαμηλά σε θερμίδες, ενώ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Είναι επίσης πολύ χορταστικά. Στην πραγματικότητα, τα πορτοκάλια είναι τέσσερις φορές πιο χορταστικά από ένα κρουασάν και δύο φορές πιο χορταστικά από μια μπάρα μούσλι. Ενώ πολλοί συνηθίζουν να καταναλώνουν χυμό πορτοκαλιού, μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων μειώνει το αίσθημα πείνας και αυξάνει το αίσθημα πληρότητας. Επομένως, εάν προσπαθείς να χάσεις βάρος, ίσως είναι καλύτερο να τρως πορτοκάλια, παρά να πίνεις το χυμό τους.
Μήλα
Τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, κάνοντας τα ιδανική επιλογή για ένα πρόγραμμα διατροφής. Τα μήλα είναι επίσης αρκετά χορταστικά, γεγονός που σε κάνει να καταναλώνεις λιγότερα άλλα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συγκεκριμένα, ένα μήλο είναι σχεδόν τρεις φορές πιο χορταστικό από μια σοκολάτα.
Μούρα
Όλα τα μούρα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Για παράδειγμα, 1/2 φλιτζάνι (74 γραμμάρια) βατόμουρα περιέχει μόλις 42 θερμίδες, αλλά παρέχει το 12% της RDI για βιταμίνη C και μαγγάνιο, καθώς και 18% για βιταμίνη Κ. Ένα φλιτζάνι (152 γραμμάρια) φράουλες περιέχει κάτω από 50 θερμίδες και παρέχει 3 γραμμάρια διαιτητικών ινών, καθώς και 150% της RDI για βιταμίνη C και σχεδόν 30% για μαγγάνιο. Τα μούρα είναι επίσης χορταστικά. Επιπλέον η κατανάλωση μούρων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση της φλεγμονής.
Ακτινίδια
Πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, τα ακτινίδια είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Ε, φυλλικού οξέος και φυτικών ινών και έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία. Πρόσθετες μελέτες σημειώνουν ότι το ακτινίδιο, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στη βελτίωση της χοληστερόλης και στην υποστήριξη της υγείας του εντέρου. Όλα οφέλη για εσένα που θέλεις να χάσεις βάρος. Επιπλέον, τα ακτινίδια είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους, αυξάνουν την πληρότητα και βελτιώνουν την υγεία του εντέρου.
Πεπόνι
Τα πεπόνια είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, γεγονός που τα καθιστά κορυφαία διατροφική επιλογή. Μόλις 1 φλιτζάνι (150-160 γραμμάρια) πεπόνι, παρέχει μέτριες 46-61 θερμίδες. Αν και χαμηλά σε θερμίδες, τα πεπόνια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, κάλιο και αντιοξειδωτικά, όπως βιταμίνη C, βήτα-καροτίνη και λυκοπένιο. Επιπλέον, η κατανάλωση φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις επιπλέον βάρος. Ωστόσο, έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως ο έλεγχος των μερίδων που καταναλώνεις, είναι σημαντικός.
Μπανάνες
Ενώ οι μπανάνες έχουν περισσότερες θερμίδες από πολλά άλλα φρούτα, είναι επίσης πιο πλούσιες θρεπτικά συστατικά, παρέχοντας κάλιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, φυτικές ίνες, πολυάριθμα αντιοξειδωτικά και βιταμίνες A, B6 και C. Ο χαμηλός έως μεσαίος γλυκαιμικός τους δείκτης, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης και στη ρύθμιση του βάρους, ιδιαίτερα σε άτομα με διαβήτη. Τρόφιμα υψηλής ποιότητας, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές θερμίδες, όπως οι μπανάνες, είναι ζωτικής σημασίας για κάθε υγιεινό πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Αβοκάντο
Μισό αβοκάντο (100 γραμμάρια) περιέχει 160 θερμίδες, καθιστώντας το ένα από τα πιο πλούσια σε θερμίδες φρούτα. Παρά την υψηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες και λιπαρά, τα αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Το αβοκάντο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο του βουτύρου ή της μαργαρίνης. Μπορείς επίσης να το προσθέσεις σε σαλάτες, smoothies ή ντιπ.
